БРАТИСЛАВА - Хоча це не схоже на погоду в останні дні, літо вже стукає у двері. Це дало вам можливість з’явитися в купальнику, але чи ця ідея вас лякає? Не вішайте голови, все одно є шанс скинути кілька кілограмів в останню хвилину. Все, що вам потрібно зробити, це триматися подалі від фахівця з питань харчування та схуднення.

Їжте регулярно

Багато людей зменшують кількість порцій або оголошують голодування, щоб схуднути. Однак ви можете цим ще більше нашкодити, і хоча ви можете щось упустити в перші дні, рано чи пізно ефект йо-йо точно з’явиться. Більш розумно їсти через рівні проміжки часу і в розумних кількостях. "Не пропустіть їжу, навпаки. Переконайтеся, що ви отримуєте справді регулярний запас їжі. Ви створите гарну звичку, не турбуєте своє тіло, а також уникнете раптового сплеску вовчого голоду, який переповнює нас, особливо ввечері ". рекомендована спеціалістом з питань харчування Мартіною Дворжаковою.

останню

Змініть склад їжі

Щоб досягти успіху, ваш раціон повинен бути правильно збалансований. Ідеально значно зменшити споживання в раціоні вуглеводів і цукрів, які приховані в багатьох продуктах харчування та напоях, менше 50 грамів на день. Одночасно подбайте про те, щоб ви отримували достатню кількість білка та корисних жирів. Замініть рис, випічку та солодощі овочами та продуктами, багатими білком, які будуть довго годувати вас. Це співвідношення поживних речовин допоможе вам привести ваше тіло в стан кетозу вже через кілька днів, що прискорить ваш метаболізм і змусить ваше тіло зменшити запаси жиру.

Пийте багато води

Регулярний режим пиття надзвичайно важливий, втрачаєте ви вагу чи ні. Вживання чистої води не тільки сприяє зволоженню шкіри, але і виводить з організму забруднювачі та токсичні речовини. "Якщо у нас недостатній питний режим і в раціоні занадто багато вуглеводів і особливо цукрів, організм затримує воду і зберігає її в жировій тканині. Як результат, ми набираємо вагу, відчуваємо набряк і страждаємо від целюліту. Ми позбудемося затримали воду і покращили стан целюліту " - каже Дворжакова. Скільки рідини потрібно нашому організму? Ми повинні випивати 0,3 - 0,4 літра води на день на 10 кг ваги нашого тіла. Це означає, наприклад, що жінка вагою 70 кг повинна випивати 2,1 - 2,8 літра на день.

Насолоджуйтесь втратою ваги

Психіка також відіграє велику роль у схудненні, тому весь цей процес повинен вас радувати, а не стресувати. Це стосується і їжі. У вас іноді є нав'язливий ласун, але ви боїтеся грішити, щоб не поставити під загрозу свій дієтичний план? Рішення просте. Тоді досягайте здорового протеїнового коктейлю. В даний час на ринку представлено низку білкових коктейлів та напоїв, батончиків і навіть круасанів. Ці продукти містять високоякісні білки, які насичують вас, і навпаки, завдяки низькому співвідношенню вуглеводів, ви будете стерегти свою вагу та вагу. Не обмежуючи апетит або не помічаючи, що ви сидите на дієті, психічне самопочуття та спокій допоможуть вам досягти своєї мети.