Три простих кроки, щоб мати кращу фігуру

Поділіться статтею

Бігун, в Ов'єдо LNE

тренування

Тренування ніг не може бути відсутнім у будь-якому хорошому розпорядку спорту. Часто це робота, яка часто лінується через свою інтенсивність. Але важливо активізувати нижню частину тіла. Крім того, вони є основною роботою для будь-якої дієти, спрямованої на схуднення. Спеціалізований журнал “Здоров’я чоловіків” повторив серію дуже простих тренувань у нижній частині тіла, щоб допомогти зацікавленим. Ви можете зробити це будь-хто і, в основному, де завгодно: випади, стрибки на присіданнях та спринт до кінця. Головне - підтримувати рівномірний темп. Це вправи, зібрані “Health’s Health” 1. Випади або випади

"100 метрів з тулубом у вертикальному положенні, крокуючи колінцем землею з кожним кроком. Ви повинні намагатися тримати серцевину твердою, щоб не втратити рівновагу і не пошкодити спину".

2- Стрибати присідання

"Близько 20 повторень. Глибокі присідання чи ні, необов’язкові з вертикальним стрибком, щоб додати більше зусиль до вправи і зробити її більш" кардіо ".

3- Спринти

"Максимум 100 метрів. Достатня відстань, щоб спринтуватись до вершини і дати все від себе в цій останній вправі. Це не випробування на швидкість, тому спробуйте добре підняти коліна і супроводжувати рух руками".

Стаття попереджає: «Пам’ятайте, що існує 10 серій, і що в середині більш-менш ви помітите навантаження, тому поважайте техніку якомога більше, щоб не травмувати себе і не доглядати за колінами, а також спалювати жир у повній мірі. Ви також наберете сили в нижній частині тіла, але якщо ваша мета - схуднути, це тренування є дуже вдалим вибором за своєю інтенсивністю. Сила, кардіо та витривалість, все в одному ".

І тоді для передбачуваної жорсткості фахівці рекомендують зволоження та фрукти. І один зокрема.

і це не хто інший, як ананас, який є одним із найсолодших фруктів. Проведені дослідження говорять, що його вуглеводи допомагають швидко відновлюватися після зусиль, тому рекомендується вживати їх відразу після тренування. Ключовим є відновлюваний глікоген, який раніше витрачався на фізичні навантаження. З іншого боку, ананас містить бромелайн, який є дубом, який допомагає відновлювати пошкоджені м’язові волокна, що викликають хворобливість. Швидкі пояснення на шнурках - це мікророзриви, які з’являються в організмі через накопичення молочної кислоти і проходять приблизно через 48 годин.

У будь-якому випадку, найкраща формула, щоб їх уникнути - це не йти від матері. "Найкраще лікування - це профілактика: добре розтягуйтесь і робіть вправи дуже повільно. Ми не можемо розпочати вправу сильно, але ми повинні приймати ритм, відповідний нашим можливостям", пояснює Мігель дель Валле (Вільявісіоза, 1955), фахівець зі спортивної медицини та професор Університету Ов'єдо. "На додаток до болю, можуть також з’явитися пухирі, оскільки вони не звикли до кросівок та спортивного взуття після такого довгого замикання. Найкраще проти болю, коли вона з’являється, це хороша регідратація. Багато людей також використовують протизапальні засоби або знеболюючі засоби.