рада здорового глузду

Між усіма рекомендаціями щодо харчування важко визначитися з одним методом. Ось чому варто подивитися на історії успіху тих, хто справді міг схуднути

Втрата ваги - одна з найпоширеніших і в той же час найскладніших цілей для досягнення. Можливо, перше твердження є наслідком другого. Очевидно, що занурений у сучасний вир дієт, дієтичних порад та диво-рецептів - це складно визначитися лише з одним методом.

хитрощі

"Люди звертаються до повних людей так, ніби вони нормальні"

Те саме сталося з користувачем Reddit, який, розгублений стільки застереженнями та рекомендаціями, звернувся до веб-порталу, щоб дізнатись, що насправді працює для людей. Вони далеко не порівнянні із спостереженнями лікаря, але всі відповіді є рада здорового глузду, з потужною науковою підтримкою. Очевидно, на даний момент, історії успіху, людей, які дійсно могли б схуднути та підготуватися, набувають особливого значення.

"Пийте воду замість газованої води"

Це проста зміна, але море готівки. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно скоротити кількість споживаних калорій, почніть з того, що виключаєте ті, що містять солодкі газовані напої. Щоб дати нам уявлення, ВООЗ представила у 2014 р. Ряд рекомендацій щодо зменшення ризиків для здоров’я у майбутньому, і однією з найважливіших була обмеження цього виду напоїв. Доведено, що його споживання сприяє розвитку діабету 2 типу, навіть у легких варіантах. Окрім збільшення ваги, це також може призвести до астми, звикання, втрати пам’яті та передчасного старіння.

"Готувати їжу заздалегідь"

"Це змінить ваше життя", - каже один користувач Інтернету. Справді, підготовка заздалегідь того, що ви з’їсте наступного дня, може бути ключем до збереження всіх тих імпульсивних рішень, про які ви згодом пошкодуєте. Зазвичай це складніше тримати спокусу подалі (як, наприклад, заморожена піца), коли у вас напружена робота або діти. Тому бажано використовувати день-два для приготування ситної та здорової їжі, яку ви можете споживати протягом тижня.

«Не їжте нічого, що виходить із сумки, упаковки чи ресторану». Користувачі рекомендують готувати більше вдома і, якщо це можливо, заздалегідь

"Все, що вам потрібно, це переїхати"

“Кілька років тому я схудла близько 40 кілограмів. Єдине, що справді спрацювало для мене, це почати рухатися, до робити кардіо щодня. Мені вистачило 30 хвилин », - каже один із користувачів. Рекомендується, щоб фізичні вправи завжди супроводжувались зміною дієти, однак також варто поєднувати кардіо та силові тренування, які, згідно з дослідженням BMC Public Health, допомагають втратити більше, ніж якщо обмежитись лише одним.

"Готуй собі їжу"

Це правда, що в міру організації робочих ритмів все важче встигати готувати вдома. Однак це один із ключів для тих, хто хоче схуднути. "Не їжте нічого, що виходить з сумка, пакет або ресторан”Резюмує іншого користувача. Дійсно, є дослідження, які підтверджують теорію. Дослідження з Великобританії показали, що люди, які готували їжу принаймні п’ять разів удома, мали на 28% менше шансів мати зайву вагу.

Бажано використовувати день-два для приготування ситної та здорової їжі, яку ви можете споживати протягом тижня

В основному це пов’язано з тим, що домашня кухня, як правило, використовує більшу різноманітність. Коли ви востаннє замовляли фрукти та овочі в ресторані? Введення цих продуктів у ваш звичайний раціон знижує ризик розвитку хронічних проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння і навіть рак, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань.

"Дізнайтеся про модні дієти"

Нарешті, користувачі рекомендують знати про модні дієти. Дивлячись на загальну картину, ви, мабуть, знаєте чи знаєте людей, які пробували періодичне голодування або кето-дієту. Перший - метод, який є дуже популярним навіть у Кремнієвій долині, і в основному він полягає в обмеженні їжі на певний час. Найпоширеніше - їсти нормально або навіть більше в решту днів. З іншого боку, кето фокусується на споживанні більшої кількості продуктів, багатих білками та жирами, та обмеженні вуглеводів та цукрів, щоб створити ситуацію кетозу - надлишку кетонів у крові - подібну до голодування. Як би там не було, важливо знати їх, їх переваги та проблеми, а також знати, чому це працює для одних людей, а не для інших.