Якщо хтось каже, що вони займаються спортом і харчуються здорово лише тому, що їм це подобається, і що їм зовсім не потрібно бачити жодних результатів, вони обманюють себе. Хтось повинен бачити їх більше, хтось бачить їх менше, а хтось не повинен їх бачити, але повинен відчувати їх у своїй працездатності та здоров’ї. Однак факт все ще залишається фактом: ніхто не робить цього просто протягом тривалого часу, і всі хочуть чогось досягти цією важкою працею. Як досягти цих результатів якомога швидше та максимально ефективно? Зробіть здоровий спосіб життя грою, встановіть правила і, найголовніше, переконайтеся, що у вас є чітка, реалістична і, перш за все, вимірювана мета. Чому вимірним? Тому що лише якщо ви знаєте, як порівняти два значення - до і після - ви також зможете сказати, чи вдалося вам у цій грі чи ні. Щомісяця (або кожні 2 тижні, кожні 2 місяці, це залежить від вас) ви будете знати, чи потрібно вам змінювати тактику харчування, тактику вправ або просто потрібно працювати над самодисципліною.

жиру м’язів

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Щоб зробити це простим, принаймні в початковому рішенні, я дав вам разом із їх перевагами та недоліками, а також 7 найбільш часто використовуваних методів вимірювання. Ви вирішуєте, що для вас буде вирішальним, і можете починати грати. Але ніхто не каже, що ви більше не можете їх поєднувати. Удачі!

1. Класична вага

Те, чого не повинно бракувати в жодному домогосподарстві, а також засіб вимірювання, який все ще посідає перше місце у рейтингу популярності. Чому? Практичність вимірювання, низька ціна ваги та точне число (вага в кілограмах), яке легко запам’ятати і ще простіше порівняти з іншими. Це зручний спосіб вимірювання? Якщо ви борець, якому потрібно потрапити в якусь вагову категорію, так. Якщо ви бігун на довгі дистанції або альпініст, і зайві кілограми викличуть у вас труднощі у вправах, так нехай буде. Однак, якщо ваша мета - втратити запаси жиру або набрати м’язову масу, обов’язково пропустіть вагу. М’язи важать більше жиру, і це змушує цей вимірювальний інструмент частіше вас бентежити, ніж правдиво інформує про ваші результати. Наприклад, ви можете красиво формувати і помітно худнути, але вага все одно буде демонструвати однакову вагу.

Використовувати чи не використовувати? Я відповідаю так, але лише як доповнення для відсотків, а не як основний засіб вимірювання.

2. Індекс маси тіла (ІМТ)

Проста математична формула, яка відповідає, чи є у вас худорлява або надмірна вага. Ви вводите свої параметри, і результат є у світі. В чому проблема? Це настільки загально, що якщо ви не знаходитесь на тій чи іншій стороні шкали, то ви не страждаєте від крайніх випадків ожиріння або недоїдання, це майже нічого вам не скаже. ІМТ розраховує лише на два параметри - вагу в кілограмах та ваш зріст, і йому байдуже, чи складаються ці кілограми більше з жиру чи м’язової маси. І тому всі культуристи та спортсмени (з більшою вагою) страждають ожирінням, і навпаки, офіцери з майже нульовою м’язовою масою (з меншою вагою) ідеально побудовані. Принаймні згідно з Індексом маси тіла.

Використовувати чи не використовувати? Точно ні. Розрахунок простий, але ви можете витратити ці кілька секунд краще.

3. Штангенциркуль

Протягом багатьох років ці щипці були найнадійнішим інструментом для вимірювання надходження підшкірного жиру в організм. На перший погляд, це виглядає просто, ви можете тримати шкіру в плоскогубцях у виміряній точці, тобто Ви вимірюєте товщину жирового шару між двома стінками шкіри, а штангенциркуль покаже вам результат, скільки підшкірного жиру знаходиться в даному місці. На практиці, однак, це зовсім не так просто і однозначно, і тому необхідно, щоб "пристрій" експлуатувався експертом з досвідом. Вимірюючи, ви повинні знати, як схопити шкіру, який тиск чинити, в яких місцях і скільки разів вимірювати, і лише тоді ви будете працювати над результатами, які будуть для вас інформативними.

Використовувати чи не використовувати? Так, але не самостійно, а також не з людиною, яка не має професійної освіти та багаторічного досвіду (є багато тренерів "експертів з вимірювань").

4. Кравецька рулетка

Вимірювальний прилад, що використовується у всіх сферах домашнього життя, також має своє місце у фітнесі. Можливо, вам не випадково буде сказано, скільки жиру є на вашому тілі, але ви можете обійтися без цього числа. Метою більшості людей є зовнішній вигляд фігури, а кравецької стрічки часто буває цілком достатньо для такого вимірювання. Ідеально знову, якщо ви знайдете допомогу для цієї діяльності, яка в цьому випадку може не бути експертом. Виберіть місця, які найбільше формуються за допомогою вправи (руки, груди, талія, стегна, стегна, литки) і відміряйте їх принаймні від 2 до 3 разів (усередніть результат), при цьому звертаючи увагу на точність розташування метро. Міліметри будуть літати вгору-вниз між вимірюваннями, але для загального уявлення про ваш прогрес (збільшення м’язів, втрата жиру) цього повинно бути достатньо.

Використовувати чи не використовувати? Це легко, майже безкоштовно, і воно дає вам важливу інформацію про ваш прогрес, тому я не розумію, чому ні.

5. Фотографії

Ще один наочний посібник, який взагалі не дасть вам номера, але я все одно рекомендую його всім. Чому? Тому що немає нічого простішого, ніж фотографувати до і після, і вигляд цього результату може порадувати та здивувати найбільше. На двох фотографіях в однаковому світлі та в однакових позах ви побачите все - втрачені кілограми, зниклий подвійний підборіддя, втрачений целюліт, зростаючі м’язи тощо. Єдиним недоліком є ​​те, що ви не вимірюєте жодних точних даних, і тому вам важко визначити проблеми та досягти цілей.

Використовувати чи не використовувати? Безумовно, так, але лише як доповнення та спонукання до іншого чисельного вимірювання, в якому ви зможете визначити точну мету.

6. Аналіз біоелектричного імпедансу

Метод, що вимірює склад тіла слабким електричним струмом, який проходить крізь рідини в м’язових тканинах, стикаючись з опором, проходячи через жирову тканину. На основі цього опору пристрій обчислює декілька параметрів, які, безумовно, вас повинні цікавити у своєму раціоні (% жиру, м’язів, води тощо). Ви також можете виміряти себе таким чином за допомогою дешевих побутових ваг, але вони можуть дати вам абсолютно різні цифри для кожного вимірювання, і тому я рекомендую клієнтам відвідати експерта, який володіє професійним вимірювальним приладом. Хоча це не зовсім точно, це найкращий варіант для моніторингу прогресу.

Використовувати чи не використовувати? Обов'язок для всіх моїх клієнтів. Я не бачу прогресу? Ми робимо щось неправильно і міняємо тактику або тренера.

7. Сканування DEXA

В даний час це, мабуть, найточніший прилад для вимірювання складу тіла і, отже, найкращий тест, який ви можете використовувати для відстеження свого прогресу. DEXA - це абревіатура з подвійною енергетичною рентгенівською абсорбцією, і, простіше кажучи, це особлива форма рентгенівського випромінювання вашого тіла. На додаток до основних даних, таких як вміст жиру та м’язів, таке вимірювання також вимірює щільність вашої кістки. Недолік? У Словаччині чи Чехії цих вимірювальних приладів поки не багато.

Використовувати чи не використовувати? Якщо у вас є можливість, обов’язково зробіть рентген таким чином. Ви не знайдете нічого точнішого.