їсти

Чудово Тести

ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Ешлі Грем

Багато з нас хотіли б схуднути, але з якого боку починати? Він любить скидати кілограми, як мак, але часто виявляється, що одні - це просто порожні обіцянки, інші працюють занадто радикально, а треті вимагають конкретних продуктів, щоб ми взагалі взялися за них. Тож давайте почнемо з нуля, і саме таку кількість їжі ми щодня відправляємо в шлунок.

Це переїдання, яке описується як найпоширеніший винуватець нашого надбання. Багато їдять більше, ніж нам потрібно, і ми не можемо спалити. То як контролювати солодкий язик та ненаситний шлунок? Ми знаємо чудовий фокус.

Відповідь - FAT
Це може звучати парадоксально, але щоб менше їсти, потрібно достатньо жиру у вашому раціоні. Можливо, ви зараз підняли брови і здивувались, чому це жири, адже ми хочемо позбутися їх, коли ми худнемо, так? Так, це правда, але факт залишається фактом, що жири не такі, як жири.

Ви давно знаєте, що їх поділяють на хороших і поганих, тоді як погані потрібно звести до мінімуму, добрі слід отримувати в достатній кількості. Вони відповідають за різні процеси в організмі - вони беруть участь у виробленні гормонів, для утворення та регенерації м’язових волокон, допомагають розчиненню та засвоєнню вітамінів, підтримують психіку стійкою та здоровою. Жири можуть складати близько 30% споживання енергії, максимум на третину насичених.

І що насправді цікаво у випадку схуднення, над яким ми зараз працюємо - жири також можуть впливати на наш смак, відповідно. придушити голод. Це також причина, чому вони не повинні пропускати дієту (не тільки дієту).

Навчіться поводитися з жирами
Вчені давно виявили, що нежирна дієта - це не диво для нашого організму. Він поганий і недостатньо живить для організму, тому не виявляє дивовижних ефектів навіть при схудненні. Доведено навіть, що люди, які протягом кількох місяців отримували лише знежирені продукти, компенсували споживання жиру, споживаючи більше калорій з інших джерел. Таким чином, вага не змінювався, і якщо людина тягнувся до «поганих» жирів, він все одно міг би збільшитися.

Безумовно, варто згадати, що здорові жири також надзвичайно корисні для нервової системи. Саме він стає дуже зайнятим у процесі схуднення, адже це все в нашій голові. Чи можемо ми протистояти солодощам і нездоровим речам, чи любимо їх ковтати? Чи можемо ми поступово «запрограмувати» організм на здорове харчування чи ми завжди зазнаємо невдачі при виборі їжі? Чи вчимося ми контролювати свій смак? Все це вирішує наша голова, і якщо ми регулярно даватимемо йому достатньо корисних жирів, ми будемо тримати його в Мозок буде випромінювати радісні сигнали, вироблення гормонів буде на необхідному рівні, і тіло ступатиме набагато краще, ніж якби ми збіднили своє харчування.

Які жири приймати?
Найціннішими з корисних жирів є жирні кислоти омега-3, яких найбільше можна знайти в тваринному світі - переважно в морській рибі, з рослинних джерел ми можемо знайти їх у горіхах і насінні льону. Інші цінні жири включають кокосову олію, оливкову олію, нежирне масло, насіння та насіння, горіхи (переважно волоські та мигдаль). Ще раз нагадуємо, що жири повинні становити менше третини нашого щоденного споживання, тому будьте обережні, щоб не забороняти їх. Якщо ви зробите правильний вибір, ви отримаєте від цього лише користь!

ГАЛЕРЕЯ: Ви також можете знайти вибрані «жирні» делікатеси в нашій галереї під цією статтею.