Погодьмося, дієти не існує для швидкого схуднення, але насправді існують швидкі способи схуднення. Ви також будете здивовані, дізнавшись скільки хитрощі для ефективного та швидкого схуднення існують.
Оскільки Більше, ніж здоров’я рекомендуємо прочитати інший пост про Детокс-дієта: як збалансовано харчуватися, щоб схуднути? в якому ми говоримо про наслідки очищувальних дієт, швидко, але не настільки здорово, як зазначено.
1. Приготуйте власну їжу
Приготування власної їжі - це крок номер 1 для швидкого та ефективного схуднення. Роблячи це, ви будете контролювати величини, які, як правило, набагато старші в ресторанах. Щоб перейти до домашнього приготування їжі, почніть з одного прийому їжі на день. Найпростіший спосіб - приготувати поживний низькокалорійний сніданок.
Нехай ваш сніданок готується вдома протягом тижня, а потім готуйте здорові вечері в достатній кількості. Ви закінчите другий тиждень двократним здоровим харчуванням.
2. Збільшити вміст клітковини
клітковина важливо схуднути здоровим способом. Ваш шлунок буде працювати в більш спокійному темпі, а клітковина дасть вашому організму шанс вивести токсини природним чином це посилить ваш метаболізм, і загалом ви почуватиметесь набагато краще.
Щоб досягти необхідної кількості клітковини, протягом дня снідайте вівсяними пластівцями та кількома овочевими салатами. Ви побачите, як швидко ви починаєте худнути.
3. Не забувайте про білок
Дуже важливо підтримувати a збалансована дієта щоб схуднути якомога швидше. Ми повинні переконатися, що принаймні два щоденних прийоми їжі містять достатню кількість білка. Яйця, біле м’ясо та риба вони є найкращими природними джерелами білка. Якщо ви вегетаріанець, такі продукти, як тофу, бобові та спаржу вони також містять ту кількість білка, яка потрібна вашому організму, щоб почати худнути. Білки не тільки допомагають вам почуватися ситішими, вони також відновлюють м’язи після тренувань і сприяють красі вашої шкіри, нігтів та волосся.
4. Остерігайтеся хліба, коли хочете швидко схуднути
5. Не голодуйте, щоб позбутися від зайвих кілограмів, а потім тримайте їх на відстані
Багато з нас роблять ту ж помилку, намагаючись знайти спосіб схуднути. Перш за все, схуднення може бути важким, оскільки людина може захопитися їжею. По-друге, ті втрачені кілограми з’являються знову і збільшуються в перший тиждень, коли ви знову нормально харчуєтесь. Причина криється в тому, що, вживаючи набагато менше, наше тіло викликає своєрідне “попередження про голод”, Що в основному означає, що організм починає накопичувати ту саму кількість жиру, який ми намагаємось спалити. І не забувайте про наслідки голодування для загального стану здоров’я та обміну речовин.
6. Краще 5 здорових страв, ніж 3 запої на день
Чим більше разів ви їсте, тим менше голоду ви будете відчувати перед кожним прийомом їжі, що неминуче призводить до того, що ви їсте частіше. Але переконайтеся, що те, що ви перекушуєте між двома основними прийомами їжі, є справді здоровим. Дещо варені яйця, куряча грудка або салат вони є ідеальним варіантом для цих випадків. Якщо ви вибрали йогурт або шматочок фрукта, прийміть його після салату або білкової закуски.
7. Не пропускайте сніданок, якщо хочете швидко схуднути
Сніданок - це їжа, яка підживлює ваше тіло саме тоді, коли воно буде найзайнятішим. Дослідження показали, що прийом а здоровий сніданок допомагає швидше схуднути. Переконайтеся, що ваш сніданок містить достатньо складних вуглеводів. Якщо це вас недостатньо задовольняє, ви можете додати трохи білка (яйця) або овочі.
8. Є щось здорове, щоб перекусити.
Трішки таппер з салат, трохи винограду, яблуко або трохи ароматизованого рису і низькокалорійні ідеально підходять. Таким чином, якщо помилка нападе на вас, ви будете готові, і вам не доведеться використовувати сміття та висококалорійну їжу, яку можна отримати в машинах торговий.
9. Їжте повільно, щоб швидше схуднути
Наш організм не реєструє, що він повністю наситився, до 15-30 хвилин після того, як ми закінчимо їсти. Їжте повільно гарантує, що ви не будете насичуватися їжею, що саме і плануєте. Наша слина також містить ферменти, які допомагають деконструювати нашу їжу під час жування, тому чим ретельніше ви жуєте, тим більше корисних поживних речовин ви можете витягти з їжі, яку ви їсте. Намагайтеся жувати кожну порцію 7-10 разів перед ковтанням. Ви побачите, яка різниця - ви не тільки швидше будете задоволені, але і матимете краще травлення та покращення здоров’я за лічені тижні. А разом із цим і кінцевий результат: до побачення ці зайві кілограми.
10. Замініть нездорову їжу та напої
Один за одним замінюйте нездорову їжу та напої у своєму раціоні здоровими альтернативами. Це один з найшвидших і найважливіших способів схуднення. Почніть із заміни газовані безалкогольні напої негазованою або негазованою водою, з невеликою кількістю лимона щоб надати йому більш цікавий штрих.
11. Найшвидший спосіб схуднути - повністю обійтися без соди
Для схуднення буде ідеально повністю уникати вживання безалкогольних напоїв, замінюючи їх водою. Звільнити нелегку звичку. Якщо вам практично неможливо жити без солодкого напою, замініть соду на свіжовичавлений сік або домашній лимонад.
12. Пийте багато води, особливо коли ви голодні.
Якщо ви відчуваєте голод, ви, як правило, теж будете спрагнути. Перше, що зазвичай з’являється, - спрага, яку наш мозок перетворює на потребу в їжі. Тож спробуйте спочатку випити води і почекайте кілька хвилин, перш ніж перейти до укусу. Пийте багато води це корисно для загального стану здоров’я і допоможе швидше і ефективніше схуднути.
13. Пийте каву після їжі
Тільки уникайте вживання солодкої кави або латте між їжею і робіть це після їжі. Якщо кава містить цукор, якийсь підсолоджувач або молоко впливатимуть на ваше тіло так само, як і десерт. Молоко містить лактозу, яку наш організм вважає цукром, яка сприяє накопиченню жиру, якщо ви раніше не їли належну їжу. Якщо кава абсолютно необхідна для того, щоб ви могли функціонувати протягом дня та між прийомами їжі, краще, щоб це було еспресо лише кава, не американського типу і без додавання цукру. Спочатку важко звикнути до смаку, але через тиждень ви більше не зможете пити солодку каву.
14. Вставайте і рухайтеся протягом дня, якщо хочете швидко схуднути
Якщо ви цілий день зачепили за стіл, випийте кілька 10-хвилинні перерви трохи погуляти, піднятися на кілька сходинок або навіть займатися йогою. Знайдіть колегу, який також хоче схуднути, і для початку виконайте кілька вправ, щоб схуднути