ПЕРЕГЛЯДАЙТЕ ЗДОРОВ'Я

Якщо все своє життя ви вважали, що тренування або заняття спортом були лише синонімом схуднення, вам пора передумати і почати насолоджуватися

Якщо задуматись схуднути перше, що спадає на думку - це робити спорт і дієта: біг, менше їжте, відвідуйте тренажерний зал, не приймайте вуглеводів. Розслабтесь, ви не самотні, навіть якщо думаєте, що бути здоровим і мати тіло в десятку завжди однаково нескінченна петля. Якщо ви з маленьких років пов’язували біг, гру у футбол або гирі зі схудненням, а не з тим, як насолоджуватися цим, ви повинні змінити чіп.

якщо

Ви завжди прагнули, щоб баскетбол програв їх кілограмів підліткового віку? Хіба ви не розуміли, чому так багато людей розважалося, поки ви пов'язували це з вічними стражданнями швидкого та ефективного позбавлення від цих любовних ручок? Якщо ви жили одержимі масштабом, добре виглядали перед дзеркалом або не набирали двісті грамів, бо впали б у паніку, розслабтесь і зупиніться і подумайте хвилинку.

Найкращий ситний сніданок, який можна їсти вранці і худнути

Не дивно, що якщо ви роками були такими, то не змогли дотримуватися жодної з довготривалих вправ. Можливо, тому, що або ти не насолоджувався тим, що робив Або просто те, що ви читали чи чули про це навчання, не відповідало вашим очікуванням, хоча вам це сподобалось. Ти залишив це на деякий час і тоді ти почувався винним. І так знову і знову.

Токсичні стосунки

Якщо те, що ви хочете, - це новий спосіб навмисно пережити все це, залиште ці стосунки любові і ненависті і оцініть, що вправа може зробити для вас: Переваги щодо психічне та фізичне здоров’я які не мають нічого спільного зі схудненням.

Спорт може допомогти запобігати проблемам психічного здоров’я. Крім того, дослідження показують, що фізичні вправи можуть покращити симптоми багатьох існуючих захворювань, таких як депресія, втома, напруга, тривога та зменшення почуття страху, напади паніки та надмірного занепокоєння. Олівія Мюнтер, письменник, є одним з тисяч людей, які вирішили змінити своє мислення після багаторічних поразок.

Займатися 3-5 годин на тиждень, але це не обов’язково в тренажерному залі: ви можете активно проводити цей час і рухаючи тілом

"Я завантажив додаток, щоб отримати більше мотивації, і почав бігати раз на тиждень. Потім два і не зважуючись перед кожним тренуванням і після нього; Я насправді викинув ваги в смітник і Я зосередився на тому, що я почував після занять спортом ", запевняє він у" Здоров'ї ".

"Повільно щось почало змінюватися. Я помітив, як з кожною гонкою почувався трохи сильнішим. Моє дихання покращилося, а ноги були сильнішими. А тривога, яка переслідувала мене ще з коледжу, змусила переживати про буденні речі до такої міри, що я не міг зосередитися ні на чому іншому або заснути вночі? Через кожні 30 хвилин бігу, здавалося, стрес скоротився навпіл. Іноді це зовсім зникало ", - додає він.

Це не покарання

Якщо зосередження на довготривалій користі для здоров’я від фізичних вправ поза втратою ваги не мотивує, розгляньте миттєві перемоги. "Спорт покращує та підтримує когнітивні функції", - пояснює спеціаліст з оздоровлення Роксана Саммервілл. "Що ще, ваше тіло виділяє ендорфіни, вважаються природними антидепресантами. Ми переживаємо різку зміну настрою після завершення тренування ", - додає він.

Спорт може допомогти запобігти проблемам психічного здоров'я. Крім того, фізичні вправи можуть допомогти запобігти депресії або втомі.

Рекомендації цього експерта - це робити Від 3 до 5 годин на тиждень фізичних вправ, Але необов’язково, щоб це було в тренажерному залі, а щоб ви активно проводили час і рухали тілом. Не забувайте займатися спортом це подарунок а не покарання. Коли ви бігаєте, думайте про все, що робите для себе та свого здоров’я.

Все це теж траплялося раніше коли ви були в спортзалі, коли ходили на тренування з баскетболу або щоразу, коли намагалися схуднути. Ваше тіло це також оцінило і отримало користь, але ви не усвідомлювали тому що ви були зосереджені лише на схудненні.