Стрес грає нас на хитрість, коли справа доходить до того, щоб поставити себе перед холодильником, щоб вибрати, що їсти. Але не хвилюйтесь, у нас є всі хитрощі, щоб цього не сталося. Продовжуйте читати.

Пов’язані новини

Тривога і стрес - не найкращі союзники здорового харчування та масштабів. Швидше повна протилежність. І саме те, що ми часто вважаємо голодом, насправді не є цим. Йдеться про наш стрес, який переймає наш мозок і шлунку. Робота, школа, матеріальне становище, діти.

стрес

Ми зазвичай живемо з великим навантаженням у своєму житті. Якщо до цього додати серйозну пандемію, яку ми переживаємо у всьому світі, тривога збільшується. «Конфайнмент означав проводити багато годин у обмеженому просторі, роблячи мало енергетичних заходів. Для багатьох, нудьга і тривога, поряд із наявністю комори та холодильника призвело до збільшення споживання. Також не слід забувати, що однією з видів діяльності, яку найбільше проводять сім’ї, було приготування їжі, зокрема тісто ”, - говорить Карідад Гімено Урібес, професор кафедри дієтології та дієтології людини в Університеті Карденала Еррери.

Але все ще не втрачено. Зберігати здорову дієту та здобувати пульс ваги можливо за допомогою деяких хитрощів, до яких ми можемо вдаватися щоразу, коли помічаємо, що втрачаємо холодність. Наприклад, Свідоме харчування є хорошим союзником для контролю над тим, що ми їмо. «Тривога усувається зайняттям розуму іншими справами, наприклад, читанням, малюванням, пограми в настільну гру, виготовленням ремесла ... Все це буде робити нас зайнятими і лише ми пам’ятатимемо їсти на випадок, якщо насправді зголодніли і не з нудьги», - каже Карідад.

Крім того, вибір правильних продуктів під час покупок - це хороший захід, щоб уникнути спокуси зайвих калорій, які забезпечуються деякими продуктами, такими як чіпси, промислова випічка або безалкогольні напої. "Зазвичай, люди зі стресом їдять шкідливу їжу це проблема. Багато з них - це те, що ми називаємо ультра-обробленою їжею, як солодкою, так і солоною: хлібобулочні вироби, шоколад, морозиво, солоні закуски, гуммі ... », - каже вчитель Харчування.

Прийоми збереження спокою

Не здавайтеся раніше часу: підтримка здорового харчування та не набрання грама неможливо у стресових ситуаціях. «Виконуючи техніки розслаблення та усвідомлюючи весь час, що ми їмо. Ми повинні це чітко розуміти їжа не буде лікувати джерело стресу чи тривоги. Більше того, навіть сам факт прийому невідповідної їжі може зменшити відчуття добробуту », - каже експерт Карідад Гімено. Крім того, він додає: «Це цікаво витрачати час на хорошу освіту та планування харчування. Контроль за списком покупок, створення щотижневих меню, організація приготування різних апетитних страв ... Отже, коли прийде час, нам не доведеться імпровізувати та їсти перше, що ми хочемо з нашого холодильника ».

Що їсти, щоб зменшити "емоційний голод"

Основними поживними речовинами, які ви повинні замінити під час стресу та тривоги, є ті, які організм споживає найбільше в ті моменти «емоційного голоду»: магній, кальцій, вітамін С та омега-3. Це правда, що люди, які страждають стресова ситуація викликає у них бажання більше їсти їжу з малою харчовою цінністю і високі дози цукру, але якщо ми намагаємося вживати здорову їжу, яка викликає відчуття ситості, ми можемо зняти напругу і усунути нерви, які приводять нас до компульсивного відкриття комори. Ми також повинні знати, що є їжа з власним цукром, який природним чином надасть нам солодкий смак такі як гарбуз, солодка картопля, юка та фрукти загалом, які завдяки своїй кількості клітковини мають великий ситний ефект.

Щоб допомогти нам заснути, візьміть молочний продукт перед сном з жменею горіхів буде ефективною допомогою.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту