Що стосується схуднення, люди зазвичай згадують два ключові фактори: дієта та фізичні вправи, які допомагають досягти бажаного результату. Проте вчені кажуть, що сон є принаймні настільки важливим. Рекомендована тривалість сну для дорослих - сім-дев’ять годин на ніч, але багато хто спить менше цього. Недавні дослідження показали, що менше сну, ніж рекомендується, тісно пов’язане з підвищенням жиру в організмі та підвищеним ризиком ожиріння.

Не допомагає і вихідний сон, що «наздоганяє» сон

Метою схуднення, як правило, є зменшення жирових відкладень при збереженні максимально можливої ​​м’язової маси. Хоча мало хто замислюється над цим, недостатній сон також може визначити, скільки у нас жиру і скільки м’язової маси ми можемо підтримувати за допомогою дієти з обмеженим вмістом калорій.

хочете

Багато людей навіть не замислюються, що сон тісно пов’язаний з успішною дієтою Джерело: Пекселі

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, якщо ми спимо близько 5,5 годин на день протягом двох тижнів, перебуваючи на низькокалорійній дієті, ми менш ефективні при схудненні порівняно з 8,5 годинами сну вночі. Інше дослідження показало подібні результати у восьмитижневий період, коли добровольці скорочували тривалість сну в кожен робочий день тижня, а потім, протягом наступних двох днів, прагнули "наважитись".

Ці результати показали, що навіть вихідних «наздоганяючих сну» може бути недостатньо, щоб зменшити негативні наслідки недосипу, навіть при дієті з контролем калорій.

Обмін речовин, апетит і сон

Може бути низка причин, чому коротший сон призводить до збільшення маси тіла та впливає на наші зусилля щодо схуднення. Сюди входять зміни в обміні речовин, апетиті та виборі їжі.

На думку експертів, сон впливає на два важливі гормони апетиту в нашому організмі: це лептин і грелін.

Перший - це гормон, який знижує апетит, тому, коли рівень лептину високий, зазвичай виникає відчуття насичення. З іншого боку, грелін, також відомий як "гормон голоду", який виробляється натще і стимулює апетит, відповідає за почуття голоду.

Вправи також є важливим фактором, згідно з новими дослідженнями, які відіграють рівноцінну роль до сну у створенні правильної ваги тіла Джерело: pexels.com

Кілька досліджень показали, що обмеження сну підвищує рівень греліну і знижує рівень лептину. Ця комбінація може підвищити апетит людини, ускладнюючи дотримання обмежень калорій, а також підвищуючи ймовірність з’їсти занадто багато.

Отже, збільшення споживання їжі через зміну гормонів апетиту може легко призвести до збільшення ваги. Це означає, що в довгостроковій перспективі недосип може призвести до збільшення ваги через такі зміни апетиту.

Тож задоволення та повноцінний сон є пріоритетом як ніколи раніше.

Люди з недосипом частіше перекушують

Разом зі зміною гормонів апетиту тривалість сну зменшується. З цього висновки зробили висновок, що сон впливає на вибір їжі, а також на те, як мозок сприймає саму їжу.

Хороший сон допомагає з бажаною вагою Джерело: BSIP/COLLANGES/BSIP/Collanges

Ми виявили, що ділянки мозку, що відповідають за винагороду, активніше реагують на сон після втрати сну (шість ночей із лише чотирма годинами сну) порівняно з тими, хто добре спав (шість ночей з дев'ятьма часами сну) - Емма Суїні, вправа та дослідник охорони здоров’я в Університеті Ноттінгема Трента Портал “Бесіда”. - Це, мабуть, може пояснити, чому люди, які страждають від недосипу, частіше перекушують і віддають перевагу вибору продуктів, багатих вуглеводами, та десертів з високим вмістом цукру, порівняно з тими, хто висипається.

Тривалість сну також впливає на обмінні процеси, особливо на метаболізм глюкози (цукру). Коли ми їмо їжу, наш організм виділяє інсулін, який допомагає переробляти глюкозу з крові.

Ви також можете заснути, щоб отримати належний контроль ваги Джерело: Пекселі

Однак втрата сну може погіршити реакцію нашого організму на інсулін, зменшуючи здатність засвоювати глюкозу. І хоча наш організм відновлюється від випадкової нічної втрати сну, це явище може призвести до таких захворювань, як ожиріння або цукровий діабет 2 типу.

Деякі дослідження також показали, що одного лише обмеження нічного сну (лише чотири години сну) достатньо, щоб погіршити реакцію інсуліну здорових молодих чоловіків на засвоєння глюкози.

Ми менше їмо після фізичних вправ

З огляду на те, що люди, які страждають від сну, мають підвищений апетит і часто прагнуть відчути винагороду під час їжі, вони, як правило, вибирають продукти з більш високим рівнем глюкози.

Однак знижена здатність переробляти глюкозу може лише погіршити ситуацію.

Надлишок глюкози може перетворюватися на жирні кислоти завдяки збільшеному надходженню та зменшенню засвоєння тканин і може зберігатися організмом у вигляді жиру. Разом це може призвести до тривалого накопичення, що може призвести до збільшення ваги.

Регулярні фізичні вправи набувають дедалі більшої уваги Джерело: pexels.com

Однак фізична активність може бути перевіреною тактикою, яка є свого роду "протидією" шкідливим наслідкам поганого сну, пояснив Ян Уолше, викладач науки про здоров'я та фізичні вправи в Нартумбрійському університеті. Вивільнив рівень пептидів YY гормону, який супроводжується відчуття задоволення та повноти.

Крім того, після фізичних вправ люди їдять менше, що є подвійною гарною новиною, якщо враховувати відпрацьовані кілограми.

Невід’ємна частина здорового способу життя

Дослідження також показали, що фізичні вправи можуть захистити від порушення обміну речовин, спричиненого недосипом, покращуючи реакцію організму на інсулін, що коригує контроль глюкози.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо збільшити успіх схуднення за допомогою цього простого методу Джерело: pexels.com

Очевидно, що сон є критично важливим для ефективного та здорового схуднення, наголосила Емма Суїні. - Недолік сну може підвищити апетит, оскільки вироблення та функція гормонів змінюється, тоді як ми частіше їмо шкідливу їжу, що впливає на відсоток жиру в організмі, марно рахуючи калорії.

Таким чином, дослідники чітко роблять висновок, що крім дієти та фізичної активності сон також слід вважати важливою частиною здорового способу життя.