Тисячі людей запитатимуть поштою та соціальними мережами, який найкращий спосіб швидко схуднути. Це одне з питань, яке привертає найбільшу увагу завдяки самій меті та швидкості, з якою вимагається зміна. Тому в цій статті я поясню як втратити живіт чоловіків за тиждень - -.
Я зупинюсь виключно на чоловіках з однієї причини: точніше торкнутися теми, яка нас стосується. Я також буду робити спеціалізовану статтю з жінками. Але в цій статті я хочу надати вирішальне значення чоловікам. Тому що існує ряд питань, які будуть базовими, щоб вони могли швидше досягти результатів.
Як втратити животиків за тиждень? Практичні поради
Щоб бути максимально практичним, я збираюся дати ряд коротких порад, щоб ми могли це знати як втратити живіт чоловіків за тиждень - -. Кожне із зазначень стосуватиметься різних тем, деякі з яких досить схожі. Тому що теми насправді мають багато спільних моментів.
Кардіо натщесерце
Під час кардіо на пості це один із способів, який найбільше допоможе нам схуднути за тиждень. Без сумніву, ми можемо усунути велику кількість затриманих рідин. Але зараз не всі види серцево-судинної діяльності будуть для нас дійсними. Важливо, щоб вправа, яку ми робимо, була на низькій інтенсивності. Наприклад, схеми HIIT - це не дуже гарна ідея. Але це була б гарна стратегія ходити 30 хвилин в швидкому темпі на голодний шлунок.
Зменште кількість споживаних калорій на 500
500 калорій, як правило, є хорошим посиланням, яке слід враховувати, коли ми сидимо на дієті. Скорочення такої кількості калорій допоможе нам схуднути стійким способом. Без вчинення божевільних речей, які спричиняють гормональний дисбаланс (як у нашому кортизолі). Крім того, ми помітимо великі зміни вже через тиждень, оскільки саме на початку ми втрачаємо більше ваги.
Алкоголь: великий ворог, якого слід уникати
Якщо ви хочете знати, як втратити живіт за тиждень, ось один простий: уникати алкоголю. Окрім того, що він надзвичайно шкідливий для нашого здоров’я, він збільшує затримку рідини. Калорії, які він забезпечує, мають нульову харчову цінність. Що означає, що він буде робити, це підвищувати кількість жиру в порівнянні з нашою м’язовою масою.
Збільште кількість споживаного білка
Те, що наша дієта багата білковою їжею, важливо. Це допоможе нам легше підтримувати рівень м’язової маси. Крім того, їжа, багата білком, допоможе нам залишатися ситими, будучи дуже цікавим психологічним інструментом, поки ми сидимо на дієті.
Сон 8 якісний
Напевно, якось ви чули, що спати 8 годин потрібно для того, щоб наше тіло відпочило. Дійсно, це дуже важливо, щоб ми могли добре працювати протягом дня. Як на наших тренувальних заняттях, так і під час будь-якої іншої діяльності.
Але те, що ви можете не знати, це те Сон допомагає нам схуднути. Тіло стає більш ефективним, спалюючи жир, і ми маємо більше фізичних навантажень протягом дня, щоб мати вищий рівень активації. Швидкість основного метаболізму зросте, що дозволить пасивно спалювати більше калорій.
Однак важливо, щоб 8 годин сну були якісними. Тобто ми перебуваємо у глибокому сні цілих 8 годин. Іншими словами: недостатньо лежати в ліжку 8 годин. Тож, якщо ви хочете знати, як опустити живіт чоловікам за тиждень, прикладіться до ліжка і добре відпочиньте.