Хенрік використовував Пленні-шейк для втрати жиру в організмі до дуже низького відсотка. Ми проводимо з ним інтерв’ю, щоб дізнатись про його метод.
Джиммі Джой: Чому ти почав набирати вагу? Якою була ваша мета і яка вона зараз?
Генрік: Я завжди був струнким і хотів набрати вагу, і ми з подругою вирішили спробувати навести форму, тож ми разом приєдналися до спортзалу. Раніше я намагався набрати вагу без фізичних вправ, але не бачив результатів, оскільки не був дуже голодним. Фізичні вправи спонукали мене їсти більше і допомогли посилити голод. Моєю початковою метою було досягти 80 кг, але, як ви можете бачити з моїх фотографій прогрес, я набрав 85 кг, перш ніж почати різати. Нас з друзями надихнув неймовірно стрункий корпус Зака Ефрона в Baywatch, тому ми робимо ставку на те, хто може отримати найнижчий відсоток жиру в організмі за 3 місяці. Потім почалася моя фаза схуднення, і я досяг 81 кг із 11% жиру в організмі, що призвело до того, що я виграв ставку. З моменту останньої фотографії в моєму червневому дописі, я знову почав набирати гроші і важу близько 85 кг. Моя нинішня мета - збільшити обсяг до 90 кг, а потім зменшити до 86-87 кг з 10% жиру в організмі.
Чому ти одягнений Джиммі Джой Пленні Шейк?
У 2014 році я чув про 🤬 і був вражений цілою концепцією харчових порошків. Єдиним постачальником подібного продукту в Європі був 🤬 (нині перейменований на Jimmy Joy), коли Джо продавав порошок зі свого відділу, і порошок отримували у прозорих поліетиленових пакетах, що робило порошок схожим на наркотик ха-ха-ха. Я був задоволений Джиммі Джоєм. Plenny Shake Active також чудово підходить для фізичних вправ завдяки високому вмісту білка.
Коли ти вирішив навести форму?
Я вирішив отримати форму у січні 2017 року разом зі своєю дівчиною. Вона справді перестала робити вправи, а я продовжував.
Чи маєте ви якусь пораду для інших, хто хоче зробити щось подібне?
Мій раціон складається з великої кількості порошкоподібного коктейлю та молока. Щільність молочних коктейлів і плінних коктейлів дійсно чудова для набору ваги та нарощування м’язів. Як ви можете зрозуміти з мого раціону, єдиною "справжньою" їжею, яку я вживаю, є вечеря, приблизно 600-1000 ккал. Мені часто стає нудно, якщо мені доводиться їсти більше, ніж це в оточенні, тому я завжди доливаю літром молока, щоб переконатися, що я отримую достатньо калорій. Моя вечеря часто не є надмірно корисною їжею, але оскільки решта моїх калорій надходить від Пленні Шейкс, я врівноважую її. Крім того, я б рекомендував завжди випивати невеликий смузі перед сном, навіть якщо ви не голодні. Я отримав найбільшу користь від вживання цих зайвих калорій перед сном, щоб отримати надлишок калорій.
Яка ваша програма вправ?
Моя програма вправ зосереджена на мінімізації часу, який я проводжу в тренажерному залі під час тренування більшої частини тіла. Я сам виконував рутину, але я не маю жодної фітнес-освіти, тому я міг би абсолютно помилитися.
Я роблю 1 розминочний набір з 0,5 моєї максимальної ваги з 11 повтореннями в даній вправі, після чого 2 підходи з максимальною вагою з 8-11 повторень. Це стосується всіх вправ, які я роблю. Я називаю це виконанням 2,5 сетів. Максимально навантажуйте між двома різними групами м’язів (щоб мінімізувати час, проведений у тренажерному залі). Як згадувалося вище, я маю такі 2 різні тренування для всього тіла, які я чергую:
- Зважені падіння: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- М'яч із зваженим пресом: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями (див. Https://youtu.be/5ZVvtfqoaY4?t=131)
- Розбіжність розтягування лат: 2,5 підхода з 8-11 повтореннями
- Машина для завивки біцепса: 2,5 підходи з 8-11 повторень
- Машина для пресування ніг: 2,5 підходи з 8-11 повторень
- Похила гантель (45 градусів): 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- Телячий апарат: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- Pec fly: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- Конверсійний плечовий прес: 2,5 підходу з 8-11 повтореннями
- Нижній кабель грудної клітини: 2,5 підходи з 8-11 повторень
- Підтягування широким хватом: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- Звичайний жим лежачи: 2,5 підходи з 8-11 повторень
- Біцепс закручування: 2,5 підходи з 8-11 повторень
- Pec fly: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- Присідання: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- Похила гантель (30 градусів): 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- Нахил заднього дельтоподібного підйому: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
- Машина для трицепсів: 2,5 підходи з 8-11 повтореннями
Тривалість цих тренувань становить приблизно 1-1,25 години, залежно від того, чи перевищуєте ви деякі вправи.
А дієту вам довелося зменшити?
Крім того, дієта, про яку я згадав у своєму останньому дописі, стосувалася набору. Моя скорочувальна дієта протягом 3 місяців була в основному:
Редукційна дієта
Джиммі Джой Шейк з 2,5 столовими ложками, какао-порошком, 0,25 л молока та 0,25 л молока: 700 ккал
Джиммі Джой Шейк з 2,5 столовими ложками, какао-порошком, 0,25 л молока та 0,25 л молока: 700 ккал
Вечеря на 600-1000 в основному м'ясо та картопля разом з 1 літром нежирного молока: 900-1300 ккал
Загальна ідеальна ккал: 2300-2700
Як ви дійшли до свого раціону, розкладу та полку?
Моя дієта в основному базується на отриманні більше калорій, ніж спалюється в організмі. Мені мало до макросів, оскільки Пленні Шейкс вже оптимізував їх, тому я просто переконуюсь щодня підраховувати свої калорії та переконуюсь, що отримую достатньо калорій. Я користувався калькулятором калорій
щоб підрахувати, скільки калорій мені потрібно, щоб набрати або втратити X кількість кілограмів на тиждень.
Основною метою моєї тренувальної програми було звести до мінімуму час, проведений у тренажерному залі, оскільки я не щур в тренажерному залі. Тому я провів кілька досліджень і виявив, що тренування для всього тіла дозволяють тренуватися на більшій частині тіла, не витрачаючи стільки часу в тренажерному залі щотижня. Якби я відчував, що мені потрібно прогресувати в певній групі м’язів, я б займався Google і вибирав найкращі з них на основі наукових досліджень і додавав їх до однієї зі своїх процедур тренувань. Я б порекомендував YouTuber Jeremy Ethier для найкращих вправ на основі наукових тренувань.
Трансформація Генріка:
І нарешті/нарешті, кілька порад для інших клієнтів та деякі перешкоди, з якими вони можуть зіткнутися?
Для початку я б рекомендував не займатися занадто великими фізичними вправами, а натомість зосередитись на своєму харчуванні і отримувати достатню кількість калорій. Якщо ви тренуєтесь, перебуваючи в дефіциті калорій, тренування практично марні, оскільки ви схуднете. 90% набору м’язів припадає на дієту, тому зосередьтеся на!
Все, що ви хочете додати?
Вживання стільки молока, скільки я міг збільшити прищі або прищі. Якщо це трапиться з вами, ви можете замінити більшу частину молока більшою кількістю порошку, і, можливо, ви побачите навіть кращі результати, оскільки молоко часто відгодовується і збільшує м’язову масу, тоді як порошок Plenny Shake здається більш оптимальним для чистого набору м’язів.