Ви трохи рибні у тренажерному залі, і все ще не знаєте, як отримати цю довгоочікувану шість пакетів? Вирішіть свої сумніви раз і назавжди

Це плитка шоколаду Це сон, і ми маємо на увазі не той, який ви їсте після обіду, а той, який носять люди спартанці на «300». Вимагає, звичайно, багато годин тренажерного залу (пам’ятай, кардіо та сила, обидва є важливими і повинні доповнювати) і обмежувати деякі задоволення, тому що жир живіт воно є одним із найскладніших для викорінення.

дошках

Звичайно, воно того варте. Ви, мабуть прогулявся по спортзалу Ви вже не раз бачили людей на килимах, розміщених горизонтально. Іншими словами, прасування. І, можливо, ви замислювались, чи це насправді служить для того, щоб зажадати 'шість пачок '. Можливо, ви прочитали багато новин про це і досі не впевнені, чи хочете витрачайте дорогоцінні хвилини свого життя виконуючи цю позицію під час вправ. Не будьте пригнічені, ось для чого ми.

Вправа даремно?

Белінда Хауелл, персональний тренер, який регулярно бере участь у публікації 'Поп-цукор', вирішив відповісти на вічний сумнів: "Правда полягає в тому, що тренування преса - це одне, що мені найбільше подобається. Можливо, це заради марнославства, і багато людей вже запитували мене: чи працює це Праска спалювати жир на животі? І, правда. що не найкраща вправа".

Він виправдовується: "Не зрозумійте мене неправильно, це фантастика. Це допомагає працювати передньому ядру (знаменита" шість пакетів "), а також цей тип вправ на стабільність вчить вас уникати занадто поперекове розгинання хребта, або, іншими словами, зводити його в арку. Це поки ви робите це правильно, звичайно. Крім того, якщо ви зробите кілька повторень, ви можете зміцнити поперечний живіт, який виконує роль корсета і сприяє стабілізації хребта та тазу. Як бачите, це дуже допоможе вам у вашій позі, але це не дуже корисно, якщо ви хочете спалити жир у животі ".

Якщо ви дійсно хочете отримати шість пакетів, зробіть багато присідань і віджимань

Причина в тому, що ні ізольована вправа це допоможе вам спалити жир на животі. «Якщо ви дійсно стурбовані його зменшенням, - вказує він, - і остерігайтеся, що це досить складно, я рекомендую зосередитися на рухах, які вимагають більше енергії і складаються. Наприклад, присідання та віджимання, тому що ви будете одночасно працювати з кількома групами м’язів. Це не тільки допоможе вам програти жир, орієнтований на кишечник, але розвивати кожен м'яз, що, на мою думку, набагато краще ".

Однак, якщо ви все-таки хочете виступити дошки в тренажерному залі і у вас немає можливості для тренера спостерігати за вами та допомагати вам виконувати їх правильно, можливо, ви робите їх неправильно, і це так Гірший засіб, ніж хвороба.

Якщо ви хочете попрацювати на животі, ні ви болите спину в процесі. Не забудьте поставити ноги приблизно на висоті стегон, лікті трохи нижче плечей, роблячи a кут 90ºC і руки на одній висоті, і, що найголовніше, ви повинні стиснути область живота і покласти Пряма спина. Повторення повинні тривати між ними 15 і 30 секунд. Також переконайтеся, що плечі, нижня частина спина і сідниці знаходяться прямолінійно і паралельно землі.