Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Кажуть, що коли ти їси одне яблуко на день, вам не знадобиться лікар. Але чи знали ви, що якщо їсте 3 яблука на день, можна схуднути? За допомогою яблучної дієти за 12 тижнів можна схуднути до 7 фунтів. Ця дієта триває три дні, і перед початком її слід проконсультуватися з лікарем.
Зміст статті
- Огляд
- Питний режим
- Вплив на здоров’я
- Переваги
- Недоліки
- Рецепт
Ми часто чуємо, що якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться починати їсти яблука. Регулярно вживаючи яблука, ви можете зменшити споживання калорій очистити товсту кишку. Яблучна дієта дуже простий. Вам не потрібно нічого робити, окрім їжі яблук протягом 3 днів.
Короткий огляд
-
необхідно дотримуватися достатнього питного режиму знижує ризик діабету дієта позитивно впливає на рівень холестерину в перший день тільки яблука, що вживаються в раціоні, у деяких людей може викликати здуття живота
Важливо правильне зволоження
Під час цієї дієти не забувайте вистачати питний режим. Вам дозволено багато пити чиста вода. Будьте обережні, вживаючи каву та чай. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато кофеїну. Ви могли б це принести порушення травлення.
Яблука та здоров'я
Холестерин
Яблука знижують рівень холестерину. Одне яблуко середнього розміру містить близько чотирьох грамів клітковини. Деякі з них містять пектин - тип розчинної клітковини, пов’язаний із зниженням рівня «поганого» холестерину.
Відчуття повноти
З’ївши яблука, ви довго відчуваєте ситість. Тому не потрібно споживати інші калорії. Це пов’язано з тим, що нашому організму потрібно більше часу, щоб перетравити якусь складну клітковину. Набагато довше, ніж потрібно для перетравлення цукру або рафінованих злаків, які насичують вас лише на короткий час, а потім виникає відчуття сильного голоду.
Покращує імунну систему
Яблука вважаються джерелом імунної системи, що може бути пов’язано з високим вмістом вітаміну С.
Корисно для вашого мозку
Яблука пов’язані з виробленням ацетилхоліну, який взаємодіє між нервовими клітинами, тому яблука можуть допомогти вашій пам’яті та зменшити ризик хвороби Альцгеймера.
Вони знижують ризик розвитку діабету
Дослідження виявило, що яблука, а також груші та чорниця асоціюються з меншим ризиком розвитку діабету типу 2. Причиною є високий вміст антиоксидантів та антоціанів, які також відповідають за червоний, фіолетовий та синій забарвлення фруктів та овочів .
Яблука в боротьбі з раком
У 2004 році французькі дослідження виявили, що хімічна речовина в яблуках допомагає запобігти раку товстої кишки.
Яблучна дієта: як діяти далі
Також на наступний день їжте тільки яблука. Можна провести вечір овочевий салат з яблуками.
Продовжуйте їсти яблука на третій день. Можна потурати легкий обід. Виберіть яблучний салат, який ви можете додати тертий сир, нежирний йогурт, і його можна їсти з хлібом з непросіяного борошна.
Можна повечеряти сиру, тунця або якогось виду риби.
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Недоліки
Після завершення 3-денної яблучної дієти у формі може виникнути побічний ефект зниження функції вашого шлунка. Після переходу на звичну дієту ви можете знову набрати вагу. Тому намагайтеся уникати жирної та жирної їжі. Виберіть легкозасвоювану їжу, яка запустить ваш травний тракт, і вона буде працювати на 100%.
Переваги
Яблуко містить менше 200 калорій. Після цієї триденної дієти ваше тіло повинно очиститися, ви повинні регулярно випорожнюватися, і це допоможе вам схуднути.
Вживання яблук служить чудовим способом отримати організм клітковина, який необхідний для зміцнення здоров’я товстої кишки. З яблука зроблено 80% води. Він містить лише 200 кДж.
У нього є свої плюси і мінуси
Яблука містять багато вітаміни, а також кальцій, магній, магній і цінна клітковина, що прискорює ваш метаболізм. Це покращує здоров’я серця, покращує обмін речовин, кровообіг і, не в останню чергу, імунітет. Яблучна дієта позбавить вас від домішок, а завдяки високому вмісту вітамінів покращить зовнішній вигляд шкіри.
Однак яблучна дієта підходить не всім. Люди мають як позитивні, так і негативні наслідки. Одні стверджують, що у них був живіт як повітряна куля після споживання стільки яблук, інші насолоджуються швидким результатом. Ви можете спробувати набагато м’якшу форму цієї дієти. Їжте сніданок, обід і вечерю і вранці з'їжте три яблука замість десяти.
Здоровий яблучний пиріг
Якщо ви хочете трохи поліпшити свої яблука і включити їх у свій звичайний день дещо інакше, ніж дієта, можете спробувати фітнес яблучний торт. Рецепт простий, швидкий і, перш за все, смачний.
Нам потрібно:
- кілограм яблук
- 4 дкл води
- 2 столові ложки тростинного цукру
- 1,5 з половиною статті кориці
- 1 золоте колосся
- бісквітні коржі (можна також використовувати спельту)
Підхід: Очистіть яблука та позбудьтесь ядер. Половину натріть на тертці, а іншу наріжте невеликими шматочками. Покладіть все в казан, додайте 2 дкл води, тростинний цукор і корицю. Тушкувати, поки яблука не розм'якшаться.
У другому горщику змішайте золоте колосся з 2 дкл води і влийте в яблучну суміш. Доведіть до кипіння, кип’ятіть 2 хвилини і відставте казан.
Далі візьміть форму для пирога і покладіть на дно перший шар бісквіта, на який ви вилийте частину яблучної суміші. Укладіть, поки не використаєте всі інгредієнти. Поставте торт у холодильник на кілька годин, і ви зможете насолоджуватися ним. Смачного.