почати

Якщо ви один із тих, хто запевняє і вірить у те, що ви не худнете, бо не встигаєте щодня ходити в тренажерний зал або готувати їжу, щоб брати здорову їжу на роботу, ви передумаєте, прочитавши ці п’ять прийомів, якими ви можете скористатися хоча ваш порядок денний є більш повним, ніж президент США.

1. Їжте більше клітковини.

Це рішення і не вимагає часу. Йдеться про з’їдання ще 30 грамів клітковини (з їжі, а не з добавок). Іншими словами, їжте більше фруктів та овочів. Це простіше і ефективніше, ніж дотримання дуже складної дієти. Продукти, багаті клітковиною, довше дозволять вам почуватися ситими, і у вас не буде місця в шлунку для нездорової їжі та порожніх калорій. З сьогоднішнього дня носіть яблуко в сумці (і їжте його).

2. Шукайте шляхи зменшення стресу.

Стрес підвищує апетит і є причиною несвоєчасних запоїв перед холодильником. Стрес також впливає на спосіб переробки калорій. Зниження стресу часто є питанням відступу назад і погляду на речі в перспективі. Це теж не займе багато часу.

3. Перегляньте свій графік та свої зобов’язання.

Можливо, ви думаєте, що деякі зобов’язання важливіші за зобов’язання, пов’язані зі своїм здоров’ям та своїм тілом. Перевірте добре, звичайно, ви можете зайняти три години на тиждень, щоб трохи рухатися.

4. Усунути менталітет "все або нічого".

Можливо, ви не зможете досягти значної втрати ваги з першого разу, але кожен ваш крок, який ви робите цим шляхом, важливий. Не падайте духом, тому що ви не можете провести годину в тренажерному залі або дотримуватися суворої дієти і думати іншими словами: Кожне рішення, яке ви приймаєте, має бути рішенням на користь вашого здоров’я. Наприклад, те, що ви сьогодні пропустили тренажерний зал, не означає, що ви з’їсте вдвічі більше калорій, ніж звичайний день.

5. Їжте невеликими порціями.

Для схуднення не потрібно готувати їжу самостійно, просто потрібно менше їсти, і це не займе більше часу, можливо, менше. Не повторювати і не пропускати десерт можна з двох хороших способів почати.

6. Не пропускайте їжу.

Попередній пункт не означає, що ви пропускаєте три основні прийоми їжі протягом дня. Зайнятим людям потрібно розподілити споживання калорій протягом дня. Проведення багатьох годин без їжі служить лише для уповільнення обміну речовин, що не дасть вам схуднути.