Кінцевою метою ведення журналу є не почуття поганого самопочуття, а усвідомлення того, які харчові звички ми маємо, та модифікація їх, щоб допомогти нашому організму жити краще.

Є багато хитрощів для схуднення: деякі дотримуються різного роду дієт; інші застосовують на практиці майже родові обряди; Є навіть ті, хто довіряє шарлатанам і цілителям, які пропонують чудодійні зілля, і те саме, щоб знайти любов свого життя, як скинути зайві кілограми. Завжди є клієнт для нового методу схуднення.

Однак час від часу ми повторюємо дослідження, дослідження, відкриття або рішення, які дозволяють нам правильно схуднути. І той, який дієтолог Емі Горін пояснює цього тижня в журналі Self, є одним із них, що, крім того, здається, що може бути дуже вдалим за простоту Про що це.

хитрощі

Горін запрошує нас до написати щоденник, в який ми записуємо всю їжу що ми їмо протягом усіх днів: що ми їмо, коли це робимо і як ми почуваємось, є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо провести успішний процес схуднення. Багато дієтологів просять своїх клієнтів як перший крок до схуднення і вони отримують його.

Добре тобі

Те, що працює для вашого швагра для схуднення, може не підійти для вас. Тому необхідно виявити, який найкращий метод для кожної людини. Коли дієтологи просять людей, які хочуть схуднути, писати в журналі все, що вони їдять і п'ють протягом дня Вони роблять це з кількох причин, але одна цілком зрозуміла, навіть якщо це не видно на перший погляд.

Іноді так просто, як сфотографувати страви, усвідомити, що їжа або порції, які ви приймаєте, недостатні

Пишучи все, що ви їсте в журналі ти сам зрозумієш, яку їжу ти повторюєш занадто багато, які більш-менш здорові або які інгредієнти залишаються у вашому повсякденному дні. Не потрібно записувати калорії, які ви приймаєте, іноді це так просто, як фотографувати страви, щоб зрозуміти, що їжа або, іноді, порції, які ви приймаєте, недостатні.

Як ви себе відчуваєте?

Ви з’їли після обіду цілу діжку шоколадного морозива: чи то тяга, істерика, чи то, що ви пізно зголодніли, правда полягає в тому, що ви знаєте, що у вас не вийшло добре, особливо якщо ви сидите на дієті. Так ви пишете це почуття гніву у своєму журналі Це допоможе вам не повторювати цю дію в майбутньому, оскільки дуже можливо, що ви не будете купувати більше морозива за сезон або, якщо ви це зробите, ви не будете їсти його за один прийом.

Коли справа доходить до запису ваших почуттів ви можете виявити деякі закономірності що стане в нагоді для збалансування харчування. Наприклад, якщо ви відчуваєте голод щодня о 11 ночі, це тому, що вам доведеться вводити трохи більше білка на свої обіди; Якщо о 12 годині ночі ви вмираєте, щоб пограбувати шоколадну машину, це тому, що ви повинні перекусити здоровою їжею в середині ранку тощо.

Правда, як і лікар

Існує приказка, яка говорить про людей, які не говорять правду або про свого лікаря, але в цьому випадку має бути навпаки: потрібно бути чесним із самим собою, оскільки написання чогось неправдивого вам зовсім не допоможе, багато менше часу для схуднення. Запишіть все, що пов’язано з вашою їжею кожен день, і ви побачите, як у довгостроковій перспективі це дуже корисно.

Крім того, важливо, що пишіть свій журнал, як день минає. Якщо залишити це остаточно, то ви ризикуєте забути деякі речі або не записати всі з’їдені порції, з’їдені напої чи закуски. Все має бути письмово, і все допомагає у вашому плані схуднення.

Важливість калорій

Деякі живуть, щоб підрахувати калорії і збожеволіти, аналізуючи все останнє зерно рису на своїй тарілці. Ми не будемо такими вибагливими, але так важливо записати все, що ми їмо щоб знати в кінці дня, тижня або періоду, який ми нав'язуємо собі, про всі продукти, які ми ввели в наш організм.

Ми можемо зробити лише один прийом їжі на день, шашлик, але навіть якщо ми з’їдаємо лише 1000 калорій, це не буде здоровою їжею для нашого організму

Ми можемо їсти дуже здорову дієту на 1500 калорій, але ми можемо дотримуватися нездорової дієти на 1500 калорій. Тільки для прикладу: авокадо має більше калорій, ніж інші фрукти, але корисні жири роблять його їжею, яка повинна бути серед тих, яких не вистачає в нашому раціоні. Якщо, з іншого боку, ми їмо лише один прийом їжі на день, і це шашлик, який забезпечує майже 1000 калорій, ми не досягли б межі, але поживні речовини, які ми ввели в наш організм, абсолютно не корисні для здоров’я.

Вчіться на успіхах ... та помилках

Кінцевою метою ведення щоденника з усією їжею, яку ми їмо, є мати можливість впроваджувати здорові звички у наше повсякденне життя. Якщо, наприклад, ми проаналізуємо, яку нездорову їжу ми їли за останні дні, ми можемо вирішити змінити цю тенденцію і замінити ці продукти на здоровіші на наступний тиждень.

Поліпшуючи свій раціон, ми не тільки намагаємось схуднути, але й намагаємося покращити своє здоров’я та жити здоровіше. Кінцева мета ведення журналу - не почуватись погано, а навпаки: усвідомлювати, які харчові звички ми маємо, та модифікувати їх, щоб допомогти нашому організму жити краще.