ОТОГО ВИ НЕ ВТРАТИТЕ

Роблячи, ви дієтуєте, але так звана крива щастя не падає, і ви відчуваєте себе повітряною кулею щоразу, коли їсте. Зрозуміло, що щось не так, і ви не знаєте, що це

Хто більше, а хто менше, загалом, ми всі хотіли б закінчити жир на животі та пивний живіт. Більше зараз про Великодні або літні канікули - для найнеспокійливіших, що все ще залишається, - в яких можливо, що ми опинимося з весняним одягом та зайві кілограми що ми накопичували.

поради

Роблячи, ви дієтуєте, але так звана крива щастя не падає, і ви відчуваєте як повітряна куля кожен раз, коли ви їсте, незалежно від того, наскільки мало ваш раціон змушує вас їсти і багато примх, які ви забрали. Щось не так, і ви не знаєте, що це.

"Зберегти відчуття здуття в затоці може бути настільки ж просто, як поліпшити наше травлення", - говорить дієтолог у "Геральді Сонце" Луїза Кавано, де він збирає кілька важливих порад, щоб забезпечити, щоб наше тіло адекватно засвоювало всі поживні речовини, адекватно виводило токсини і назавжди виганяло запалення живота, маючи можливість раз і назавжди, і в рекордні терміни, показати плоский живіт.

Скільки б фізичних вправ і дієт ви не робили, кортизол сильніший за вас, і втратити навіть один грам буде майже неможливо

1. Гідрат

"Якщо ми підтримуємо добре зволожене тіло, у нас менше шансів затримувати рідину і відчувати роздуття", - говорить експерт. Ніяких безалкогольних напоїв чи енергетичних напоїв, вам потрібно пити більше води, яка крім зволоження підтримує рух шлунково-кишкового тракту, що допомагає ефективному обміну речовин. Поставте досяжну мету півтора літра на день, але якщо може бути два, то краще.

2. Розслабтесь

Ви, напевно, не замислювались над цим, але під час стресу - крім того, що він викликає тугу, головний біль та непотрібну напругу - товстіє. Під час стресу кровообіг, так би мовити, обходить звичний шлях через травний тракт і бере участь у ньому годувати мозок і м’язи. Отже, коли ви переживаєте пік стресу, ваше травлення стає справжнім кошмаром, і схуднути абсолютно неможливо. Мало того, що в довгостроковій перспективі відсутність відпочинку та стресу перетворюється на підвищення рівня гормону кортизолу, винного в тому, що він "рекомендує" нашому організму, що запасати жир, особливо на рівні живота. Скільки б ти не робив фізичних вправ і дієт, вона сильніша за тебе, і втратити навіть грам буде майже неможливо.

3. Скоротіть алкоголь.

Високе споживання алкоголю означає, що наш організм стає зневоднення і, отже, ми затримуємо більше рідини і відчуваємо роздуття, як кульки. Також не потрібно ставати радикально нестримним. За словами Кавано, не вживати ні краплі алкогольних напоїв три дні на тиждень і гарантувати, що їх не змішують із солодкими безалкогольними напоями, більш ніж достатньо.

4. Подбайте про свою кишкову флору

Здоров’я нашої мікробної флори невід’ємно пов’язане зі здоров’ям решти нашого тіла. "Надлишок шкідливих бактерій може спричинити повільне травлення, збільшення ваги та запалення живота", - попереджає фахівець, який рекомендує приймати деякі пробіотична добавка і ферментовані продукти, щоб утримувати набір мікроорганізмів, які піклуються про нашу травну систему.

5. Їжте більше клітковини

Їжа не може ефективно рухатися по травному тракту, якщо ми не маємо на це права адекватна сума клітковина. Це відповідає за прискорення часу на поїздку їжі, забезпечення засвоєння необхідних поживних речовин та підтримку активного обміну речовин.

6. Горіхи: ідеальна закуска

Сирі горіхи та насіння - найкращий союзник для Травна система. При споживанні вони діють як інгібітори травних ферментів, дозволяючи нашому організму легше перетравлювати та засвоювати поживні речовини з їжі.

7. Їжте уважно

Їсти бутерброд за робочим столом або перекушувати чим-небудь під час перегляду телевізора не є частиною посібника з найкращих практик для людей, які хочуть демонструвати плоский живіт. Харчування - це святе, і вам потрібно не поспішати насолоджуватися тим, що приймаєте, правильно жувати і спокійно ковтати, щоб шлунково-кишковий тракт був щасливим. Таким чином, не вживаючи їжу на повній швидкості Що б у вас не було перед собою, ви також можете зменшити кількість своїх порцій, що логічно сприяє вашому процесу схуднення.

8. Покладіть шлунковий сік на роботу

"Травні соки містять хлористого-воднева кислота і ферменти, необхідні для правильного розщеплення їжі », - говорить Кавано. Експерт з питань харчування пропонує три прості прийоми для поліпшення їх діяльності: один ложка оцту яблуко, розведене у склянці води перед їжею або як заправка для салатів; їжте гірку їжу, таку як грейпфрут, ендівія або цикорій, і почніть день зі склянки теплої води з соком вичавленого лимона.

9. Розкрийте свої слабкі місця: алергію?

Досягнувши зрілого віку, у нас звично розвивати алергію чи харчову непереносимість. Зверніть увагу, чи пов’язане ваше відчуття здуття зі споживанням тієї чи іншої страви, адже це може бути винуватцем вашого важкого травлення та ваших проблем при схудненні. Після виявлення, виключіть це зі свого раціону протягом двох тижнів, а потім включає його знову. Якщо ви помітили різкі зміни, зверніться до фахівця, який визначить, які продукти слід викорінити.

10. Йди сіль

Навіть якщо ви не використовуєте солянку регулярно для того, щоб приправляти їжу, ви можете вживати більше солі, ніж думаєте, завдяки обробленим продуктам, які ви зрідка їсте. Можливо, тому ви відчуваєте здуття живота, ви затримуєте рідину, не знаючи про це, і ваш живіт страждає від цього. Поверніться до пункту 1.