схуднення можливе

Не існує чарівної формули, щоб скинути зайві кілограми, але ви можете звернути увагу на те, що робите неправильно

Дотримуйтесь деяких Здорові звички Це дуже важко. Ми багато працюємо, у нас вдома тисяча справ, ми маємо піклуватися про дітей. здається неможливим добре поїсти і поїхати спортзал. Ми все більше і більше осідаємо, і це робить нас товстими. Минають місяці, і коли ви хочете усвідомити бум! Ви набрали сім кілограмів не знаючи чи як.

змушують

Ви це вчасно зрозуміли і поставили чітку мету: схуднути і позбутися цих поплавців так незручно. Не хвилюйтеся, те, що працює для одних, не працює для інших і, якщо інколи масштаб не позначає, що ви хочете, не здавайся.

10 найважливіших хитрощів для схуднення

Розчаруватися - це не спосіб. Майте на увазі, що вам доведеться докласти зусиль, прийняти правильну дієту і тренуватися протягом тривалого часу. Думаю що схуднення складніше чим ви прихильні дієти, чи вірите ви. Існує багато факторів, що сприяють зниженню ваги, таких як хороший сон, спорт, стрес, мислення, світогляд. Але це не повинен бути складним процесом.

Відчуття ситості

Відчуває голод і позбавлення їжі є головним викликом для більшості людей, які сидять на дієтах. Це не повинно бути таким. Не повинно бути. Найкращий спосіб це зробити? Їжте різноманітні білки (яйця, риба, нежирне м’ясо), овочі та фрукти, корисні жири (оливкова олія, авокадо, горіхи) та якісні вуглеводи (варена картопля, солодка картопля, цільне зерно та бобові). Цей підхід забезпечить вас необхідними поживними речовинами, щоб відчути себе більш задоволеним завдяки меншій кількості калорій.

Готуйте самі страви. Їжте відносно просту їжу і намагайтеся не перевантажувати себе. Це ключ до того, щоб почати бути здоровим

Природно, тому що ви будете почувати себе ситими, ви в кінцевому підсумку відійдете від дуже корисних продуктів і цукристі, які не забезпечують ситності, незважаючи на високу калорійність: тістечка, пончики, піца, смажене, морозиво, безалкогольні напої.

Вуглеводи

Багато досліджень підтримують дієти з низьким вмістом вуглеводів для втрати жиру. Однак дослідження підтверджують і інші плани харчування. Для цих типів дієт не існує чарівної формули. Що вам слід зробити, так це знайти товар, який вам сподобається і за яким можна комфортно слідувати. Що показує дослідження і що воно підтверджує Брайан Сен-П'єр, член Консультативної ради з питань охорони здоров’я США, повинен мати змогу дотримуватися гарного стилю харчування є найважливішим фактором для досягнення ваших цілей.

"Низький вміст вуглеводів" - це також дещо суб'єктивне твердження. Для цілей кето поняття "низький" зазвичай означає менше 50 або навіть 30 грам вуглеводи. Для підходів, які є менш різкими, цільовою кількістю часто є 130 грам. Навіть тоді, що є низьким для відносно сидячого 150-фунтового чоловіка, буде іншим для дуже активного 105-фунтового чоловіка.

Зазвичай, краще не рахувати грами або калорії. Якщо ваша мета - більш кетогенне споживання, виключіть усі крохмалисті продукти (наприклад, рис, картоплю), цукристі продукти (соки, газовані напої, спортивні напої) та фрукти. Якщо ви менш обмежені, ви можете видалити всі ті, що містять глюкозу, але дозволять дві-три жмені рису або макаронних виробів на день або фурту.

Алкоголь

Калорії від алкоголю відіграють важливу роль в управлінні вагою. Існує приблизно від 110 до 150 у більшості стандартних келихів, які ви п'єте. Але дедалі популярніші крафтові сорти пива іноді можуть переступити поріг 200. Якщо ви вип’єте більше одного, ви додасте до свого меню близько 400. Не ризикуйте.

Розчаруватися - це не спосіб. Майте на увазі, що вам доведеться докласти зусиль, прийняти правильну дієту і тренуватися протягом тривалого часу

Зменшуйте споживання повільно. Випийте день-два, і майте на увазі, що для багатьох людей алкоголь - це спосіб розслабитися. Тому ви також повинні працювати над іншими навички та стратегії управління стресом на зразок медитації, йоги, коротких прогулянок, виходу на вулицю, ігор з вихованцем чи чогось іншого, що робить вас щасливим. Розвиток цих навичок часто значно полегшує зменшити споживання спиртних напоїв не відчуваючи, що ви чогось себе позбавляєте.

Кулінарія

Купуйте і йдіть зараз на кухню. Це одна з найкращих речей, які ви можете зробити зараз для свого здоров’я. Якщо ви ненавидите це, спробуйте зрозуміти, чому, і розробити стратегію, щоб залучити більше задоволення. Включіть родину або друзів. Їжте відносно просту їжу або покладіть музику. Головне - не перевантажувати або спробуйте відкусити більше, ніж ви можете пережовувати. Знайдіть те, що ви вже робите добре, і починайте там.

Тоді, коли ваш рівень комфорту зростатиме, спробуйте перейти межі цієї зони комфорту потроху і повільно розширюйте свої знання та вміння, поки не досягнете точки, коли ви будете задоволені.