ПІКЛУВАТИСЯ

Після надлишків різдвяних свят настав час подбати про тіло і домогтися того, щоб ваша мікробіота відновилася і стабілізувалася завдяки цим трюкам

Ми встигли скоротити різдвяні відставання та повернутися до здорового життя. Тренажерні зали роблять свою справу, коли ми навантажуємося силою волі, щоб вижити страшний схил січня і жити відповідно до наших цілей. Зараз всі шукають наймодніших дієт (кето, ціле 30 або періодичне голодування) та найефективніших вправ для схуднення. Але, безсумнівно, ніхто не відновлює мікробіоти, ту сукупність мікробів, що живуть усередині кишечника людини і є необхідними для організму, що зазвичай називають 'кишкова флора'.

підтримки

Наскільки важливі ці види бактерій? Перш за все слід зазначити, що в нас майже стільки бактерій, скільки клітин в людському тілі. Вони відповідають за декілька основних функцій організму: від запалення до кількості енергії, яку ми отримуємо з їжею, і наш настрій. Багато досліджень запевняють, що при дисбалансі флори ми маємо більший ризик страждати такими захворюваннями, як ожиріння, діабет, астма або навіть деякі типи раку.

Вживання різноманітного та рясного вибору фруктів та овочів - чудовий спосіб нагодувати найкорисніші бактерії в нашому кишечнику

В даний час серед лікарів та вчених ведуться великі дискусії щодо того, як ми можемо скластись здорове співтовариство кишкових мікробів, Але якщо ясно одне, це те, що людині потрібна різноманітна мікробіота з широким розмаїттям видів бактерій. Ми можемо сприяти здоровій мікробіоти, вживаючи дві групи продуктів: пробіотики (продукти, завантажені бактеріями, що збільшить популяцію мікробіоти, такі як йогурт та інші ферментовані продукти) і пребіотики (які не містять бактерій, але містять поживні речовини для їх збільшення, такі як волокна, які наш організм не може засвоїти, але які бактерії повинні вижити).

Конні Роджерс та Даррел Кокберн, Два дослідники з Університету штату Пенсільванія роками вивчали кишкову флору і зробили ряд висновків через інформативну статтю в "Бесіді", де вони радять п'ять прийомів для підтримки здорової мікробіоти і, таким чином, поліпшення не тільки здоров'я кишечника, але і загальну якість вашого життя.

Їжте більше фруктів та овочів

Хоча кожна їжа може безпосередньо впливати на вашу мікробіоту в кишечнику, саме клітковина рухає утворення здорового мікробіома. "Вживання різноманітного та рясного вибору фруктів та овочів - це чудовий спосіб нагодувати деякі найкорисніші бактерії в нашому здоров'ї в кишечнику", - кажуть дослідники.

Додайте «стійкі» крохмалі

Більшість крохмалю ми споживаємо у міру вмісту білий хліб, макарони або рис, він розпадається в кишечнику і швидко всмоктується. Але його частина є більш стійкою до травлення і тому діє більше як клітковина, живлячи бактерії. Це було визнано дуже корисним для підтримки всіх хороших функцій мікробіома. "Деякі джерела стійкого крохмалю можна знайти в картоплі та бобових", - визнають Роджерс та Клоуберн. "Вони навіть стають стійкішими, коли ви їх готуєте, а потім охолоджуєте в холодильнику", - додають вони.

Експериментуйте з різними типами волокон

Не всі мікробіоми однакові, як і не всі клітковини. Ви можете експериментувати з добавками, що містять клітковину, або з різними категоріями клітковини, такими як цільнозернові або хрестоцвіті листові овочі, як брокколі. Потім почекайте пару тижнів, щоб побачити, як реагує ваша кишкова флора, і якщо ви помітите поліпшення.

Ось як вживання пива справді впливає на ваш раціон для схуднення

робити вправи

Фізична активність не тільки корисно для серця, кісток і м’язів, але і для кишечника. Нещодавно кілька досліджень показали, що частина лактату, що утворюється під час фізичних вправ, може впливати на певні мікроби кишечника, хоча як і чому це поки не відомо. "Почніть повільно, якщо ви не знайомі з фізичними навантаженнями, і поступово включайте їх у свій розпорядок дня", - радять дослідники. Наприклад, "якщо ти почнеш у Новому році, який до Дня Святого Валентина вже став більш-менш стабільною рутиною".

Додайте пробіотичну їжу

Йогурт - один з них, але також квашена капуста (на основі білокачанної капусти, ферментованої оцтом та спеціями) або кімчі (як квашена капуста, але в азіатському варіанті). Якщо ви ще не спробували жодної з цих страв, це може бути гастрономічний стимул для цього 2020 року, який щойно розпочався.