Я хочу запитати про спалювання жиру та дієту, яку я можу робити, щоб отримати фіброз!
29 травня мені буде 17 років.
У мене 5 разів на тиждень (понеділок, вівторок, четвер, п’ятниця та субота (тоді 2 години))
Я збираюся на Crossfit/Strongbody
Домашній плюс (вранці, коли я приходжу додому і перед сном)
100 метеликів присідання
15-15 Подвійне натискання покручування
15 Сидіння для колін
Я роблю 100 тремтінь
Я намагаюся приділяти пильну увагу їжі, якщо я їм хліб, їм коричневий хліб з жиром і салямі
яєчня з овочевими фруктами з курячої грудки у відносно відповідних пропорціях.
І я п'ю багато води + зелений чай
Я не приймаю жодних дієтичних добавок, мені це не дуже подобається (раніше я приймав це, це добре виглядало на презервативі (тоді я просто вправлявся), але я ще не був волокнистим, я мав руки на спині і мої ноги виросли.)
але якось насправді ви бачите не на моїй руці, що м'яз не покриває жир, а також на животі, максимум дуже мало від 1 пари видимих кубиків.
Литкова кінцівка і моє стегно однакові.
мій зріст тіла - 174см
моя вага 66,00 кг
Можливо, ви можете дати мені дієту або поради щодо того, як допомогти моїм м’язам з’явитися, не тільки я знаю, що я там, коли займаюся.
Заздалегідь дякую за вашу відповідь Gergő!
На жаль, ми повинні говорити правду. Те, що ти робиш зараз - це дурне. Візьміть це в очках, це зрозуміліше.
1. Чому ви хочете осколок вартістю 174 цента і 66 фунтів? У вас ледве ще є м’язова маса.
2. Ці вправи, які ви описуєте, не є оптимальними для нарощування м’язів. Це багато говорить про ефективність вашого тренування, що ви все ще почуваєтесь клоуном вдома, як цей. Робіть 3-4 інтенсивні тренування з обтяженнями на тиждень, і ви не будете думати про зайву роботу.
3. Як тільки ви наберете правильну вагу, покладіть свій раціон на поєднання аеробних та силових тренувань. Читати: Аеробні вправи
4. Зі сміттєвими баками це не спрацює. Хліб, сало, салямі? Можна вважати, що «коричневий» хліб здоровий, але ми шепочемо, що він відверто побитий! Звичайний хліб тут починається. Жир і салямі також насправді не є оптимальними поживними речовинами. І якщо ви споживаєте насичені жири з простими вуглеводами (як хліб), найкраще, що ви можете зробити, щоб збільшити жирові прокладки.
Прочитайте кілька статей, і справа з часом проясниться.