- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, хтось має досвід роботи з HIIT кардіо? Як часто ви практикуєте це? Як ви вважаєте, чи доречно вправляти 30 хвилин кардіотренажеру HIIT 3 рази на тиждень, якщо я хочу втратити жир?:) ну спасибі
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Дефіцит калорій сам по собі змушує організм втрачати жир, але також споживає білок для отримання енергії. Іншими словами, він також спалює м’язи. Отже, ВАЖЛИВО ДЛЯ СТУДЕННЯ ТА ВПРАВ. Все, що вже було згадано тут, стосується. HIIT - це добре. Але пройти. Я даю 1-2 години HIIT безкоштовно, коли я їжу чізкейк тощо.
Короткий зміст:
1. Необхідно мати дефіцит калорій для схуднення (їжте менше, ніж я даю).
2. Необхідно мати сотні рухів - спорт. Наприклад, HIIT, який призводить до пошкодження м’язів, і тілу доводиться їх відновлювати, що підвищує обмін речовин і одночасно м’язи зберігаються. Можливо, сповільнюється повільніше. Досягти зростання м’язів під час редукційної дієти практично неможливо. Тож кубики не хвилюйтеся, під час дієти ви наростите м’язи. Ненарасту.
Ефект JoJo: кілограма м’яза потребує 100 ккал на день для свого існування. Іноземний, якщо на вас є 20 кг м’язів, тож якщо ви навіть не рухаєтесь, вам потрібно 2000 ккал на день. На кілограм жиру потрібно 2 калорії. Але якщо ви почнете худнути і схуднути, наприклад, на 6 кг, тоді приблизно половина буде жиру, а половина м’язів. Отже, у вас більше немає 20 кг м’язів, а лише 17. Тож після успішного схуднення вам потрібно лише 1700 ккал. Якщо ви почнете стільки, скільки до дієти, ви негайно наберете вагу. І це ефект йо-йо. І єдине, що може допомогти - це багато занять спортом під час схуднення та надходження білка в раціон - близько 2 грамів білка на кг ваги тіла на день.
Дуфам допоміг.
HIIT - це добре. Я б робив це приблизно раз на тиждень/максимум два через можливість травмування. В решті я б займався довшими справами при низькому навантаженні. Наприклад, 1-2 години бігу, щоб можна було розмовляти. Не зовсім бла-бла-бла, але тут і там потрібно дихати, щоб можна було говорити далі. Велосипед. Плавання. Важливо, щоб діяльність була довшою. Дивіться та багато іншого. І збільшуйте тривалість діяльності приблизно на 10% на тиждень.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
При втраті жиру спочатку потрібно скорегувати дієту, адже без неї не можна. Але HIIT може суттєво допомогти вам схуднути, адже якщо ви правильно тренуєтеся, ваш метаболізм прискориться не тільки під час тренування, а й після нього. Ця стаття є цікавою - www.fitmen.sk, де пояснюється, як практикувати хійт.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я прочитав це як Hit radio, і для мене це не мало сенсу, тепер так: D
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Ви хочете впорядкувати своє навчання та насолодитися невеликою роботою? Спробуйте HIIT. Під цією абревіатурою лежать чотири англійські слова - інтервальне тренування високої інтенсивності. Це все більш популярне високоінтенсивне інтервальне тренування.
HIIT - це надзвичайно інтенсивна вправа, що виконується за короткий час, на відміну від аеробної активності, коли індивідуальна діяльність виконується протягом тривалого часу в одному темпі. Ви залучаєте швидкі та надшвидкі м’язові волокна, які, можливо, були відсутні під час тренування.
Принцип цього виду тренувань заснований на коротких інтервалах, протягом яких слухач дає 100% інтенсивні результати (спринт під час бігу, їзди на велосипеді, катання на ковзанах, плавання або інтенсивного багажу).
ПРИНЦИП ХІТ
Повністю спринтуйте від 20 до 30 секунд (це ефект - ви тренуєтесь, коли перехоплюєте подих), а потім бігайте в дуже повільному темпі протягом 60 - 90 секунд, щоб повторити наступний інтервал. Ви встановлюєте такі інтервали відповідно до індивідуальних можливостей, напр. вісім, що займає приблизно від 10 до 20 хвилин.
Робіть такий тип тренувань принаймні два рази на тиждень - або перед силовими тренуваннями (спробуйте і подивіться, чи будете правити), або у вихідні дні, коли ви не плануєте тренувати силу.
Перед тренуванням HIIT зробіть коротку розминку у вигляді легкої динамічної вправи (кружляння, коливання) або опору (відштовхування до тіла) протягом трьох-п’яти хвилин. Включіть статичне розтягування після тренування протягом п’яти-десяти хвилин.
ПЕРЕВАГИ HIIT
HIIT сприяє високому росту гормону росту завдяки залученню швидких м’язових волокон. Він підтримує кращий ріст м’язів, омолоджуючий ефект, менше набору жиру в проблемних зонах та між органами, кращу імунну систему або покращену роботу.
Тренування покращують фізичну форму та швидкість, зменшують кількість жиру (навіть між органами) та покращують ріст м’язів. HIIT чудово зменшує жир, навіть якщо ви не худнете прямо від нього, але ваше тіло весь час після фізичних вправ «руйнується» і починає спалювати жирові запаси, оскільки йому потрібно багато енергії для регенерації напружених м’язів. Крім того, навчання економить час.
Почніть з навчання HIIT та скористайтеся його корисними ефектами! Але не сподівайтесь на прогулянку і просту вправу.:-)