З «операцією бікіні» не за горами приходить шквал дієт і поради щодо тонкої настройки. Однак, щоб скинути зимові кілограми, не потрібно голодувати або обмежувати продукти, які нам найбільше подобаються. Іноді досить декількох простих звичок, щоб зменшити споживання калорій майже не усвідомлюючи цього.

майже

Адаптації дієти до здорових рекомендацій та дотримання кількох простих прийомів достатньо, щоб за допомогою фізичних вправ, запрограмованих відповідно до наших потреб, досягти наших цілей. Марія Санчес Марото, дієтолог та дієтолог із Zagros Sports, надає нам 8 порад, які ми можемо застосовувати до нашого повсякденного життя і які зменшують кількість їжі до 300 калорій.

Сніданок

"Сніданок повинен бути збалансованим, з їжею з висока харчова щільність які забезпечують нас різноманітними поживними речовинами. Включіть у наш перший прийом їжі за день здорові жири, такі як оливкова олія екстра вірджин або авокадо, це важливо, щоб ми відчували ситість протягом усього ранку і уникали перекусів між прийомами їжі, що є синонімом збільшення ваги ", - говорить дієтолог.

Якщо ми п’ємо каву, нам слід намагатися уникати цукру або якомога менше його зменшувати. "Кожен 10-грамовий пакетик цукру дає нам 40 кілокалорій, тому, якщо ми п'ємо більше кави на додаток до першої вранці, споживання калорій збільшується", - пояснює Санчес Марото. Рекомендація експерта - навчитися смакувати їжу такою, яка вона є, без додавання підсолоджувачів. "Якщо спочатку нам це важко, ми можемо додати до кави трохи більше знежиреного молока, стевії (безпосередньо подрібненої рослини) або спробувати м'які сорти кави, які мають не такий гіркий смак", - говорить він.

Крім того, ми можемо замінити цілі молочні продукти їхніми версіями збагачений знежирений. "Склянка з 200 мілілітрами незбираного молока дає нам близько 132 кілокалорій, тоді як її знежирена версія додає 70, майже половину. Різниця ще більша, коли ми говоримо про свіжий сир, до 115 кілокалорій різниці в продукті, який, загалом, ми вважаємо здоровим у будь-якій формі », - пояснює дієтолог.

Обід та вечеря

Однією з наших головних помилок у питанні є зловживають хлібом. Для дієтолога Zagros Sports дуже важливо завжди вибирати хліб із цільного пшениці, набагато поживніший варіант, але навіть незважаючи на це, ми повинні контролювати кількість. Крім того, його високий вміст клітковини змусить нас почуватися ситими швидше.

майонез Це ще один з літніх «гріхів», від якого доводиться тікати. Якщо ми замінимо його іншими менш калорійними соусами, такими як йогуртовий соус, Домашній вінегрет і навіть легкий майонез. "Справа не в тому, щоб перестати їсти смачні страви, а в зміні одних продуктів на інші. Зокрема, 100 грам майонезу - це близько 600 кілокалорій. Те саме відбувається з тунця салатів, якщо ми хочемо уникнути калорій більше, ніж олія, яку приносять банки, яка зазвичай не є якісною, ми повинні придбати натуральний тунець ", рекомендує.

Страшне "давайте вип'ємо"

Зазвичай це часи, коли ми найменше контролюємо свій раціон і ті, які отримують найбільше жиру. Однією з причин є вживання солодких напоїв. "Безалкогольні напої наповнені калоріями, які повністю надходять із простого цукру. Ми можемо замінити їх настоями з льодом, тепер, коли він починає нагріватися, або газованою водою", рекомендує експерт.

У випадку з алкоголем його вплив ще більший. "Вони наповнені напоями порожні калорії, тобто наш організм не отримує від них ніякої користі, крім того, алкоголь, як токсичний, сприяє зневодненню ", вказує він. Хоча головна рекомендація полягає в тому, щоб уникати їх, ми можемо" замаскувати "їх наслідки. A фокус полягає в тому, щоб не просити про нього пиво, вибрати, щоб опустити його за допомогою безкалорійна сода. Тож ми зменшимо ваші калорії та частину алкоголю.

Ще однією основною небезпекою є концентрація літніх калорій чіпси, типові закуски в барі, які супроводжують напій, і які складають більше 400 кілокалорій на 100 грам. "Натомість ми можемо вибрати здоровіші закуски, такі як натуральні горіхи,овочеві кредіте з хумусом або якийсь простий і багатий соління, якщо у нас немає проблем з високим кров'яним тиском ", вказує.

Завдяки цим трюкам ми можемо уникнути великих зусиль втратити вагу і дбати про наше здоров’я. Крім того, ми можемо посилити відчуття ситості за допомогою гарячої, гострої або багатої клітковини їжі.