Кілька місяців тому співачка встигла схуднути не більше і не менше 17 кілограмів, ставши справжньою моделлю обкладинки Sport Life. Ми пояснюємо їх фокуси.
Ми запитали у його тренера Мартіна Джаккетти (www.martingiacchetta.com), марафонця та триатлоніста (5 Ironman, 9 марафонів, пустеля Сахара, переправа через Анди) секретом його перетворення.
"Девід - людина з хорошою м'язовою генетикою, у нього були хороші м'язи, покриті шаром жиру, тому потрібно було схуднути за допомогою спорту на витривалість та багатьох повторень, щоб визначити та стилізувати ті м'язи, які він вже мав".
- Етап 1 введення в експлуатацію: Базовий аеробний план: 1 година ходьби і 20 хвилин функціональної мускулатури. 4-5 днів на тиждень.
- 2-й етап навчання: 1 година 20 хвилин занять, поєднуючи аеробні (плавання, біг або їзду на велосипеді) з м’язовими вправами, майже завжди з власною вагою тіла (віджимання, присідання, підтягування), 4-5 разів на тиждень.
- 3-й етап технічного обслуговування: 45-50 хвилин обслуговування з більш інтенсивними тренуваннями і меншим часом, 3 рази на тиждень ми працюємо на всі м’язи і 2 рази на тиждень аеробні. Зі свого боку, зараз він виходить на пробіжку один і грає у футбол.
План дієти "Бустаманте"
Завдяки дієті Девід повинен був навчитися їсти, тому я організував його харчування за допомогою дієти з білком і здоровою їжею. Він дотримується меню з 35 прийомів їжі на тиждень, з яких він має 2 безкоштовні страви та одну вечерю на тиждень, коли він може їсти все, що забажає.
- Білковий сніданок: індича грудка, багатофруктовий сік та йогурт)
- Середина ранку: фрукти та вода
- Їжа: вуглеводи з білками: рис з тунцем, спагетті з креветками
- Перекус: Йогурт та вода
- Білкова вечеря: риба, м’ясо або курка на грилі з натуральним помідором або ананасом
Він не приймає добавки, тому що не страждає великою втратою м’язів.
Перегляньте це відео, в якому Мартін Джаккетта показує вам деякі вправи із сеансів з Бустаманте.
План мотивації "Бустаманте"
Мартін - тренер, який походить з триатлону і змінив менталітет Девіда: "Я завжди намагався дати йому позитивний досвід у спорті, спочатку я не хотів бігати, бо казав, що не можу, тому я був приймаючи його повільно, з невеликими цілями, щоб він міг їх досягти і почувався мотивованим робити більше. Метою було не страждати. Зміцнюйте слабкі місця і завжди будьте позитивними з результатами. Зараз ми готуємось до олімпійського триборства.
З цим планом дієти та фізичних вправ, Девід провів за рік і чотири місяці вагою від 92 кг до 75 кг. Ви почали з 24% жиру, а зараз з 10% жиру. І він набрав 2 кг м’язової маси, здається мало, але Девід уже мав хорошу м’язову масу, йому довелося лише схуднути, щоб йому довелося стилізувати і визначати, а не змушувати його набирати м’язову масу.