Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 30.07.2018
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
- Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
- Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
З приходом весни ми всі починаємо більше турбуватися про свій зовнішній вигляд і намагаємось схуднути на кілька кілограмів, щоб показати кращу фігуру зараз, коли ми одягнені в легший одяг, а любовні ручки важче приховати.
Іноді, достатньо внести невеликі зміни в наш розпорядок дня так що ми втрачаємо вагу майже не усвідомлюючи цього. Зрозуміло, що ці трюки, які ми побачимо далі, марні, якщо ми здуваємося, щоб їсти речі, які роблять товстим, але якщо ви харчуєтесь адекватно і з низьким вмістом жиру, і дотримуючись цих порад, ви побачите, як ви худнете майже не усвідомлюючи цього.
4 кроки, щоб скинути 4 кілограми за місяць.
1. - Отримайте мотивацію для схуднення. Дуже важливо, щоб ви мотивували себе, коли мова йде про схуднення. По-перше, переконавшись, що ви хочете сісти на дієту для поліпшення фізичного вигляду та здоров’я, але найголовніше, що ти робиш, бо ти вирішуєш.
Наступного разу, коли вам доведеться відмовитися від їжі чогось, що вам подобається, але вам не рекомендують дієту для схуднення, не відчувайте себе погано, ніби хтось забирає щось, що вам подобається, подумайте, що саме ви вирішили цього не їсти, тому що хочете схуднути і що ви є володарем своєї волі. Усвідомлюйте, що ви вирішили схуднути і збираєтесь цього досягти. Деякий час вам доведеться пожертвувати собою, але незабаром ви зможете час від часу знову їсти ті речі, які ви відчуваєте сьогодні. Покладіть на кухню або в холодильник щось, що нагадує, чому ви вирішили сісти на дієту і чого ви хочете досягти, щоб допомогти вам подолати спокуси, коли вони у вас є.
Нагороджуйте себе за свої маленькі досягнення. Коли в кінці тижня ви знову зважитеся і побачите, що схудли, оцініть це і якось винагородіть себе.
Якщо ви бачите, що в якийсь момент ви застоюєтесь і не худнете, збільшіть фізичні навантаження... Вийди на одну зупинку раніше, або об’їжджай перед тим, як повернутися додому, щоб пройти ще трохи, або двічі піднімись сходами, коли повернешся додому.
2.- Одноденна дієта для підвищення обміну речовин. Намагайтеся харчуватися збалансовано, але протягом одного дня на тиждень намагайтеся збільшити споживання білка, оскільки вони сприяють посиленню метаболізму, допомагаючи використовувати жирову тканину як джерело енергії. Детальніше ви можете прочитати в нашій статті "Як білок допомагає схуднути?"
3. - Розділіть свій день на дві половини. Харчування, засноване на циркадних ритмах, дуже корисно, коли мова йде про схуднення. Намагайтеся обмежити споживання вуглеводів першою половиною дня і не приймайте їх після п’ятої години дня. У другій половині дня збільште споживання білків, оскільки організм вночі не витрачає калорій, тому вуглеводи краще не приймати, коли наближається ніч. Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті: "Базуйте свій раціон на циркадних ритмах і без особливих зусиль худнете"
4. - Змініть дрібні звички, щоб збільшити витрату калорій. Якщо ви користувались ліфтом, спробуйте перестати користуватися ним і користуватися сходами. Якщо ви їдете на ескалаторах, спробуйте підняти їх, або спуститися сходами без ескалатора. Навіть, ти міг двічі піднятися сходами свого будинку... Це займе у вас ще 5 хвилин, і ви будете займатися більше. Ви можете спланувати невеликі вправи вдома з гантелями або гумками робити три-чотири дні на тиждень приблизно 20 хвилин ... навряд чи ви навіть це знаєте, і почнете збільшувати свою м’язову масу, що змусить вас спалювати більше калорій щодня.
За допомогою цих невеликих порад та змін у своєму розпорядку дня ви побачите, як ви худнете ефективніше та з меншою кількістю жертв.
Пам’ятайте, що дуже важливо їсти принаймні п’ять прийомів на день, І що дуже важливо не голодувати, для цього ви повинні споживати продукти, багаті клітковиною, які задовольняють ваш апетит, але містять мало калорій. Ви можете прочитати нашу статтю "5 продуктів, які допомагають не бути голодними"