Більшість вправ на розвиток м’язів живота мають спільну особливість фокусувати увагу на верхній або нижній частині живота. Вправи, які охоплювали б усі відділи м’язів живота, менше. Ця незаперечна перевага - саме колінні ремінці в сидячому положенні. Отже, ця вправа включає прямий м’яз живота, а також внутрішній і зовнішній косий м’яз живота.
Дизайн
Сядьте через лавку (але в її кінці) і міцно тримайтеся обома руками. Хват не повинен бути занадто широким або повністю вузьким (близько 20 см з боків від сідниць) і повинен дозволяти підтримувати стабільне положення тулуба протягом усього діапазону рухів.
Нахиліть тулуб назад, нехай тварина нахиляється під лавкою між 45 - 60 °. У цьому найнижчому положенні більша частина ваги лягає на плечі. Чим більше ваших ніг буде у вихідному положенні горизонтально до землі, тим більш напруженою буде вправа. Якщо ваші м’язи живота не справляються із встановленою кількістю повторень, це природне полегшення - починати вправи з ногами нижче рівня лави.
Вдихніть і починайте підтягувати ноги до тулуба. Верхнє крайнє положення мінливе, і можна закінчити 30 см від грудей, а також коли коліна торкаються грудей. Другий згаданий варіант є більш напруженим. Підтягнувши ноги до грудей, витягніть їх назад у вихідне положення.
Багато людей вже не вважають це витирання важливим і виконують цей рух дуже швидко. Вони позбавляють себе важливої частини вправ, яка має потенціал для розвитку нижніх м’язів живота.
Тож якщо ви хочете більше займатися м’язами живота, сповільнюйте! Постарайтеся максимально наблизити ноги і тулуб, піднімаючи і присідаючи ноги. Саме цей рух передбачає залучення м’язів живота. Однак, якщо ви також допомагаєте рухом тулуба під час наближення, ви залучаєте згиначі стегна на додаток до м’язів живота.
Дихання
Зробіть вдих перед початком повторення. Під час витягування колін затримується вдих і видих при поверненні у вихідне положення (в останню фазу).