РИМ - Як схуднути за допомогою сну? Щоб скинути частину цих кілограмів і встояти перед спокусою з’їсти їжу, шкідливу для нашої лінії, може знадобитися півтори години. Недостатньо спати вночі шість з половиною годин, потрібно щонайменше вісім годин або вісім з половиною, пише італійська щоденна газета La Repubblica.

Брак сну вже є відомим фактором, що сприяє ризику ожиріння, оскільки вироблення гормонів, що регулюють апетит, виходить з рейок. Британські експерти сприяли своїй роботі, щоб зрозуміти механізм, який означає взаємозв'язок між сном і вагою. Люди, які більше сплять, виявляють менший інтерес до солодкої їжі та вуглеводів. Точніше, той, хто більше спить, вибирає здоровіші страви протягом дня і з’їдає в середньому на десять грамів менше жиру на день, ніж той, хто спить менше.

"Тривалий сон призводить до зменшення споживання прихованих цукрів, тобто тих, що додаються до їжі в промисловості, цукрів, що містяться в меді, сиропах і соках. Звідси випливає, що проста зміна способу життя дійсно може допомогти нам харчуватися здоровіше". констатує доктор Венді Холл.

експерти

Дослідники провели дослідження з 21 добровольцем, який спав менше семи годин на ніч. Людей, які брали участь в експерименті, проінструктували, як змінити свої звички, щоб довше спати. Серед порад, які він отримав, було лягати спати одночасно, а перед цим намагатися розслабитися або не пити каву перед сном і не їсти невідповідну їжу.

Під час дослідження, яке тривало тиждень, учасникам вдалося досягти середнього нічного сну на півтори години довше. І відповідно до щоденника дієти, який вони зробили, наприкінці тижня з’ясувалося, що вони їли менше цукру та вуглеводів, ніж на початку експерименту. На відміну від цього, у контрольній групі змін не спостерігалося, що не збільшувало кількість годин сну. "Час і якість сну є елементами, які представляють підвищений інтерес для здоров'я населення і визначені як фактори ризику для різних захворювань". заявив керівник досліджень Хая Аль Хатіб. Дослідники показали, що звички сну можна порівняно легко виправити у здорових дорослих.

Іншим фактором ризику ожиріння може бути, коли чоловіки їдять поодинці. Недавнє дослідження, проведене Сеульським університетом, показало, що чоловіки, які харчуються самостійно, мають на 45 відсотків вищий ризик ожиріння і більше схильні до ризику високого кров'яного тиску та холестерину. Подібне явище можна спостерігати у жінок, але у чоловіків ці дані викликають тривогу. Дослідники стежили за 7 725 дорослими, які запитували, як часто вони їдять самі. Ті, хто робив це регулярно, були, безумовно, гірше, ніж ті, хто ділився з кимось столом. Самотники мають нездорові харчові звички, їдять швидко і вибирають жирну і калорійну їжу.

Дослідники акцентували увагу на ймовірності (близько 64 відсотків) чоловіків із метаболічним синдромом (сукупністю факторів ризику або захворювань, які часто виникають одночасно та призводять до передчасних ускладнень зі здоров’ям). У жінок, які харчувалися поодинці, ймовірність розвитку цього синдрому становила лише 29 відсотків. Тож їсти в хорошій компанії - це здорова звичка. І серце дякує нам за це.