Сніданок - це основа дня, обід - необхідність, а вечеря - це ваш успішний кінець дня, якому ви повинні побалуватись.

Хенні Янгман: «Люди запитують нас про секрет нашого довгострокового шлюбу. Два рази на тиждень ми приділяємо час обіду в ресторані при свічках, вині, під тиху музику та танці. Вона у вівторок, а я у п'ятницю ".

хочете

Ласкаво просимо до наступної статті, в якій ми обговоримо, що і коли правильно обідати, не відчуваючи провини:). Сніданок - це основа дня, обід - обов’язковий, а вечеря - це ваш успішний кінець дня, якому ви повинні побалуватись.:)

Як правильно приурочити час до обіду

Графік вечері - основа успіху. Правила, відомі роками, тому ми обідаємо не пізніше 19 числа, частково правильні. Я частково аргументую саме тому, що серед нас є "нічні птахи", які лягають спати близько півночі або пізніше, і якщо вони дотримуватимуться цього правила, вони без потреби знущаються над собою. Як тільки спосіб прийому їжі не радує вас або не є частиною приємних відчуттів, це лише питання часу, коли ви закінчите його і покладете щось «під зуб», чого у вас не було. Тож коли правильно вечеряти? Відповідь дуже проста. Найкраще це робити за 2-3 години до сну. Тож якщо ви лягаєте спати о 22:00, ваша вечеря не повинна бути пізніше 20:00. Однак є і така друга вечеря, на яку ми також звернемось. Це можна зробити перед сном, якщо ви відчуваєте голод.

Що за вечерю?

Ви вже знаєте, коли вечеряти. Логічно, що нам задають питання, що вечеряти. В принципі, це дуже просто. Важливо уникати простого цукру (солодощів, тістечок, тістечок тощо) і наповнювати тарілку їжею, багатою білками та вітамінами + складними вуглеводами у вигляді овочів. Це може звучати складно, але це дуже просто, і ось кілька прикладів:)

  • Натуральне м’ясо (курка, індичка або риба, така як лосось) + овочевий гарнір + ложка рису
  • Грецький салат
  • Омлет + овочі
  • Овочеве різотто + курка

Звичайно, страв набагато більше, тому це все залежить від вас. Ви напевно помітили принцип. Овочі присутні в кожному прийомі їжі. Ви знаєте, який з них вам найбільше до смаку та підходить, тому найкраще зможете поєднувати їжу самостійно, але знову намагайтеся уникати тієї, що має високий вміст цукру, як морква та буряк. Однак ви повинні враховувати вибір їжі відповідно до свого метаболізму, витрат енергії, віку, стану здоров’я тощо. Кожен з нас індивідуальний, тому визначення розміру однієї порції та її вмісту для всіх людей однаково є дурницею. Якщо у вас більш вимоглива робота, де ваші енергетичні витрати великі, сміливо приймайте на вечерю складні вуглеводи у вигляді рису. І навпаки, якщо у вас сидяча робота і ваша щоденна фізична активність не висока, то ваш обід повинен складатися лише з овочевого гарніру + білка у вигляді м’яса, риби, твердого сиру тощо.

Як уникнути вечірнього задушення та переїдання

Почніть свій день з якісного сніданку

Як ми вже згадували в попередніх статтях, сніданок дійсно відповідає за багато в нашому організмі, і коли вони пропускаються, в організмі виникає дефіцит необхідних речовин, які ви хочете поповнити ввечері великою вечерею. Однак тоді організм витрачає його важче для перетравлення та зберігає запаси у вигляді жиру.

Майте розрив між прийомами їжі

Вживання їжі принаймні кожні 3 години допоможе вам підтримувати стабільний рівень поживних речовин та енергії. Це також гарантуватиме, що ввечері ви не будете їсти все, що потрапить під руку.

Візьміть їжу на меншу тарілку

Це дуже простий спосіб обдурити шлунок очима. Менша тарілка не дозволить вам прийняти певну кількість їжі, але як тільки ви наповните її правильною їжею, після споживання ви точно будете ситі.

Приєднуйтесь до "другої" вечері

Ось відповідь для тих з вас, хто справді відчуває голод, навіть якщо ви їли за 3 години до сну і не можете спати з голоду. Другий вечір, який вживають безпосередньо перед сном, повинен складатися в основному з білка, наприклад: сиру (він також може бути ароматизованим, але не сирним десертом), молока (максимум 0,5 л, не для колишніх! А бажано 1,5%), білковий напій та ін. Друга вечеря має на меті не тільки нагодувати вас, а й забезпечити ваші органи і м’язи білком цілу ніч, тому ви прокидаєтесь натщесерце вранці і одразу відчуваєте, як снідаєте.

Викиньте турботи про себе ввечері

Однією з причин вечірнього переїдання є накопичений стрес і напруга дня. Ось від чого потрібно позбутися, повернувшись додому. Стрес може завдати вам лише шкоди, наприклад, захопивши вас емоційним харчуванням. Це також може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Я знаю, що іноді важко покласти турботи за голову, але робіть це заради себе та заради свого здоров’я, будь то хобі, в якому ви провітрюєте або дивитесь улюблену частину серіалу. Просто поважайте себе:)