покращити

Кожен з нас хоче зберегти свіжість розуму та швидкі реакції якомога довше. На жаль, розвиток нашого мозку завершиться приблизно у віці 25 років і тоді лише, так би мовити, «в’яне». Для того, щоб підтримувати його в хорошому стані навіть на старих колінах, до нього потрібно прагнути якомога швидше. Експерти запропонували 15 способів забезпечити повний догляд - від поживних речовин через фізичні вправи до головоломок та соціального життя.

1. Їжте чорницю, червоний виноград і одне яблуко на день

"Антоціани, хімічні речовини, які надають плоду темний колір, поглинаються мембранами мозку і можуть покращити пам’ять і пізнання". говорить професор Джеймс Йозеф з Університету Тафтса. Неважливо, купуєте ви їх свіжими чи замороженими. Згадані барвники мають однакову дію у сливах, ожині, темному винограді та червонокачанній капусті. Нещодавно вчені також виявили речовину кверцетин, тобто антиоксидант, присутній в природі в яблуках. саме це може захистити мозок від різних дегенеративних пошкоджень, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

2. Строповий тест

Шукайте в Інтернеті текст, у якому підряд написані назви кольорів, але кожне слово має різний відтінок. Тоді спробуйте вимовити колір слова якомога швидше, а не той, який називає слово. Це цікава битва між правою та лівою півкулями, яка є чудовим стимулом для мозку. Ця розвага займе у вас лише кілька хвилин під час, наприклад, робочої перерви. Ви точно відчуєте різницю при щоденних вправах. Ефект Stroop відомий майже століття, починаючи з 1930 року. Приклад тесту Stroop:

синій червоний оранжевий зелений рожевий коричневий білий фіолетовий чорний

3. Уявіть

Створення зорових стимулів допомагає запам’ятати групу різних матеріальних предметів. "Якщо ви збираєтеся купувати хліб і молоко, уявіть скибочку хліба, змочену в склянці молока". радить доктор Нанетт Санторо з медичного центру в Нью-Йорку.

4. Розміркуйте

Спокійний і зосереджений розум також покращує пам’ять і концентрацію уваги. Найбільш забудькуваті моменти виникають, коли ми заливаємо собі мізки безліччю завдань і намагаємось робити занадто багато речей одночасно. "Якщо ви не можете знайти ключі або запам’ятати ім’я, запитайте себе, на скільки речей ви намагаєтеся звернути увагу одночасно". пояснює Леслі Каган з Медичного інституту. Саме медитація повинна навчити нас уважності в даний момент.

5. Висиптесь добре

Зосередьтеся на тому, щоб вранці вставати свіжим і відпочити. Сінгапурські вчені це виявили втомлений розум поглинає лише дуже малу кількість зорової інформації. Тож якщо ви втомилися в другій половині дня, виспіть щонайменше 15-хвилинний сон.

6. Розв’язуйте кросворди

"Кросворди вимагають доріжок пам'яті для минулих подій, а також візуально-просторових функцій. Судоку також використовує їх, але для цього також потрібна логіка ". пояснює Дебора Е. Барнс, доцент кафедри психіатрії. Граючи в подібні ігри та вирішуючи головоломки, ми створюємо своєрідний резерв когнітивних функцій. Мозок встановлює замінні зв’язки між окремими нейронами.

7. Прочитайте

Книги, журнали, газети, посібники та все, що ви любите. Читання кілька разів на тиждень знижує ризик розвитку деменції у подальшому житті до 35% порівняно з тими, хто взагалі не читає.

8. Грати

Карти, шахи, скреббл або інші головоломки. Ви будете насолоджуватися багатьма розвагами з ними, проводити час із родиною та близькими і навіть практикувати свої мовні навички разом із короткочасною пам’яттю. Повірте, що ви можете відслідковувати, які картки вже розіграні, або планувати кілька кроків вперед, навіть восени життя.

9. Готувати з часником

Окрім того, що часник діє як чудовий природний антибіотик, зменшує ризик розвитку раку та допомагає лікувати артеріальний тиск, часник також виявився корисним у зв'язку з хворобою Альцгеймера. Крім того, екструдований часник у пакетику містить лише 5 калорій на чайну ложку.

10. Збільште гучність на радіо

Вам подобається отримувати настрій, додаючи гучності мелодії, що відтворюється. У цей момент ваше тіло починає виділяти дофамін, який допомагає зберегти спогади. "Коли ми знаходимося в позитивному настрої, ми краще можемо записувати доріжки пам'яті", розкриває британський психолог Катріона Моррісон. Підтверджується, що саме музика допомагає нам глибше обробляти нову інформацію.

11. Нагодуй свій мозок

Основною сполукою, яку мозок метаболізує, є цукор. Однак навіть у цьому напрямку необхідно правильно вибирати вуглеводи. Уникайте солодощів і порожніх калорій, але тягніться до свіжих фруктів. Багато поживних речовин і корисних жирів можна знайти в ядрах волоських горіхів.

12. Йти до компанії

Ходіть на вечірки, відвідуйте друзів, родину та знайомих, але не залишайтеся наодинці у своєму будинку. Соціальні відносини виступають як психічні стимули - будь то у формі бесіди чи іншої діяльності.

13. Рухайтесь

"Аеробні вправи можуть спровокувати мозкову діяльність, здатність зосередитись і відновити контроль над забуттям" говорить Джон Медіна з Центру мозкових досліджень прикладного навчання. Однак не варто очікувати результатів раз на тиждень при фізичних навантаженнях. Зміни ви відчуєте лише тоді, коли повністю включите фізичні вправи у свій спосіб життя.

Як ви покращуєте свою пам’ять і тренуєте свій мозок? Поділіться своєю думкою з іншими читачами в дискусії та виграйте перебування на вихідних або інші призи у нашому конкурсі. Обов’язково вкажіть дійсну електронну адресу.