Я включаю луки на початку кожного заняття пілатесом. Це просто і допомагає усвідомити важливість усіх принципів методу пілатесу - бічне дихання, відштовхування плечей якомога далі від вух, утримання голови в витягнутому відділі хребта, зведення лопаток разом, зведення тазове дно інтенсивно і видихніть.

допомогою

На практиці Поклони в сторони фокус в основному на боці фюзеляжу. Однак ви також залучаєте інші групи м’язів, такі як зовнішні та внутрішні косі м’язи живота, прямі м’язи живота, міжлопаткові м’язи або випрямлячі тулуба.

Практикуючи вправу «Нахиляйся до вправ», використовуючи Thera Band

Встаньте так, щоб ноги були на ширині стегон. Ноги витягнуті. Поверніть ноги кінчиками в сторону кутів. Візьміть Thera Band. Витягніть руки навколо ширини плечей. Тримайте Thera Band, як показано на рис. No1. Відсуньте плечі якомога далі від вух. Притисніть леза між собою. Тримайте голову вертикально - в розгинанні хребта. Підборіддя трохи спрямований у напрямку до розетки шиї. Підкладіть таз.

Глибоко вдихніть носом, міцно вдягнувши ребра. З ротовим видихом нахиліть тулуб вправо. Не нахиляйтеся вперед і не нахиляйтесь. Уявіть, що ви знаходитесь між двома стінками, тому нахил повинен виконуватися виключно у фронтальній площині тіла. Схиляючись, будьте обережні, щоб не згинати стегна в сторони. Тримайте стегна нерухомими. Притисніть пупок до хребта і опустіть тазове дно. Тримайте таз внизу, не згинайте поперекову частину спини. Не тягніть плечі до вух. Тримайте леза притиснутими один до одного. Рух керується тулубом, а не руками.

Подихаючи носом, поверніться у вихідне положення - див. Рис. ні. 3.

З ротовим видихом нахиліть тулуб вліво. Не нахиляйтеся вперед і не нахиляйтесь. Знову ж, уявіть, що ви знаходитесь між двома стінками, тому нахил повинен виконуватися виключно у фронтальній площині тіла. Схиляючись, будьте обережні, щоб не згинати стегна в сторони. Тримайте стегна нерухомими. Притисніть пупок до хребта і опустіть тазове дно. Тримайте таз внизу, не згинайте поперекову частину спини. Не тягніть плечі до вух. Тримайте леза притиснутими один до одного.

Подихаючи носом, знову поверніться у вихідне положення - див. Рис. ні. 5.