Я впевнений, що вони вже зустрічались із цим. Ви приходите в тренажерний зал і на перший погляд тренуєтеся зі справжньою «бандером». Чудова грудна клітка, великі руки, широкі плечі ... але раптом щось вас зупиняє - адже у хлопчика ноги, як у павука.
Також потрібно вправляти ноги!
Передні або задні присідання?
Існує кілька конструкцій для занять присіданнями. Однак ми рекомендуємо уникати роботи машини і покладатися на штангу під час цієї вправи. Перший дизайн - це задні присідання, які ми рекомендуємо практикувати в основному під час підготовки об’єму.
За допомогою штанги ззаду ви зможете штовхати більш важкі ваги, а також простіше підтримувати стабілізоване положення порівняно з передніми присіданнями (описано нижче). Звичайно, ваша дупа буде рости разом із вашими стегнами. Необхідно спостерігати, і якщо симетрія порушена (навіть надмірний розвиток сідничного м’яза - «обряд?»), Краще перейти на передні присідання.
При передніх присіданнях (гантель спереду) м’язи стегна більш утеплені, а сідничний м’яз не заважає вашим зарученням так, як м’язам спини. Однак вправа є більш вимогливим до технічного дизайну, і ви також зможете штовхати нижчі ваги.
Вправляючи присідання, зверніть особливу увагу на:
- точна техніка виконання, особливо намагайтеся тримати спину максимально прямою. Уникайте зігнутих спин.
- Ретельно розігрітись перед переходом до більш важких ваг
- правильно дихати, глибоко вдихати, рухаючись вниз, і видихати, рухаючись вгору
- не потрібно повністю перемикати ноги у верхньому положенні
- Не ходіть з великою вагою нижче рівня коліна (рухаючись вниз), ви ризикуєте отримати травму
Тож якщо ви дійсно серйозно ставитесь до розвитку нижніх кінцівок, обов’язково включайте присідання у свої тренування. По-перше, не перестарайтеся з вагами і зосередьтеся на досконалій техніці та диханні. Тільки потім поступово збільшуйте вагу. Поступовий прогрес і постійний прогрес гарантуватимуть, що ваші м’язи будуть під постійним стресом. Це допоможе вам поступово набирати та покращувати м’язову масу та силу стегон.