Ось деякі з рекомендацій фахівців-дієтологів, щоб схуднути здоровим способом

Вересень вже настав, і багато людей почали займатися спортом та харчуватися, щоб схуднути та спалити літні жири, але Чи знаєте ви, що не можна їсти, а що їсти? Вам не потрібно проводити години і години в спортзалі або бігати, щоб схуднути. Не голодуйте і не їжте вигадані дієти. Втрата ваги та здорове харчування не є синонімом голоду. Ви просто зобов’язані їсти однаково смачну та, насамперед, корисну їжу, яку можна і потрібно їсти, щоб втратити зайвий жир. Перше і головне - це виключити промислову та перероблену випічку.

хитрощі

Важливо, щоб ви знали, що і скільки їсти. Тому тут ми покажемо вам, як ви повинні змусити його вечеряти його і які продукти ви повинні їсти. Як він пояснює "куточок спортсмена " В Instagram "Якщо ви погано їсте за обідом, ви будете голодні і не будете добре відпочиватиn, і відпочинок необхідний ". Чудовою рекомендацією є додавання джерел білка, оскільки під час сну тіло відпочиває, а м'язова тканина відновлюється після тренування. Тому рекомендується вечеря: курятина, риба, тунець, свиняча вирізка, яйця, яловичина та хумус.

Логічно, що не менш важливо включати такі овочі, як салат, огірок, помідори, цибуля, баклажани, брокколі, кабачки, цвітна капуста, морква, шпинат, спаржа.

"Виберіть джерело вуглеводів: якщо ви вважаєте за краще їсти вуглеводи в день, принаймні, вибирайте для обіду джерело корисних жирів". Для цього рекомендує споживати хліб з цільної пшениці, вівсяна каша, картопля/солодка картопля, зерна, коричневий рис та лобода. І споживання здорових жирів, таких як авокадо, жовток, оливкова олія, насіння та горіхи.

Більш елементарні правила схуднення

На додаток до основного і здорового режиму харчування, ви також повинні підтримувати його на фізіологічному рівні. Ще одна рекомендація з цього приводу: "залиште розумний час на перетравлення перед сном, який може становити від півтори години до двох годин, сон - це відпочинок, а травлення - це процес, який витрачає нашому організму енергію та зусилля, Їжа дуже близько до сну може заважати нашому відпочинку, тобто коли ви спите цілими годинами і прокидаєтесь з такою ж втомою. ".