Новий рік = нове життя. Принаймні так багато хто з нас уявляє це кожного грудня, з тим фактом, що цього разу це обов’язково вийде - і кожного січня, після першої невдачі, ми розчаровано будемо говорити «можливо наступного разу». Проблема зобов’язань полягає в тому, що їх метою є внесення величезних змін буквально з дня на день. Ми лише люди, і тому ми природно хочемо всього і негайно. Але це не спрацює. Ми порадимо вам, як зробити так, щоб наші зобов'язання мали бажаний ефект!

Уявний кордон закривається старим роком. Все погане, що ми хочемо залишити в минулому, закінчується, і відкривається незвідане поле нових можливостей, де ми починаємо знову - без помилок і проступків як ідеальні люди. Це принаймні класична ідея рубежу грудня та січня. Але це також ілюзія.

Рік - це в основному просто абстрактна одиниця часу, яка робить новорічну ніч не більше ніж ніч, ніж будь-яка інша. Це повинно створити у нас відчуття, що ми крутимося в одному колі 365 днів, яке, змарнувавши або зіпсувши, ми можемо легко видалити та відтворити. І тому ми думаємо, що через тиждень після того, як з’їмо п’ятий виріз над мискою картопляного салату, ми зможемо вижити лише на паростках рослин - більше того, без сигарет, алкоголю та інших недуг - лише тому, що 1 січня ми стали цілком " чистий “Люди. Але це утопія.

хочете
Різдво - це час, коли ми взагалі нічим не обмежуємось, бо «січень це зробить». Багато роблять величезну помилку, коли думають, що розлад шлунку буде їсти після Нового року лише з квасолевого салату, веганського сегедину та білкового напою.

Однак навіть якщо ми усвідомлюємо все це, мало хто з нас може якось звільнитися від відчуття, що з новим роком з’являється новий шанс на краще життя - набагато більший і важливіший за те, що ми отримуємо щодня. Однак, якщо ми хочемо зробити позитивні зміни, варто це зробити правильно.

Найпоширеніші резолюції

Які найпоширеніші новорічні обітниці люди дають собі? Ось ТОП-10:

1. Кинути палити.
2. Схуднути і підтягнутися.
3. Вживайте менше алкоголю.
4. Дізнайтеся більше і займайтеся захопленнями.
5. Заробляйте гроші краще або економите більше. Позбавтеся від боргів.
6. Покладіть край шкідливим звичкам, таким як покусування нігтів або безцільний серфінг в Інтернеті.
7. Почніть займатися спортом, жити здоровіше та екологічніше.
8. Допоможіть іншим якимось чином.
9. Почніть їсти вегетаріанські/веганські страви.
10. Створіть щось або пережийте чудову пригоду.

Результатом цих абсолютно типових зобов'язань є зниження продажів на трибунах та переповнених тренажерних залах та басейнах. Але лише в січні ... За цим явищем криється той факт, що люди, як правило, відмовляються від боротьби за свої новорічні бажання після першої невдачі. (Нерідко це трапляється 1 січня, коли більшість людей не почуває себе найсвіжішими після буйних святкувань.) Сигарета в січні? Це була помилка, і це вже не те ... Кубок? Шкода, що зараз я можу мати десять. Новий рік мав бути чистим полотном, тому топтати просто не прощають.

Функціональне зобов’язання має бути РОЗУМНИМ

Щоб зобов’язання тривало цілий рік, це насправді має бути метою. І не будь-який - для всіх, хто повинен вийти, добре застосувати метод SMART. Це означає, що він повинен бути конкретним, вимірюваним, досяжним, реалістичним та обмеженим часом. Простого бажання недостатньо - як, наприклад, бажання схуднути. Але сказати "Я втрачу 12 кілограмів до 12.12.2020" - це вже зовсім інше. Це означає відкладати лише один фунт на місяць. Це може здатися маленьким для вашого мотивованого «я», але зрештою це буде більше, ніж якби ви просто сказали «схуднути» і більше не рухалися з ідеєю. Жарт полягає в тому, що як тільки ти точно знаєш, що хочеш, можеш розбити це на менші вимірювані цілі. У цьому випадку прощати собі десерти та підсолоджену воду і починати два рази на тиждень довшими прогулянками або легшими фізичними вправами - не такий вже й великий крок, але тим ефективніші результати будуть в підсумку.

Ви хочете досягти успіху у виконанні своїх зобов’язань? Тож плануйте їх до найдрібніших деталей!

Кожна зміна - це стрес для організму, не кажучи вже про великі та масові. Отже, якщо ви коли-небудь курили, пили, їли шинку і сиділи на дивані у старому році, ви лише зайво почнете з 1.1. викиньте коробки від сигарет, вивчіть веганські рецепти та придбайте абонемент у спортзал. Люди, звичайно, люблять мрійливо дивитись на вершину Евересту і водночас воліють їхати на таксі до Братиславського замку, але все просто так не працює. Психологи, дієтологи та мотиваційні тренери сходяться в одному - щоб зміни були постійними, вони повинні бути повільними.

На практиці, отже, насправді «кинути палити» означає зменшувати кількість сигарет на день лише дуже продумано та організовано (з часом використовуючи нікотинові пластирі). Закінчення алкоголю також вимагає лише поступового зменшення келихів або пляшок пива, не кажучи вже про те, що менші провали належать до процесу змін. Це стосується усього - схуднення, покупок, часу в Інтернеті, специфічного харчування, а також чудових пригод. Не здавайтеся після перших невдач. Ніхто не міг грати на фортепіано, розмовляти по-фінськи чи сноубордом відразу і без принаймні сотні помилок. І ви не встигнете намалювати другу Сікстинську капелу 1 січня ...

Куріння, нескінченне сидіння та прокрутка Facebook. Три нездужання сьогодні, від яких дуже важко позбутися.

Зобов’язання - це не питання дня чи місяця - це особисте зобов’язання, яке надихне вас на цілий рік, навіть десятиліття. Тож якщо ви не хочете за тиждень викинути використаний абонемент або розчаруватися, коли отримаєте в банку нові кредитні картки, тому що скоротили старі, підготуйтеся до поворотного пункту 2020-го продуманих і справжніх невеликих викликів, які ви будете зустрічатися поступово і з радістю. І, звичайно, з декількома помилками, які не змінять плани. Вони належать до життя.