Надзвичайна сила волі нам потрібна, щоб пережити такі випробування, настільки гігантські, як втрата ваги найважча. Але. Що, якби ми не усвідомлювали, що досягаємо цього?

Ми знаємо: це так дуже складно. Той, хто каже, що схуднення досягається завдяки фізичним вправам і харчуванню, і, отже, це легко, помиляється. Є ще багато факторів, які роблять цю зміну в нашому способі життя справжньою проблемою, здатною поставити нас на мотузку. До того ж, кількість інформації, якою нас бомбардують день за днем, нічого не допомагає: це якщо дієта кето, Аткінс, вегетаріанська. На щастя для нас, втрата ваги досягається завдяки дуже простій формулі: що менше, ніж те, що виходить (в енергетичному плані, звичайно).

Кожен грам цукру містить 4 ккал, один пакетик - 32. Заміна його сахарином заощадить нам 100 ккал на день

Як і в більшості аспектів нашого життя, при схудненні найбільшим ворогом є ми самі. Це один із подвиги що більше сили волі та наполегливості потрібно. Щоб досягти цього, одна з найкращих тактик, яку ми можемо виконати, - це не усвідомлювати весь час, що ми сидимо на дієті. Іншими словами: їжте менше калорій, вважаючи, що ми їмо абсолютно однаково. Для досягнення цього ми можемо скористатися цими хитрощами, які дозволять нам економити в середньому понад 600 ккал на день, не усвідомлюючи, що ми робимо.

Не всі потребують супроводу

Коли ми їмо на вулиці або навіть у своєму будинку, картопля - це те, що ми постійно використовуємо для доповнення тарілки. ¿400г яловичого філе? Так, додамо картоплю. Очевидно немає потреби. Інші овочі можуть виконувати цю функцію, що, саме по собі, не повинно відбуватися (запевняємо, що при стейку таких розмірів ситість більш ніж гарантована). Крім того, їх можна вважати калорійною бомбою. 100 грамів цього смаженого бульби містять 290 ккал. Усунення їх призведе до різниці, і багато.

схуднення
Фото: iStock.

Небезпека соусів

Подібно до гарнірів, соуси становлять небезпеку. Вони жодного разу не додаються з метою забезпечити збалансованими поживними речовинами або наповнити нас. Єдина його причина - ароматизувати продукти, які ми вважаємо несмачними. Проблема в тому, що невелика порція містить абсолютну кількість калорій. За даними іспанської бази даних про харчовий склад, 100 грам кетчупу - це 117 ккал; 100 г соус для барбекю є 178 ккал Y 100 з карбонара припустимо стратосферну фігуру 305 ккал. Скасувати нас з них або, принаймні, зменшити кількість може зробити різницю між плоским животом і кишкою.

Щоденна кава

Існує два типи поїлок цього настою. коханці дійсно, хто любить його смак за те, що він є (дуже гіркий), і ті, хто споживає його або за його ефекти кофеїну або для простого і простого звичка це робити. У цій другій групі ми знаходимо більшість із нас, і зазвичай ми використовуємо цукор, щоб зробити його складний смак чимось більш прийнятним (а не його запах, який, мабуть, найдивовижніший у світі). Проблема в тому, що цукор - це чисті калорії. Сахароза - це молекула с ланцюгова форма, дуже коротка, складається з глюкози, наш основне паливо. Організму дуже легко використовувати його або як «бензин», щоб пробігти марафон, або зберігати його як жир. Згідно з BEDCA, кожен грам цукру містить 4 ккал, так а простого конверта буде 32. Якщо ми замінимо цей підсолоджувач на сахарин у кожному з трьох щоденних кафе, ми будемо споживати на 100 ккал менше на день.

Фото: iStock.

Пийте більше води

Це здається дурним, але контроль насичення це дуже важлива частина процесу схуднення. Це пов’язано з тим, що одержимість є одним із найбільших ворогів дієти, і ніщо не рухає цим більше, ніж голод. Наявність повного шлунка, принаймні на деякий час, може дати нам перерву, яка буде нам дуже корисна. Цю "відсутність потреби" в їжі можна перекласти як На 100 калорій менше на день уникаючи певних примх, відомих також під евфемізмом "закуска".

Всі ці маленькі хитрощі зовсім не жахливі. Вони не замінюють важливих (і смачних) страв. Йдеться про усунення деяких звичаїв, які ми впроваджували роками та роками і які дуже мало сприяють, але беруть у нас багато. Усунути їх буде легко і, водночас, ефективно.