Щоб схуднути і залишатися в оптимальній фізичній формі, немає ярликів, ми можемо досягти цього лише за допомогою поєднання фізичних вправ і правильного харчування.

хитрощі

Велоспорт, як один із фізично найвимогливіших видів спорту, який існує чудовий спосіб зробити так багато для схуднення як досягти оптимального фізичного, психічного та емоційного стану.

Поставте реалістичну мету

У всіх життєвих проектах, і схуднення все ще є життєво важливим проектом, це має велике значення ставити невеликі цілі що, прикутий один за одним і щоденною роботою, дозволить досягти загальної мети.

Поставити мету зниження ваги, вам знадобляться об’єктивні показники які дозволяють побачити, з чого починається, встановити кінцеву мету і, перш за все, спостерігати за своєю еволюцією щодня.

Хорошими показниками для роботи над втратою ваги можуть бути Індекс маси тіла (ІМТ) або цільовий відсоток жиру в організмі. У здорового чоловіка відсоток жиру в організмі коливається від 15 до 18%, тоді як у випадку зі здоровою жінкою цей відсоток зростає від 25 до 32%. Регулярно тренуючись, буде реалістично думати, що у чоловіка буде відсоток жиру в організмі від 8 до 10%, тоді як жінка, яка тренується щодня, рухатиметься від 24 до 28%.

Терпіння і наполегливість

Коли ви починаєте сідати на велосипед, щоб спробувати схуднути, ви повинні мати на увазі, що це не буде щось швидке або те, чого ви досягнете без зусиль. Як ми вже говорили раніше, важливо, щоб ви ставили собі постійну мету зниження ваги на тиждень.

Спочатку може бути спокусливо посилити тренування, щоб домогтися раптової втрати ваги. Але найпоширенішим у випадках дуже швидкого схуднення є те, що т.зв. ефект відскоку це призведе до того, що ви зможете повернути втрачену вагу за однаково швидкий час, і навіть, ви зможете набрати більше ваги, ніж ви мали спочатку.

З цієї причини важливо, щоб ви не тренувались багато в певний день, але в ідеалі ви не повинні робити занадто довгі тренування, особливо на початку і більше, якщо це перший раз, коли ви постійно займаєтеся спортом, принаймні п'ять днів на тиждень, якщо ви хочете, ви можете дотримуватися одного з наших навчальних планів триатлону для початківців.

Дотримуйтесь правильного темпу

У цій статті ми виходимо з того, що ваша мотивація займатися велоспортом полягає не в тому, щоб перемогти у наступному Тур де Франс чи стати призеркою Олімпійських ігор у велосипедному змаганні, а в тому, що мотивацією, яка змушує вас сісти на велосипед, є схуднення.

Проведення велосипедного маршруту з такою швидкістю протягом години на день буде оптимальним для схуднення.

З цієї причини, якщо ви хочете спалювати жир, вам слід це зробити ритм, який дає пульс від 68 до 79% від максимального пульсу. Ви можете розрахувати цей рівень за допомогою монітора серцевого ритму, пристосованого для велосипеда, але якщо у вас його немає або ви не можете дозволити собі його на даний момент, ви повинні знати, що досягнете цього рівня в той момент, коли, прикладаючи для вас зусилля, ви все ще можете провести розмову.

Змінити звички

Як іде тема, якщо ви хочете досягти різних результатів, вам доведеться робити різні речі. Отже, якщо ви хочете схуднути, перша зміна, яку ви повинні зробити, повинна бути пов’язана з дієтою.

Що стосується вправ на велосипеді, то не буде необхідним, щоб зусилля були надмірними. Однією з переваг, яку має велосипед перед іншими видами спорту, є те, що це також транспортний засіб. Таким чином, лише тим фактом, що ви змінюєте спосіб роботи, залишаючи осторонь машину чи громадський транспорт, ви можете досягти хороших результатів.

Дослідження Університету Східної Англії вказує на те, що люди, які перейшли з моторизованого транспорту на велосипеди, щоб їхати на роботу, через рік втрачають значну вагу лише за 30 хвилин їзди в дорогу в кожен бік.

Вам допоможе і велосипед покращити свою концентрацію та креативність та знизити рівень стресу, отже, підвищуючи вашу продуктивність праці.

Наша думка

Велоспорт - ідеальний спосіб схуднути, оскільки вам не доведеться витрачати занадто багато часу, насолоджуючись пейзажем, біля якого ви проходите. Звичайно, ви повинні чітко усвідомлювати, що чудес не існує, що ви повинні мати наполегливість і терпіння і що вам доведеться поєднувати їзду на велосипеді з правильною дієтою.