це ніколи не пізно отримати

У цьому віці ви можете помітити, як ваш метаболізм сповільнюється, і для досягнення вашої ідеальної ваги потрібно більше часу, але є певні хитрощі, яким ви можете слідувати

Ви, мабуть, як хороше вино, і з кожним роком ви покращуєтесь, але для того, щоб це сталося реалістично, потрібно покладіть трохи своєї частини. Для цього вам, можливо, доведеться докласти додаткових зусиль, щоб скинути ці непотрібні кілограми, особливо якщо ваш графік цього не дозволяє або просто ледачий може з вами, коли ти вважаєш, що пора ходити в спортзал. Ви набрали кілька кілограмів, коли набрали 40? Можливо, ви цього не усвідомлювали практично, але вони можуть зігнутися і бути набагато більше в наступні десятиліття.

хитрощі

Перш ніж прикласти руки до голови, вам не потрібно виглядати Кріс Хемсворт та Ельза Патакі, найголовніше - зосередитись на досягненні здорової ваги. "Надлишок жиру Це те, що ми не повинні ігнорувати ", - пояснює фахівець Роберт Хуйзенга в" Профілактиці "." Це правда, що після 60 це коштує дорожче, але є хороша новина: це не буде коштувати жінкам дорожче, ніж чоловікам, тому рівність у цій галузі є абсолютною. "Поясніть це справжній шлях до схуднення це не сильно відрізняється в цьому етап життя ніж у будь-якому іншому, але є речі, які слід врахувати.

Подорож починається

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, то перше, що вам слід зробити, це проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики. "Такі медичні проблеми, як серце або метаболічні захворювання найчастіше після 60"пояснює лікар." З цієї причини необхідно мати медичний огляд перед початком плану ". У цьому десятилітті ви також помітите, як погіршуються стегна, коліна або інші суглоби, іноді через артрит, тому аеробіка, плавання та легкі прогулянки повинні бути максимумом у вашій поїздці. Як тільки все це стане відомо, тому що втрата є справді ефективний ви повинні слідувати деяким показанням.

Це правда, що після 60 схуднення коштує дорожче, але є хороші новини: чоловіки та жінки мають однакові труднощі

Це важливіше, ніж число на шкалі. Що вам слід зосередити на втраті жиру і у нарощуванні м’язів, що життєво важливо. З цієї причини підняття тягарів - найкраща вправа, яку ви можете виконувати, якщо хочете зберегти тканину і кісткову масу, оскільки щороку ви втрачаєте відсоток м’язів щороку, що впливає на ваш метаболізм і ваш здатність втрачати жир.

Зверніть особливу увагу, якщо ви жінка, оскільки в постменопаузі с зниження рівня естрогену, вам буде важче підтримувати кісткову масу. З цієї причини ваги можуть вам допомогти не тільки схуднути (Ми знаємо, що комбіновані кардіо- та силові вправи допомагають, але зверніть особливу увагу на перші.) покращуйте свої кістки і зміцнюйте їх.

Як розпочати

Якщо ви в житті не піднімали гирі, краще починати повільно. Варто мати персонального тренера, який допоможе вам скласти індивідуальний план, який вам підходить, оскільки це дасть вашому тілу час без занадто сильно напружуйте м’язи або суглоби, і ви уникнете травм. Звичайно, дуже важливо, щоб ви не залишались у зоні комфорту та вдосконалювались.

Ваги можуть допомогти вам не тільки схуднути, але і поліпшити ваші кістки та зміцнити їх, оскільки після 60 вони, як правило, страждають

Перш за все, запасіться терпінням. Рим не був побудований за день, можливо, ти не такий сильний, як раніше, і це призведе тебе до піднімати більш вільні тягарі, але пам’ятайте, у вас є мета зустрітися і що, будучи постійним, ви його досягнете. Не засмучуйтеся, якщо це трапиться не відразу. План здорового харчування та фізичних вправ це ті, які допоможуть вашій вазі з часом покращитися.

годування

Це час, щоб отримати нежирний білок, ідеальним буде те, що ви приймаєте приблизно 30 грамів щодня. Вони допоможуть вашому зростанню і відновлення м’язів, а також більш ситні, ніж вуглеводи та жири, так помилка не вкусить вас після їжі взяти щось божевільне що змусить вас впасти у спіраль провини.

Залишайтеся зволоженим Це також дуже важливо для здоров’я та для всіх, хто хоче схуднути, але особливо важливо коли ми старіємо. Це тому, що, коли ми старіємо, гіпоталамус (який контролює наш голод і спрагу) оніміє і послаблює сигнали, які говорять вам про те, що ви спраглий.

І останнє, але не менш важливе: пам’ятайте, що після тренувань потрібно часто розтягуватися. ви уникнете травм. У віці 60 років, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, і ваш біль посилюється, він є дуже ймовірно, що ваша гнучкість падіння, тому додайте трохи протягнути до свого дня (це нічого не коштує і багато сприяє) допоможе вам почуватись набагато краще всередині і зовні.