Найосновніші рекомендації дієтологів

Поділіться статтею

Чотири їжі, що спалюють жир, які потрібно ввести в їжу, щоб схуднути

схуднення

Зрозуміло, що коли йдеться про схуднення та схуднення, не все голодує. Дієтологи, які місяцями дають поради щодо їжі через соціальні мережі, знову і знову наполягають на одних і тих же повідомленнях: вам потрібно змінити свої харчові звички, щоб бути здоровішими (а не просто для схуднення), і ви також повинні робити це з головою зараз довгострокові, тобто щодня займатися спортом і будувати довгострокові плани. "Диво-дієти", що пропонують негайні зміни у вашому організмі, одну з двох: або вони не працюють, або вони мають надзвичайний ефект відскоку. Ось чому бажано дотримуватися порад фахівців з дієтології. Ми зібрали кілька уроків цих дієтологів, і в цій статті ми пропонуємо вам чотири продукти, що спалюють жир, які ви повинні ввести у свій раціон.

Ми починаємо з найосновнішого. Замінюючи водою безалкогольні напої та алкоголь, якими ви їсте та обідаєте щодня, ви вже віднімаєте майже 600 калорій на день. Але є навіть більше. Ви виходите випити і берете соду з цукром. Погано зроблено. Якщо ви зміните його на «нульову» версію або просто на одну каву, газовану воду або настій, це також калорії, які ви віднімаєте. Що стосується досягнення вашої подвійної мети, все йде: схудніть і ведіть здоровіший спосіб життя. Пам'ятайте, що змінюючи те, що ви п'єте, ви також "вкладаєте" менше цукру в свій організм. Кілька організацій роками попереджають, що надмірне споживання цієї речовини, яке ми робимо в сучасному суспільстві в значній мірі через зловживання так званими ультра-обробленими наркотиками, матиме численні наслідки для здоров'я багатьох людей у майбутнє.

Але на цьому користь від питної води не закінчується. Що стосується схуднення, то це важливо ще для двох речей: перше - це те, що воно вас «задовольняє». Якщо ви випивати склянку перед кожним прийомом їжі, ви помітите, що менш голодні. Вам потрібно менше їжі, щоб відчувати себе такою ж повною і задоволеною своєю їжею. І, крім того, він має ще одну важливу перевагу для вашого здоров’я: покращує роботу травного тракту.

Фрукти

Такі дієтологи, як Джоель Торрес або Мікель Жиронес, в останні місяці розпочали кампанію проти міфів, що оточують ці продукти. Що їх не мало. І воно полягає в тому, що скільки б ви не читали в Інтернеті, фрукти не жирять, непогано їсти їх на ніч і в них не надто багато цукру. Більше того, такі фрукти, як банани, більш ніж доречні, коли ви хочете зарядитися спортом (і це дуже важливо, якщо ви хочете схуднути). Але у фруктів все-таки більше вікон.

Вживання в їжу п’яти штук персика, ананаса чи полуниці на день забирає десерт з їжі (так ви вноситимете менше калорій в організм), це ідеальна «закуска» між робочими годинами (що змусить вас менше працювати) повна чіпсів та шкідливих для здоров'я продуктів, і змусить вас трохи змінити сніданок. Вам більше не знадобляться печиво та булочки, і це зробить вас здоровішими та змусить вас менше голодувати протягом усього ранку. Пам’ятайте, що цей тип їжі містить цукор, який дуже швидко засвоюється і навряд чи дає вам енергію.

Овочі

Старе правило дієтологів, яке все ще існує, правило 80/20, говорить, що для того, щоб їжа була здоровою, а також схудла, на тарілку потрібно покласти 80 відсотків овочів і 20 відсотків м’яса або риби або будь-який доповнювач. Робіть тест протягом декількох днів, і ви побачите, як ви худнете. Це математично.

Сухофрукти

І нарешті, вчора ми говорили про ще одне чудове спалювач жиру: горіхи. Ви можете вибрати той, який хочете, але є наукові дослідження, які показують, що вживаючи 30 грамів будь-якого з цих фруктів на день, ви отримуєте більше, ніж перевіряються результати. Насправді наукові дослідження говорять, що ті, хто складає дієту і поєднує її з 30 грамами горіхів на день, досягають кращих результатів. Тут ми вам розповімо.