П’ять порад, які допоможуть нам схуднути, не помічаючи цього, просто вводячи невеликі дії під час сидіння за столом

Будь-яка допомога хороша, коли мова йде про схуднення, і ми приймаємо рішення скинути зайві кілограми. Усі поради вітаються, але перш за все цінуються ті, що не вимагають великих зусиль у нашому повсякденному житті, і це, в той же час, допомагає нам усунути надмірну вагу, яку ми носимо в своєму тілі.

Майже всі фахівці сходяться на думці, що для схуднення потрібно зробити дві речі: харчуватися здоровою та збалансованою дієтою та займатися спортом. Спроба схуднути, не дотримуючись цих двох мандатів, насправді складна, хоча є кілька порад, які можуть допомогти нам її досягти. Трюки для схуднення, які у нас під рукою.

схуднення

Доктор Майкл Грегер, автор кількох бестселерів про здоров’я, запевняє це ненавидить "книги про дієти". Саме тому він написав останнє есе під назвою "Як не дотримуватися дієти: новаторська наука про постійне здорове схуднення". Книга, в якій він пропонує декілька прийомів, щоб схуднути, не відмовляючись від їжі в багатих їжах і не вмираючи у спортзалі.

Прості трюки для схуднення

Грегер пояснив New York Post, що "найбільший міф полягає в тому, що вам доведеться менше їсти щоб схуднути ". Однак він не погоджується:" Найпоширеніша порада - їсти менше і більше рухатися, бо нібито калорія - це калорія. але 100 калорій цукерок відрізняється від 100 калорій курки або 100 калорій нуту. Мова йде про те, що поглинає ваше тіло".

Найбільший міф про схуднення полягає в тому, що вам потрібно менше їсти, щоб схуднути

В цих приміщеннях він рекомендує їсти здорову дієту, багату здоровою їжею, такою як фрукти та овочі, цільні зерна тощо. І коли наш раціон збалансований, він дає нам п’ять порад, які ми повинні виконувати щодня під час їжі, п’ять хитрощів, які допоможуть нам схуднути навіть не усвідомлюючи.

Перший - це випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Всі фахівці рекомендують випивати не менше 1,5 літра води на день; Доктор Грегер погоджується і додає, що, якщо це можливо, вип’ємо холодного оскільки це змушує метаболізм працювати інтенсивніше, щоб довести цю рідину до кімнатної температури. А випиваючи дві склянки води перед їжею, ми змушуємо шлунок наповнюватися і у нас стає менше бажання їсти.

Дві склянки води перед їжею допомагають схуднути (Фото: PxHere)

Друга порада - ретельно вибирайте свій перший курс. Це правда, що в цьому суспільстві все більше і більше схиляються до однієї страви, але багато людей все одно їдять кілька страв під час їжі. Грегер пояснює дослідження, в якому люди, які спочатку їли салат, супи або яблуко, згодом вживали менше калорій у порівнянні з тими, хто цього не робив, або хто їв інші більш калорійні перші страви.

Поради, які нічого не коштують

Доктор Грегер продовжує третій трюк для схуднення: використовуйте більше оцту. Доведено, що це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, навіть відомо, що «оцет використовували як народний засіб від діабету». Ось чому вони рекомендують замість того, щоб використовувати калорійні соуси для заправки салатів та інших продуктів, ми використовуємо оцет, який майже не містить калорій: найкраще, яблучний сидр, херес та біле вино.

Наступна порада стосується не їжі ... або це: забути про електроніку в обідній час. Експерт запевняє, що "ми не повинні їсти, дивлячись телевізор або граючи за допомогою мобільних телефонів". Це тому, що відволікання змушує нас їсти більше, і у своїй книзі він пояснює кілька досліджень, які довели цю теорію.

П’ятий і останній фокус для схуднення - це Їжте повільно. Доктор Грегер зазначає, що кілька досліджень "показали, що важливо збільшити кількість часу, коли їжа знаходиться в наших ротах, оскільки це може призвести до нижчого споживання калорій". Тому рекомендує витратити не менше 20 хвилин до кожного прийому їжі, щоб мозок передавав "природний сигнал ситості".

Присвятити принаймні двадцять хвилин кожному прийому їжі - це щось дуже легко зробити, і це також допоможе нам схуднути

П’ять простих порад, які можна застосувати на практиці, і це не означає відмову від того, щоб їсти рясно, або ж проводити довгі години у спортзалі. Є також інші трюки так само прості Вони також допомагають у процесі схуднення, як багато пережовування їжі, прийняття менших укусів або контроль розміру порцій. Все для того, щоб схуднути і усунути зайві кілограми.