Багато з них не створені для "бігу" і вважають за краще робити це повільніше. Чи так само ефективно?

Виходити на прогулянку давно вже не є другорядною справою. Це правда, що зусилля, що вимагаються, не є подібними до інших видів спорту, таких як біг або плавання, але саме це робить його таким привабливим. Це не тільки менш втомлює, але його можна практикувати де завгодно. У 2013 році в Plos One була опублікована стаття, в якій дослідники показали, що практикування помірних фізичних навантажень (таких як ходьба) більше часу на день приносить більші переваги для здоров’я, ніж більш інтенсивні фізичні навантаження, але менші.

ходити

так, справді, споглядальна прогулянка може стати бальзамом для духу, Але якщо ви хочете спалити калорії, цього недостатньо. Ідея полягає в швидкій ходьбі (за даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), для здорової дорослої людини бажано ходити зі швидкістю від 4,8 км/год до 6,4 км/год): дослідження, опубліковане в Журнал Американського коледжу кардіологів показує, що ті, хто робить це, знижують ризик смертності до 30%, тоді як ризик смерті для тих, хто біжить швидше і енергійніше, не сильно відрізняється від ризику сидячих осіб. Швидкість може бути простим і доступним показником стану здоров’я літньої людини, завершує ще одне дослідження, проведене дослідниками з університетів кількох країн, включаючи Автономний університет Барселони.

І як довго ходьба починає приносити результати в організмі?

За даними Техаського університету (США), п’ятихвилинна пробіжка забезпечує такі ж переваги, як і 15-хвилинна прогулянка; в той час, як відповідати перевагам 25-хвилинної пробіжки, вам довелося б ходити годину і три чверті. Це ваша ідеальна вправа, якщо ви перенесли травму, маєте надмірну вагу, маєте проблеми з колінами, суглобами або спиною і шукаєте вид спорту із слабким ударом, або просто ваше тіло просить вас рухатися, і ви хочете почати таку діяльність, яку ви можете практикуватися протягом багатьох років. На відстані Національний центр біотехнологічної інформації робить це 10000 кроків мінімум, необхідний для зусиль, що призводять до значної користі для здоров'я. Це, залежно від кроку кожного (в середньому 75 см), становить приблизно 8 кілометрів.

"Нордична ходьба покращує силу верхньої частини тіла, ємність легенів і гнучкість"

Простий вид спорту, але з дрес-кодом

Маркос Флорес, директор Інтернету для домашніх тренерів Estarenforma.com, порекомендував BUENAVIDA обладнати та спланувати: підійде не будь-яке обладнання. Ідеальним є придбання взуття, що підходить для потреб діяльності (поверхня, на якій ми збираємося тренуватися, темп.) Та морфологія нижньої частини тіла (тобто, як ми крокуємо). Сорая Касла, спеціаліст з легкої атлетики та кандидат фізичних наук та спорту, радить a легке спортивне взуття, що забезпечує більші відчуття на протекторі та більший ступінь природності в нашій біомеханіці; адекватна амортизація для запобігання травм; комфорт і пристосованість до стопи, прагнучи, щоб не було областей, що треться, з деякими підкріпленнями. Що стосується решти одягу, Рут Коен, особистий тренер і фахівець з фітнесу, сказала BUENAVIDA, що нам слід відмовитися від одягу, призначеного для поту. "З ними втрачається лише вода, а не жир, спричиняючи надмірне і шкідливе зневоднення", - уточнює він.

Якщо ви сміливі, гуляйте, як норвежець