Пов’язані теми
Спалювати жир під час нарощування м’язів - це складно, але ви можете це зробити!
Хоча це і звучить приємно, жир не можна перетворити на м’язи. Це абсолютно різні тканини з різною структурою, функцією та властивостями. Але в процесі тренування ви можете зосередитись на спалюванні жиру, нарощуючи м’язову масу. Однак це одна з найскладніших сфер. Консультує персонального фітнес-тренера Mgr. Мартін Рохачек.
Переїжджай і їж
Тренування повинні складатися із зміцнення та аеробної діяльності. При зміцненні першого півріччя використовуйте складні багатосуглобові вправи, які обтяжують основні групи м’язів - ноги, груди, спину, плечі, живіт. Вони підтримують формування нової м’язової маси і вітаються у формі. Кровообіг змушений швидше оксигенувати все тіло, а отже, ефективніше звільняє енергію з жирових запасів. В якості аеробної активності вибирайте ходьбу в гору, стаціонарний велосипед, орбітрек, плавання, біг підтюпцем, катання на ковзанах, намагаючись утримувати пульс в аеробній зоні.
Найефективніше спалювати жир вранці натщесерце або відразу після силових тренувань. Мінімальний час - двадцять хвилин, нижня межа аеробного пульсу становить шістдесят п’ять відсотків від максимального, а верхня межа - дев’яносто відсотків. Обчисліть:
220 - вік = максимальний пульс.
Максимальний пульс х 0,65 = мінімальний аеробний пульс
У своєму раціоні зробіть акцент на споживанні білка та жиру. Якщо ви дотримуєтеся дванадцяти принципів здорового харчування протягом принаймні двох місяців, настав час почати з правильного співвідношення білків, жирів та вуглеводів та правильних термінів прийому їжі в потрібному обсязі. Персональний тренер або дієтолог допоможе вам з дієтологією.