Ми розповідаємо вам, що ви можете зробити, щоб уникнути їжі в будь-який час, коли ви працюєте на роботі

уникнути

Час читання: 3 '

03 ЧЕРВНЯ 2020 - 11:42 Оновлено 11:45

Коронавірус змусив нас змінити багато наших процедур. На етапі деескалації ми проводимо вдома менше годин, ніж під час ув'язнення, але багато компаній продовжують їздити на роботу. Це означає, що вам не потрібно їхати, щоб перейти на своє робоче місце, офіс буде всього за кілька метрів від кухні і іноді у вас виникатиме спокуса піти до холодильника. Це стає проблемою, оскільки ми змінюємо час прийому їжі.

Як уникнути їжі в будь-який час?

Тривога, нудьга, голод або погане управління їжею можуть змусити нас ходити до холодильника частіше, ніж потрібно, щоб спробувати задовольнити цю потребу в їжі що ми можемо мати. Крім того, це проблема, тому що коли ми клюємо, ми, як правило, обираємо продукти, що містять жир, цукор або сіль. Ми розповідаємо вам рекомендації уникати прийому їжі у будь-який час, що висуває «Психологія та розум»:

Сплануйте своє харчування і їжте 5 разів на день

Однією з найкращих альтернатив, щоб уникнути їжі в будь-який час, є планування їжі. A здорове та повноцінне харчування може запобігти цьому клюванню. Їсти 5 разів на день - одна з найвідоміших стратегій.

Якщо ми їмо лише 3 великі страви на день, можливо, що між їжею ми зголодніли, і тому ми не можемо уникнути відвідування холодильника. Розподіл щоденних калорій на п’ять прийомів їжі допомагає що ми не маємо крайньої потреби їсти те, що маємо під рукою, тому що ми відчуваємо себе ситішими протягом дня.

Почніть день з хорошого сніданку

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня визначити кількість споживаних нами калорій впродовж дня. Деякі дослідження показують, що люди, які добре снідають, споживають менше калорій протягом дня, ніж ті, хто вирішив не снідати.

Щоб сніданок був гарним, він повинен містять вуглеводи, білки, клітковину та здорові жири.

Час між прийомами їжі

Наукові дослідження показали, що коли ми намагаємося зберегти або схуднути, це необхідно стабілізують рівень цукру в крові. Цього можна досягти, приймаючи їжу кожні 3 або 4 години, тобто, 5 разів на день; це допоможе нам довше ситись, а отже, їсти у будь-який час.

Знижте цукор

Надмірно солодкі страви, як шоколадна, медова або промислова випічка, Це призводить до того, що ми відчуваємо ситість у даний момент, але через короткий час ви відчуєте, що їсте більше. Уникайте споживання цукру, щоб не їсти між прийомами їжі.

Їжте фрукти і пийте воду

Якщо в будь-який час, коли ви працюєте за дистанцією, вам хочеться їсти, найкраще їсти фрукти оскільки вони містять мало калорій, багаті водою та містять вітаміни та мінерали.

На додаток до того, щоб забезпечувати наше тіло водою через фрукти, робіть це питні настої або через пляшку. Фахівці радять добре зволожувати.

Дієта з вуглеводами, клітковиною та білками

Цілісний рис є одним з продуктів, багатих на складні вуглеводи, оскільки вживаються поступово і не викликають стрибків глюкози, тому що якщо його рівень високий, наша підшлункова залоза, виявляючи надлишок цієї речовини в крові, виділяє інсулін. Після цього максимуму рівень глюкози падає і викликає у нас бажання їсти більше.

Клітковина є необхідною речовиною для нашого робота травної системи. Це також робить нас більш ситими і, отже, заважає їсти між прийомами їжі.

Те саме відбувається з білками, їх споживання в дієтах для схуднення, тому що прискорює обмін речовин і це також робить нас більш ситими.

Включіть обід і перекуси як ще один прийом їжі

Як ми вже пояснювали в попередніх пунктах, до насичуватися і уникати прийому їжі в будь-який час поки ми вдома, важливо їсти п’ять разів на день, включаючи обід та перекуси.

За ці два прийоми їжі, ми повинні тікати від закусок тому що вони не задовольнять нас, вони повинні бути поживною їжею, щоб почуватися задоволеними і не їсти між обідом та обідом або між перекусом та вечерею.