Професіонали дають вам інструкції, яких ви повинні дотримуватися

Поділіться статтею

Шість правил, які дієтологи накладають для тих, хто хоче почати худнути

хитрощі

Схуднути легко, якщо зробити це правильно. І ви можете зробити це належним чином, лише якщо дозволите собі порадити тим, хто знає. Саме спеціалісти з харчування повинні дати вам основні вказівки, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете змінити свої звички. Ми вже неодноразово розповідали вам (за цим посиланням ви можете побачити приклад) у різних статтях нашого розділу "Здоров'я", наскільки важливою є постійність, коли йдеться про схуднення. Ось чому вам завжди потрібно обирати зміни, які ви можете зберегти з часом. Крім того, кожне тіло різне, і тому дуже важливо, щоб професіонали розробляли план, який підходить саме вам.

І саме перше правило дієтологів для тих, хто хоче схуднути - це просто звернутися до професіонала. Секунда? Ви повинні їсти більше, поживну, низькокалорійну їжу як картопля, морква або фрукти (які також дають вам цукор). "Ми знаємо, що єдиний спосіб схуднути - це стійкий легкий дефіцит калорій з часом, однак ви досягнете точки, коли будете голодувати, а це з часом не буде стійким", - говорить Джоан Дідак, відомий дієтолог з Інтернет.

І це відповідає третьому правилу: слід їсти більше білка під час кожного прийому їжі. Вони дуже ситні і не дозволять вам кусатися між прийомами їжі.

Четверте правило: збільшуйте витрати калорій, рухаючись більше. Необов’язково, ми вже неодноразово говорили про те, щоб ви ходили до спортзалу щодня. Досить того, що ви більше рухаєтесь і витрачаєте більше калорій. Досить, наприклад, розпочати 10 000 кроків, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я у своїх звітах.

П’яте правило: Відсутність сну заважає прогресу. Насправді, мало сну може викликати у вас тягу до "печива", яке, у свою чергу, додає калорій, а також зменшує вагу і коштує більше схуднення.

Шосте і останнє правило: Відстежуйте споживання калорій, виконуйте невеликі спостереження протягом двох-чотирьох тижнів, і головне, не одержимі. Джоан Дідак рекомендує його у своєму акаунті "Proviotico" в Instagram, одному з найбільш відвідуваних у соціальних мережах тих, хто хоче змінити своє життя і схуднути. "Печиво та гамбургери на вихідних, коротше кажучи: ультраперероблена їжа скрізь, не маючи контролю над нею, може змусити вас набрати багато калорій", - говорить Дідак. Коротше кажучи: вам не доведеться захоплюватися дієтою або худнути, але це не те, що можна залишити без уваги. Якщо ви нічого не робите, ви нічого не зміните.