Також майбутнім мамам рекомендуються регулярні фізичні вправи, оскільки вони мають багато переваг. Крім усього іншого, фізичні вправи можуть запобігти надмірному набору ваги, поліпшити кровообіг, зменшити ймовірність розвитку варикозу, а силові тренування зменшують біль у спині. Це також позитивно впливає на психічне здоров'я: забезпечує більшу толерантність до стресів та допомагає підтримувати збалансований стан душі. Однак важливо правильно вибрати інтенсивність та форму рухів та дотримуватися деяких правил.

Також майбутнім мамам рекомендується регулярно займатися спортом, що дуже добре впливає як на матір, так і на майбутню дитину. Якщо гестаційний діабет виникає під час вагітності, системні фізичні вправи мають підвищену роль, оскільки вони позитивно впливають на рівень цукру в крові. Вагітні жінки з гестаційним діабетом можуть уникати прийому ліків, дотримуючись суворої дієти або ЛФК.

Переваги регулярних фізичних вправ для матері та дитини

  • рухова
    Підвищує чутливість до інсуліну м’язових клітин
  • Контроль ваги
  • Поліпшення постави/зменшення болю в попереку
  • Підтримуйте фізичну форму
  • Вищий рівень енергії
  • Виправлення настрою
  • В результаті цукрового діабету II типу інсулінорезистентність розвивається рідше
  • Це також впливає на здоров’я дитини:
    • Пізніше він рідше розвиває серцево-судинні захворювання та діабет ІІ типу
    • Розвивається більш розвинена нервова система

Як, скільки тренувати гестаційного діабетика?

Якщо немає ускладнень вагітності, застосовуються такі рекомендації:

  • Частота: Те саме, що рекомендація для здорових, тобто 3-5 разів на тиждень серцеві рухи середньої інтенсивності розподілені таким чином, що виконуються фізичні вправи принаймні через день, і збільшення сили м’язів на 2 × 30 хвилин на тиждень
  • Інтенсивність: хто не рухався до вагітності, рекомендується від низького до середнього починайте з інтенсивності. Ті, хто рухається до вагітності, можуть продовжувати рухатися з однаковою інтенсивністю. У міру прогресування вагітності інтенсивність природним чином зменшується.
  • Період: Те саме, що і рекомендація для здорових людей, тобто 150 хвилин кардіотренування на тиждень.

Однозначно варто зробити оцінку руху перед початком рухової терапії.

Ідеальні види спорту, форми вправ для майбутніх мам

Існує багато способів для майбутньої мами залишатися активною і у формі протягом усіх 9 місяців вагітності. Найкраще брати участь у професійних тренінгах, особливо на початку, спеціально розроблених спеціально для майбутніх мам.

Плавання та аквафітнес

Плавання - це один з найбільш щадних і безпечних способів займатися спортом протягом місяців вагітності. Плавучість води полегшує пересування, ніж на суші, тому вона щадить і суглоби, і спину під час роботи з більшістю груп м’язів. Перевагою аквафітнесу є також полегшені, але складні рухи у воді.

Йога та пілатес

Заняття йогою або пілатесом, спеціально розроблені для майбутніх мам, вже доступні в багатьох місцях. Вони можуть зміцнити м’язи тулуба, але підтримка гнучкості хребта або збільшення дихальної здатності у стані спокою також допомагає підтримувати хороший стан. Ще однією великою перевагою цих занять є спокійна обстановка, в якій дихальні вправи, вправи на медитацію та розслаблення також знімають стрес і допомагають подолати можливі перепади настрою.

Ходьба і скандинавська ходьба

Ходьба - це найпростіша форма вправ, яку варто займатися на свіжому повітрі, бажано на природі. Швидкі пробіжки добре впливають на витривалість, фізичну форму, покращують кровообіг. Його ефект може бути додатково посилений введенням палиць для нордичної ходьби та технік, що знімають навантаження на тазостегнові та колінні суглоби порівняно з ходьбою. Крім того, активне використання верхньої частини тіла допомагає зменшити біль у спині та плечах, яка посилюється зі зростанням живота.

Який би не вибрав теща, важливо правильно вибрати темп!

Велоспорт

Їзда на велосипеді може полегшити симптоми вологості ніг, а, покращуючи витривалість, також сприяти надходженню додаткового кисню до тіла матері та майбутньої дитини. Однак важливо правильно вибрати легкий рельєф, щоб уникнути падінь. З цієї причини корисним буде використання велотренажерів.

Вежа для вагітності

Вправи, спеціально розроблені для майбутніх мам, допомагають підтримувати правильну поставу і покращують кровообіг. У міру зростання плода м’язи живота, м’язи тазового дна (м’язи тазового дна, м’язи тазового дна) та м’язи спини піддаються зростаючому навантаженню. Вправи, спеціально розроблені для майбутніх мам, допомагають підтримувати правильну поставу і покращують кровообіг - це надзвичайно важливо не тільки для материнського організму, але і для розвитку плода. Під час фізичних вправ особлива увага приділяється підтримці сили суглобів і м’язів, спини, грудей, задньої і черевної м’язів, а також поліпшенню рівноваги та координації.

Яких видів спорту варто уникати під час вагітності?

Як вагітній жінці не рекомендується займатися спортом, який сильно навантажує суглоби або в яких є велика ймовірність травмування або падіння. Тому варто уникати цих видів спорту:

  • кабачок
  • теніс
  • гандбол
  • баскетбол
  • катання на лижах
  • верхова їзда
  • важка атлетика, кросфіт
  • бойові мистецтва
  • катання на роликових ковзанах
  • дайвінг

Коли не займатися спортом?

У разі виникнення певних симптомів та захворювань займатися спортом не рекомендується, а в разі їх існування слід обов’язково запитати свого гінеколога або лікаря. Навіть після цього варто звернутися за допомогою до фахівця з рухів у визначенні індивідуальної рухової терапії. Такі симптоми можуть включати:

  • Сильна ранкова нудота та блювота
  • Кровянисті виділення
  • Попередній викидень
  • Ранні передчасні пологи
  • Чекаємо близнюків
  • Вагітність високого ризику
  • Передня (також відома як глибока адгезія) плацента
  • Гіпертонія
  • Попередні проблеми з талією або стегнами
  • Інша хвороба присутня

На що слід звернути увагу при фізичних вправах при гестаційному діабеті?

Пов’язана стаття

Вплив терапії способу життя на діабетиків

Терапія способу життя, включаючи рухову та дієтологічну терапію, дуже важлива при лікуванні діабету з індивідуальними планами тренувань, постійними вимірюваннями глюкози в крові та контрольними тестами. Двигун терапевт Мартон Дворак, співробітник Центру діабету, повідомив про свій досвід.