Ось як хлопці можуть отримати форму, вирішити проблемні зони та персоналізувати активний здоровий спосіб життя.
Коли справа стосується впевненості в тілі та зусиль, необхідних для того, щоб підтягнутись або схуднути, жінки часто є першими на увазі. Однак реальність така, що чоловіки працюють так само, як жінки, щоб підтримувати оптимальний склад тіла. Подібна стаття: 3 кроки, які допоможуть вам досягти цілей щодо складу тіла
Склад тіла, форма, вага та загальне самопочуття визначаються різноманітними факторами, включаючи рівень гормонів, гени, вік та соціально-економічні обставини. Однак підвищення рівня особистої фізичної активності сприяє фізичним та емоційним змінам в організмі.
Само собою зрозуміло, що чоловіки і жінки мають дуже різні статури. Чоловіче тіло, як правило, пристосовується до змін швидше, ніж жіноче, особливо коли мова йде про схуднення, набір ваги та нарощування м’язової маси. Це відбувається головним чином через різницю в метаболізмі та гормонах. Жінки часто скаржаться, що коли вони починають дієту разом зі своїм партнером, чоловік швидше отримує результати.
У чоловіків, як і у жінок, на тілі є проблемні ділянки, які можуть спричинити неспокій або стрес. Здебільшого ці проблемні зони пов’язані з накопиченням жиру в організмі або відсутністю м’язової маси та тонусом. Іноді стурбованість пов’язана з косметичними причинами, тоді як інколи це пов’язано зі здоров’ям.
Це дві проблемні зони для чоловіків, щодо яких я отримую найбільше запитань, а також кілька порад, які допоможуть вам покращити самооцінку та фізичну форму.
Грудна клітка
Великі грудні м’язи, здається, є символом чоловічої мужності у всіх журналах; Ось чому не дивно, що коли у чоловіків немає бажаних грудей, це може створити низьку самооцінку.
Занадто малий: для досягнення результатів може знадобитися час, але завдяки відданості та ретельному плануванню можна зміцнити свої грудні клітини. Якщо у вас немає м’язової маси в області грудей, присвятіть себе процедурі опору, яка фокусується як на м’язах грудей, так і на спині, в поєднанні з планом дієти для збільшення м’язової маси, це найкраща формула для зміцнення м’язів грудні відділи.
Надлишок жиру/відсутність м’язового тонусу: На жаль, ми не вибираємо, куди хочемо зберігати зайвий жир, і для багатьох чоловіків, особливо чоловіків старшого віку, вони виявляють, що грудна клітка стає проблемною зоною. Контроль споживання калорій у поєднанні з гарним планом вправ може допомогти вам втратити бажаний жир. Подумайте про виконання вправ на опір, таких як віджимання, для відновлення м’язового тонусу. Прогресуйте з підняттям тягарів у міру набору сили. Багато разів власна вага тіла є достатнім опором для стимулювання змін.
ABS
У чоловіків різного віку може бути надлишок жиру на животі, але ця проблема часто зустрічається у чоловіків середнього віку. Надлишок жиру в області живота пов’язаний з підвищеним рівнем стресу, а також з нездоровим харчуванням і відсутністю фізичних вправ. Вимірювання окружності талії отримало визнання як важливий інструмент для оцінки ризиків для здоров'я, пов'язаних із ожирінням. Люди, які переносять вагу переважно навколо талії, частіше хворіють на серцеві захворювання та діабет типу 2. Існує велика різниця між кількістю зайвих кілограмів, що покриває середній відділ, і кількістю, яка вважається ризиком для здоров’я. Завжди пам’ятайте про те, щоб проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи не потрапляєте ви в групу ризику.
Фарширована серединна секція: Якщо у вас просто трохи зайвого жиру навколо талії і ви хочете демонструвати прес протягом літа, включіть у свій розпорядок дня кілька вправ з високою інтенсивністю (HIIT), оскільки це може бути чудовою підмогою для схуднення. Ви можете отримати форму ще швидше, зосередившись на своєму харчуванні до і після тренування. Коли ви намагаєтеся схуднути і знизити відсоток жиру в організмі, стежте за споживанням вуглеводів і переконайтеся, що ви споживаєте потрібну кількість білка під час кожного прийому їжі, і це допоможе вам досягти своєї мети.
Ризики для здоров'я: Якщо ваше вимірювання окружності талії знаходиться в таких межах, важливо дотримуватися режиму вправ та дієти, призначеної лікарем.
Чоловіки:> 40 дюймів (> 102 см)
Жінки:> 35 дюймів (> 88 см)
Знизити рівень стресу: Стрес, як правило, пов’язаний з переїданням та бездіяльністю, що може призвести до збільшення ваги. Гормон стресу кортизол може зробити вас схильним до накопичення жиру в животі, тому дуже важливо, якщо ваша проблема знаходиться в середньому відділі, знайдіть способи зменшити стрес протягом дня.
Вашою увагою завжди має бути загальний стан здоров’я та досягнення здорового складу тіла. Ви не можете зменшити жир в одному конкретному місці за допомогою фізичних вправ, але якщо ви маєте збалансовану дієту та комплексний план фізичних вправ, який включає конкретні вправи, ви можете наближатись до цілей самооцінки щодня.
Також майте на увазі, що іноді бувають такі захворювання, що деякі люди мають проблеми з певними частинами тіла. Якщо ви вважаєте, що проблемна область не пов’язана із способом життя, дієтою чи рівнем активності, зверніться за допомогою до лікаря, щоб знайти рішення.