Реально, що певні продукти забезпечують більше енергії та бадьорості, ніж інші. Чи знаєте ви, чи справді дотримуєтесь енергійної дієти? Ви відчуваєте втому і чи вважаєте, що це пов’язано з вашим харчуванням?
У цій статті ми знатимемо 25 продуктів, що додають енергії та життєвих сил. Як ми побачимо, це їжа всіх видів: фрукти, овочі, соуси, крупи, молочні продукти ... Ми пояснимо, якими компонентами багата кожна з цих їж і чому вони забезпечують енергію.
25 здорових продуктів, які додають вам енергії та бадьорості
Як ми вже говорили, 25 продуктів харчування, які надають енергію та життєву силу, про які ми будемо говорити, різних видів, і їх можна більш-менш легко включити в наш раціон.
Якщо ви хочете підвищити свій щоденний рівень енергії та запобігти втомі здоровим способом, продовжуйте читати!
1. Часник
Перший із 25 продуктів харчування, що додають енергії та життєвих сил, про які ми будемо говорити, це часник. Ця їжа багата калієм, фосфором, йодом та вітамінами (особливо вітаміном В6). Її харчові властивості зростають, коли ми споживаємо його сирим.
Крім того, часник містить клітковину під назвою «інулін», яка полегшує нам засвоєння заліза. Маючи більше заліза в організмі, ми менше відчуваємо втому протягом дня.
2. Женьшень
Женьшень - це рослина, що має активізуючі та позитивні властивості для пам'яті та для профілактики деяких захворювань. Крім того, це добре для зміцнення імунітету. Ця їжа використовується здебільшого в китайській медицині (насправді вона походить саме звідти). Вони особливо використовують його корінь для приготування настоїв.
3. Каштани
Каштани - це горіхи, хоча їх склад більше схожий із складом злаків. Каштани багаті вуглеводами. Крім того, вони містять дуже мало калорій (приблизно 190 ккал на 100 грам). Якщо порівняти його з деякими фруктами, такими як фундук або волоські горіхи (які містять від 500 до 600 ккал), їх дуже мало.
4. Дати
Фініки - це також продукти, що надають енергію та життєву силу завдяки своїм функціональним та харчовим компонентам (насправді це один із фруктів з найбільшою кількістю їх). Вони містять харчові волокна, антиоксиданти та калій. На відміну від них, рівень натрію у них низький. Звичайно, вони містять багато цукру (звідси їх великий енергетичний внесок).
Фініки також містять вітамін В6, дуже позитивний для таких функцій, як пам’ять та увага.
5. Коричневий рис
Коричневий рис, якщо порівнювати його з білим рисом, багатший на поживні речовини - це їжа, багата вуглеводами; Це означає, що це хороше джерело енергії та палива для нашого організму.
Його вуглеводи нижчі по відношенню до інших видів їжі, які також містять крохмаль. Насправді позитивною характеристикою коричневого рису є те, що він містить крохмаль, корисну речовину для діабетиків.
6. Кіноа
Кіноа - ще один із продуктів, що додають енергії та життєвих сил. Це завдяки високому вмісту незамінних амінокислот (білків). Насправді, лобода вважається єдиною рослинною їжею, яка забезпечує усі необхідні амінокислоти, і саме тому її споживання стало настільки популярним. Він також містить велику кількість клітковини.
7. Козяче молоко та сир
Завдяки козячому молоку організм може краще засвоювати і використовувати залізо та мідь. Це пов’язано з високим вмістом тригліцеридів та амінокислот (лізину та цистину).
8. Гречка
Гречка - ще одне джерело живлення та енергії. Насправді, злаки - це ті продукти, які можуть запропонувати нам найбільше енергії в раціоні; Це пов’язано з тим, що це повільно засвоювані цукри, які не супроводжуються жирами (саме тому вони також не відгодовуються).
Гречка, зокрема, не містить глютену і легко засвоюється. Він також містить рутин, сполуку, яка допомагає запобігти згортанню крові.
9. Креветки
Креветки - це вид молюсків, багатий залізом і білком, що мають високу харчову цінність. Ці білки допомагають нам розвивати здорові м’язи. Його вміст жиру та вуглеводів мінімальний. З іншого боку, вони також містять кальцій і фосфор, корисні для підтримки кісток і зубів.
10. Місо
Місо складається з типової приправи японської кухні. Це ферментована паста, виготовлена із сої та солі. Мізо - ще одна з їж, яка додає енергії та життєвих сил; його вживання рекомендується людям, які багато займаються спортом.
11. Курячі, страусині та перепелині яйця
Ці три типи яєць містять велику кількість вітамінів, а також вони низькокалорійні. Яйця - дуже поживна їжа, оскільки вони забезпечують: мінерали, вітаміни та білки (і у високих дозах).
12. Ізюм
Ізюм - це їжа, багата клітковиною і вуглеводами. Вони також забезпечують хорошу кількість заліза, фосфору, кальцію та натрію, і саме тому він вважається дуже повноцінною та енергійною їжею.
13. Соус тамарі
Тамарі походить від бродіння сої соллю та водою. Соус тамарі багатий мінералами, незамінними амінокислотами та мікроелементами (останні корисні для зміцнення імунітету).
14. М'ясо птиці
Домашня птиця багата поліненасиченими жирними кислотами (особливо омега-3 жирними кислотами). Цей продукт допомагає підтримувати високий рівень енергії, а також допомагає вашому метаболізму спалювати калорії. Нарешті, це також підтримує здорові судини.
15. Банани
Банани - це також їжа, яка додає енергії та життєвих сил. Вони містять низький рівень білка (приблизно 1,2%) та ліпідів (0,3%). Вони багаті вуглеводами (20%). До того ж це дуже засвоюваний вид фруктів.
16. Пшоно
Пшоно - це вид злаків, який забезпечує великі дози енергії. Понад 65% його складу складають вуглеводи. Вміст жиру становить приблизно 3% (з них 4% - лінолева кислота).
17. Ікра риби
Ікра риби містить поліненасичені жирні кислоти і велику кількість білка. Рівень кислот омега-3 також високий. Це ще одна їжа, яка додає бадьорості та енергії.
18. Червоне м’ясо
Червоне м’ясо багате на незамінні амінокислоти (такі як карнозин або таурин). Таурин - це сполука, яка збільшує швидкість мозку і робить нас пильними та зрозумілими. Це також забезпечує енергією.
19. Ріпа
Ріпа - це вид овочів з мінімальним рівнем калорій. Вони містять багато води, клітковини і мало вуглеводів. Що стосується вітамінів, вони багаті вітаміном С і вітамінами групи В (В1, В2, В3 і В6).
20. Морська сіль
Морська сіль допомагає нам скорочувати м’язи і мозок для передачі нервових сигналів (вона зміцнює нашу нервову систему). Крім того, це сприяє поліпшенню концентрації уваги. Це також забезпечує енергією та життєвою силою.
21. Морква
Ще одна з продуктів, що додають енергію та життєві сили - це морква. Цей овоч багатий на вуглеводи та вітамін А, що допомагає підтримувати гарний стан зору, шкіри та слизових оболонок.
22. Насіння чіа
Насіння чіа багаті на мінерали (кальцій, магній, цинк, фосфор ...), антиоксидантними амінокислотами, вітамінами та харчовими волокнами.
23. Сир твердий
Витриманий сир, чим старший, тим більша концентрація поживних речовин у нього буде (і тим більш калорійним він буде). Ця їжа дуже поживна та енергійна, з великою кількістю кальцію.
24. Мед
Мед сприяє зміцненню нашої м’язової системи (особливо серця). Містить фруктозу, цукор з повільним засвоєнням травою. Мед також забезпечує багато енергії.
25. Шоколад
На завершення 25 продуктів, що додають енергії та життєвих сил, ми поговоримо про шоколад. Цей продукт багатий білками, вуглеводами, жирами та необхідними поживними речовинами. Ось чому це приносить багато енергії та життєвих сил.
Крім того, його споживання також пов’язане з поліпшенням психологічного самопочуття. Містить велику кількість ксантинів, речовин, що стимулюють центральну нервову систему.
Бібліографічні посилання
Borja, A. та Satrústegui, M.J. (2000). Енергетичний аспект їжі. Порівняння між гігієнізмом та макробіотиками. Natura Medicatrix: Медичний журнал для вивчення та розповсюдження альтернативних ліків, 57: 6-12.
Конті, П. (2019). Основний посібник з харчування та харчування. Pampia Editor Group.
Лопес, Д. (2017). Пробудіть енергію в собі: базовий посібник для життєво важливих змін. Видання Места.