схуднути

Підпишіться на Vitónica

Коли починається весна і з наближенням літа все більше людей хоче втратити вагу щоб виглядати добре на пляжі. І оскільки багато хто намагається піклуватися про себе за своїми правилами, сьогодні ми залишаємо деякі поради щодо складання власного плану схуднення.

Наш колега Девід Діас Гіл вже навчив нас розраховувати свої калорійні потреби та необхідні макроелементи, але для того, щоб ми створили хороший план схуднення, рекомендуємо врахувати наступне поради для схуднення успішно вчасно:

  • Проаналізуйте попередній досвід, Тобто, що ви робили раніше, щоб схуднути, що насправді дозволило вам досягти результату, або які дієти ви робили і відмовилися без успіху, і які речі змусили вас відійти від цих пропозицій. Тільки беручи до уваги попередній досвід, ви можете навчитися на своїх помилках та оптимізувати свій план схуднення вже зараз.
  • Враховуйте свої уподобання, не тільки їжу, але також подумайте, чи вважаєте ви за краще виконувати свій план схуднення самостійно, за допомогою професіонала, разом із членом сім'ї чи другом, або за допомогою вашого партнера або групи підтримки. Звичайно, ви також повинні брати до уваги продукти, які ви віддаєте перевагу, тому що, як ми вже неодноразово говорили, для того, щоб ваш раціон був стійким, їх не слід випускати.
  • Стежте за своїм здоров’ям, Для чого може бути корисно провести повне медичне обстеження, яке допоможе вам дізнатись, як ваше тіло, виключити захворювання та інші фактори, які слід враховувати, складаючи план схуднення.
  • Складіть гнучкий план, що дозволяє вам адаптувати страви до тих решти, хто ділиться з вами столом, будь то вдома, на роботі чи на заході, і не забувайте про це, щоб ви могли по-справжньому змінити свої звички та схуднути, доглядаючи за своїм здоров'я, відсутність їжі Це слід забороняти, але це можна зменшити, але воно повинно бути присутнім у вашому раціоні.
  • Організуйте свою покупку їжі, так що з цього ви починаєте змінити свій раціон і намагаєтесь мати у своєму будинку "безпечне середовище", де є різноманітна кількість здорової їжі, і у вас немає калорійної та нездорової їжі під рукою споживати щодня.
  • Ставте чіткі та доступні цілі, беручи до уваги, що розумна втрата ваги становить близько 1% від поточної ваги на тиждень, і що чим повільніше зменшення, тим довше воно може тривати і тим менше втрачається м’язова маса, що допомагає зменшити ризик виникнення ефекту відскоку.
  • Постарайтеся бути максимально природними у своїй поведінці для схуднення, тобто намагайтеся покрити свої харчові та калорійні потреби їжею та спалювати калорії за допомогою фізичних вправ, уникаючи вдаватися до чудодійних добавок та продуктів, які вплинуть на вашу кишеню та можуть поставити під загрозу ваше здоров’я, не допомагаючи вам.

Пам’ятайте, що ви можете зробити великі зміни складання власного плану схуднення, перш за все, якщо сприймати це як придбання нового способу життя, а не як просту «дієту» для схуднення.

За допомогою цих порад ви схуднете, вчасно піклуючись про своє здоров’я та стійким чином.

Поділитися Хочете схуднути? Поради щодо складання власного плану схуднення