Підпишіться на Vitónica

порад

Під час схуднення примхливі дієти, що характеризуються своїм жорстким і суворим характером, можуть спричинити серйозні наслідки для нашого організму і не матимуть по-справжньому ефективного результату для схуднення в довгостроковій перспективі. Тому пропозиція, яка набирає популярності, є гнучка дієта. Ми дозволили сім порад, як дотримуватися його і худнути разом з ним.

Що таке гнучка дієта

На відміну від того, що багато хто вважає, гнучка дієта не означає вживання в їжу бажаного у необмеженій кількості, але це передбачає не виключення будь-якої їжі з раціону та в рамках різноманітної дієти, включаючи приємні страви.

Хоча на гнучкій дієті повинна переважати поживна їжа і дефіцит калорій, який дозволяє нам схуднути, завжди можна скуштувати апетитний десерт навіть якщо воно не позбавлене доданого цукру і мало калорій.

Тобто, щоб ми по-справжньому схудли, необхідно, щоб здорова і легка їжа переважала, але також У гнучку дієту дозволяється включати солодощі, наприклад, або інші продукти, які ми хочемо, в обмежених кількостях (і порції).

Поради щодо проведення гнучкої дієти

Щоб ми не потрапили в помилку надмірного захоплення споживанням приємних страв або, навпаки, вживання дієти, яка не є гнучкою, ми залишаємо наступне поради щодо схуднення здоровим способом з боку гнучкої дієти:

Уникайте приїзду дуже голодним до їжі

Коли ми витрачаємо багато годин, не харчуючись, це нормально для нашого організму високий рівень голоду а перед ними такі гормони, як грелін, наприклад спонукає нас вибирати приємні страви, які усувають стрес і забезпечують багато калорій, які легко засвоюються.

Таким чином, ми в кінцевому підсумку споживаємо такі продукти, як булочки, закуски, солодощі, м’ясні нарізки чи інші, які зовсім не корисні для здоров’я.

Отже, дотримуватися гнучкої дієти доцільно розділіть наш раціон, намагаючись уникати тривалих годин посту.

Сплануйте харчування

Щоб не впасти в спокусу з’їсти придбану їжу або поснідати булочку та комерційну каву, бо вдома нема чого споживати, найкраще плануйте харчування щодня, думаючи навіть годинами заздалегідь, що ми будемо їсти наступного прийому їжі.

Таким чином, ми обмежуємо кількість «приємних» і нездорових страв що ми включаємо в щоденний раціон.

Навчіться відрізняти голод від апетиту

На гнучкій дієті визнайте різницю між ними потрібно їсти або голод і тяга або апетит це ключово.

Перший розвивається, коли наше тіло не має енергії і вимагає палива, тоді як інше виникає, незважаючи на те, що у нас немає фізіологічної потреби їсти їжу, просто для задоволення.

Якщо ми голодні, ми можемо їсти що завгодно і це нас задовольнить, отже, у ці моменти ми завжди рекомендуємо вибирати здорову їжу, якщо у нас є апетит, ми хочемо чогось конкретного, конкретного, часто приємного та нездорового.

Отже, найдоцільніше - це давайте обмежимо час споживання їжі для апетиту (без усунення, звичайно), і що більшу частину часу, коли ми споживаємо їжу, ми робимо це з голоду. Це перетворюється на більш інстинктивну дієту, пристосовану до потреб організму.

Якщо вам сподобався солодкий, виберіть той, який вам найбільше подобається, і насолоджуйтесь ним

Якщо ми усвідомлюємо, що у нас є апетит, наприклад, ми хочемо солодкого, і минув один або кілька днів з того часу, як ми спожили щось нездорове або приємне, можливо, настав час відповідь на це "спокуса".

Отже, якщо ми хочемо солодке, наприклад, спробуємо вчасно вказати, що ми хочемо їсти, наприклад: морозиво або шоколадна здоба. Як тільки їжа, яку ми хочемо, вказана, це рекомендується придбайте одиницю (не більше) того, що ми їмо. Наприклад, придбання морозива зі смаками, які нам найбільше подобаються, а не повної ванни чи кілограма морозива.

Одного разу з одиницею їжі чи страви, яку ми хочемо, це важливо сідайте, щоб скуштувати, не відволікаючи і насолоджуючись так само. Для цього бажано їсти повільно, звертати увагу на те, що ми їмо, і смакувати кожен укус.

Тільки так ми зможемо заспокоїти апетит або бажання з’їсти те «щось», що породжує задоволення.

Створіть безпечне середовище

Відновляючи концепцію, яку ми окреслили раніше, це завжди рекомендується оточіть себе здоровою, поживною їжею і, якщо це можливо, допомогти нам з’їсти легку дієту для схуднення.

Якщо нашою улюбленою їжею є картопляні чіпси, ми повинні обмежувати її споживання лише окремими випадками, як це було згадано в попередньому випадку, тому краще не мати у своєму розпорядженні великі мішки постійно.

Безпечне середовище є той, хто постійно не ставить під загрозу нашу дієту, ані той, хто вимагає занадто великого контролю, "щоб не спокушати нас".

Можливо, в якийсь момент ми навчимося жити за такою гнучкою дієтою, і вдома ми можемо бути оточені солодощами та закусками, не бажаючи їх споживати (крім періодичності), але на даний момент доцільно наповнити холодильник і наш комора з ситними продуктами та поживними.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Гнучка дієта вимагає самоконтролю, самосвідомості та великої користі, якщо у нас низький рівень стресу. Тому рекомендується супроводжуйте це фізичними вправами або регулярними фізичними навантаженнями.

Фізичні вправи можуть допомогти нам контролювати кількість з’їденої їжі, знати, що ми здатні обмежити споживання калорійних, але приємних страв, або затримати їх споживання.

Так само, у нас буде менше епізодів "апетиту" або спокус якщо ми менш напружені, тому вправи завжди вітаються, що також сприяє негативному калорійному балансу, необхідному для схуднення.

Завжди контролюйте порції

Подібно до того, як важливо обмежити частоту споживання калорійних, але приємних страв, це також важливо не перевищувати з іншими препаратами або здоровою їжею.

контроль кількості це завжди щось, що займає багато часу, і хороша порада - починати з порцій.

Ми знаємо, що ми "довершувачі", і ми, як правило, їмо все, що перед нами. Для цього радимо піднесіть до столу вже подану їжу, використовуйте маленькі тарілки і ніколи не їжте з контейнера.

Так само завжди сідайте за стіл, щоб їсти, і робіть це, не відволікаючи увагу дуже допомагає усвідомлення кількості споживаної їжі.

Останній фокус для контролю порцій - пережовувати кожен укус багато і Їжте повільно, сприяти розвитку процесу ситості і, таким чином, не вживати їжу понад необхідність під час кожного прийому їжі.

За допомогою цих порад ви можете досягти гнучка дієта, яка допомагає схуднути здоровим та стійким способом з часом.

Зображення | Pixabay, Unsplash та iStock

Поділіться Сімома порадами щодо дотримання гнучкої дієти та схуднення за допомогою неї