здорові фокуси

Малорухливий спосіб життя може часто призвести до надмірної ваги та ожиріння, але крім регулярних фізичних вправ є способи уникнути цього. Це основні поради

Сидячи більшу частину дня навряд чи будь-яка фізична активність це одна з проблем, яку часто ототожнюють із надмірною вагою та ожирінням. Є такі фактори, як перекуси між прийомами їжі, що ще гірше, якщо закуски нездорові, наприклад, промислова випічка, печиво, шоколад та інші швидко всмоктуючі цукри та вуглеводи. Результат шкодить здоров’ю, як це широко демонструється.

хитрощі

Заняття спортом не компенсують сидячий спосіб життя: доречніше контролювати, що ви їсте, і кількість

Класичний спосіб вирішення проблеми складався протягом десятиліть більших фізичних вправ, до приходу на роботу чи після, але дієтологи зазначають, що трохи гуляти або бігати вранці перед виходом на роботу не врівноважує масштаби малорухливого способу життя, якщо харчові звички залишаються нездоровими. Іншими словами, якщо їсте погано і ви проводите більшу частину дня сидячи, вправи не заважають вам мати проблеми порушення обміну речовин, пов’язані з тривалим годинним сидінням та неправильним харчуванням.

Помірні фізичні вправи

По-перше, це не фізичні вправи, оскільки насправді навіть без фізичної активності ми споживаємо енергію. Наприклад, наш мозок споживає глюкозу, а це означає на нього легше та ефективніше діяти одна з двох шкал -їжа, яку ми їмо- ніж з іншого - за рахунок того, що ми робимо-. Вставати кожні дві години та займатися фізичними вправами, наприклад, робити коротку прогулянку або йти сходами, - це добре, але недостатньо. Фахівці рекомендують їсти менше, якщо ми хочемо контролювати вагу і своє здоров’я, особливо у разі сидячого способу життя.

Щоб уникнути нездорової їжі між прийомами їжі, плануйте вдома та беріть із собою власні закуски

Однією з головних проблем перед комп'ютером є моменти стресу або тривоги, які закінчуються офісні торгові автомати. У них ми завжди знайдемо якісь нездорові закуски: шоколад, печиво або чіпси. Деякі рекомендації Медичного факультету Гарвардського університету дуже корисні:

Не поспішай

Хоча фізичні вправи не є панацеєю і не повністю компенсують те, що ми їмо, поєднання малорухливого способу життя і неправильної дієти є найбільш шкідливим. В основному наша підшлункова залоза, яка регулює рівень інсуліну, виснажується раніше у людей, які не активні, тому вони більше схильні до надлишку вуглеводів, багатих цукром - більшість закусок містять велику кількість - виснажують реакцію інсуліну, що може врешті-решт призводять до ожиріння та діабету 2 типу.

Відсутність активності - це не той фактор, який ми можемо найкраще контролювати, але погіршує ситуацію, якщо ми не дотримуємося цих вказівок. Перше, що потрібно, це зменшити кількість їжі, не захоплюватися тривогою і подумайте перед тим, як щось з'їсти, якщо ми голодні. У рамках цієї схеми очевидно, що чим здоровіші закуски та страви, тим краще. Ось чому планування та розпорядок дня - це хороші стратегії: якщо у вас є їжа під рукою, не поспішайте і контролюйте свої відчуття, ви чудово зробили свою роботу. Більше ніж якщо ви йдете на годинну пробіжку вранці.