HIIT (висока інтенсивність інтервальних тренувань) - це інтервальна система тренувань, при якій серія вправ високої інтенсивності (більше 85% від максимального об’єму кисню) чергується з іншими програмами низької або середньої інтенсивності.
Прикладом схеми HIIT для користувача середнього рівня може бути наступний:
Активна фаза: стрибки за 30 секунд із вагою 2 кг
Фаза відновлення: 45 секунд повільний пропуск
Як бачите, це дві вправи, активна фаза гарантує високу калорійність (ваше тіло споживає одночасно глікоген і кисень), а у фазі відновлення або активного відпочинку ви виконуєте вправу з дуже низьким навантаженням з метою, щоб частота серцевих скорочень залишається підвищеною.
Через високий попит на це навчання, якщо ви давно не займалися, ваш вчитель повинен запланувати початковий етап адаптації. Таким чином ви уникнете травм, а ваше тіло буде підготовлене до всіх переваг тренувань за методологією HIIT.
Які цілі тренування HIIT?
HIIT - це найефективніший метод правильного схуднення та втрати жиру в організмі.
Однак це практика, яка охоплює безліч цілей: вона покращує витривалість, силу, спритність, швидкість, стабільність суглобів, і, залежно від пов’язаного з нею харчування, це розсудливий інструмент для досягнення збільшення м’язової маси.
Крім того, на відміну від інших видів спортивних методологій, які сьогодні зростають, наприклад, палео тренувань чи кросфіту, HIIT дозволяє тренеру мати набагато більший контроль над шкідливими вправами. Кожна вправа може бути адаптована до рівня та особливостей кожної людини.
Щоб забезпечити індивідуальне навчання, ми рекомендуємо шукати невеликі класи, наприклад, у Wellfit наші групи складають лише 4 людини.
Чому схуднення за допомогою HIIT настільки ефективно?
На сьогоднішній день це єдина методика тренувань, яка в ході досліджень показала свою ефективність для швидкого схуднення та тонусу стрибками.
Цей тип тренінгу генерує зміни на клітинному рівні (саме він найбільше покращує бета-окислення в мітохондріях), таким чином, збільшуючи здатність використовувати жир як джерело енергії, особливо у фазах бездіяльності, коли ви перебуваєте вдома або в офіс. Що це значить? Після тренування ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії!
Сеанс HIIT вимагатиме від вас максимального допуску. Це призведе до того, що ваше тіло потребуватиме енергії для відновлення нормальних показників в організмі, тому, як тільки ми знову їмо, поживні речовини надходитимуть не в жирову тканину, а в м’язи.
Результат? Ви досягнете вражаючих змін, тренуючись лише двічі на тиждень. Якщо у вас мало часу для занять спортом, це дисципліна, яка змусить вас отримати максимум від тренувань. Якщо ви хочете тренуватися вдома, ми розробили для вас повний 20-хвилинний сеанс HIIT.