Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.

Я вирішила сісти на дієту того дня, коли побачила себе на одних весільних фотографіях, і мені не сподобалось те, як я виглядаю. Для того весілля мені довелося купити розмір 52. Був жовтень, і навіть незважаючи на це, я розпочав свою діяльність лише в січні. Мені було важко прийняти рішення, але я прийшов до висновку, що не можу так продовжувати. Це було мудре рішення.

хочу

Я хочу поділитися своїм досвідом, щоб допомогти людям, які прийняли те саме рішення, що і я того дня. Сподіваюсь, вони вам знадобляться.

Щоб схуднути, вам слід почати з доброго ставлення. Ви повинні хотіти схуднути. Це далека гонка, повна неприємностей і невдач, в якій немає дієт чи чарівних формул. Важливо лише терпіння, час, наполегливість, збалансоване харчування та фізичні вправи, і все це під керівництвом компетентного фахівця в цій галузі.

Якщо ви збираєтеся обдурити себе, аргументуючи, що ви їли лише те чи інше, коли ви справді знаєте, що ви їли і інші речі, яких не слід, краще не витрачайте час. Так ви ніколи не схуднете. Якщо ви виправдовуєтесь, що не можете, у вас немає часу тощо. ви також не схуднете. Якщо, навпаки, ви постійні, у вас є мотивація і ви справді переслідуєте якусь мету, тут ви знайдете поради, які допоможуть вам досягти своєї мети. Дій.

Ваше здоров’я на першому місці. Почніть із звернення до лікаря, щоб оцінити вашу ситуацію та рекомендувати вказівки, яких слід дотримуватися. Будь-який план схуднення повинен контролюватися періодичним моніторингом та аналізом. Якщо ви робите справи самостійно і ризикуєте, ви можете неправильно направити свої зусилля і дійти до ситуацій, коли ви не схудли, а натомість встигли завдати шкоди своєму здоров’ю.

Не ставте неможливі цілі в короткі терміни. Як я вже говорив раніше, це змагання на довгі дистанції. Якщо ви ставите цілі, яких неможливо досягти, ви потрапите в розчарування, знеохочення і, можливо, навіть у депресію, коли не досягнете своїх цілей. Це довгостроково, і наполегливість буде нашим найкращим союзником. Краще ставити невеликі цілі і поступово їх досягати (наприклад, два на два кіло), ніж ставити неможливу мету.

Слідкуйте за своєю еволюцією. Для цього вам потрібно буде зважитись, зазначити дату та вагу та сфотографувати все тіло. У міру прогресу ви можете зважуватися і робити нові фотографії, щоб спостерігати свою еволюцію. Бажано зважуватися принаймні раз на місяць, одночасно і без одягу, і записувати це.

Побачте свої цілі. Напевно, у вас буде фотографія, коли ви мали вагу, до якої тепер хочете повернутися. Покладіть цю картинку на дверцята холодильника. Це буде мотивувати вас і нагадувати про ваші цілі, коли ви підете відкривати холодильник. Занадто малий одяг також може вам допомогти. Ви можете приміряти його в міру прогресу та перевірити, що вам залишилось, щоб мати можливість використовувати його знову. Спуск мотивує.

Два літри води на день. Важливо зволожити і вивести токсини. Настої, холодні влітку і гарячі взимку, є хорошими союзниками.

Уникайте газованих напоїв та алкогольних напоїв. Газ роздуває вас, а алкоголь, крім шкоди здоров’ю, сприяє набору ваги. Газовані та алкогольні напої несумісні з дієтами. Якщо ви збираєтеся пити безалкогольні напої, краще без додавання цукру.

П’ятиразове харчування. Сніданок, обід, обід, перекуси та вечері, і навіть слойка (або кулінарія). Намагайтеся не їсти більше чотирьох годин, не приймаючи їжу. Краще їсти багато разів невелику кількість, ніж кілька разів більше. Ви покращите травлення, не будете голодувати і не будете переживати з приводу їжі. Якщо в останню хвилину у вас трохи апетиту, не нападайте на холодильник. Можна трохи молочного або солодкого настою. Якщо закрити рот і не їсти, або їсти дуже мало, це не допоможе вам схуднути. Він служить лише для того, щоб бути дуже голодними та шкодити вашому здоров’ю. Тіло переходить у «економічний режим», коли не отримує того, що мало би отримати, і як тільки ви з’їсте щось, виникає так званий «ефект відскоку». Ви набираєте вагу відразу.

Уникайте клювання. Багато разів ми перевищуємо калорії, не усвідомлюючи цього. Ми вважаємо, що з’їли лише трохи цього, а трохи іншого, але якщо скласти всі «дрібні шматочки», ми дійдемо до «багато», що руйнує наш раціон. Не майте комори, повної закусок. Якщо ви живете лише в будинку, вам не потрібно мати щось перекусити (печиво, гачки ...). Якщо більше людей живуть разом, то мусять бути речі (ми не можемо змусити інших також сидіти на дієті), але зовсім необов’язково, щоб ми цілими днями дивились на те, чого не слід їсти. Слід уникати перекусів, особливо витриманих сирів та висококалорійної їжі. Дуже часто дієти не перевищують 1300-1500 Ккал. Якщо ми проведемо в одному з прийомів їжі, ми компенсуємо зниженням наступного, щоб не перевищити графік.

Список покупок. Якщо ваш план харчування вже позначений, ви повинні організувати меню на тиждень (або принаймні на три дні) і підготувати список покупок. Таким чином ви переконаєтесь, що у вас є все необхідне вдома. В іншому випадку вам буде чогось не вистачати і з’їсте що завгодно. Вам завжди потрібно мати фрукти, овочі, білки та молочні продукти. Переконайтесь, що їжа є якомога натуральнішою та менш обробленою. Подивіться на харчову інформацію на етикетках продуктів. Багато разів ви будете здивовані цінностями, відображеними в деяких «легких» продуктах, і ви вирішите не купувати їх. У молочних продуктах намагайтеся мати максимум 0,9% жиру.

Як готувати. Вам доведеться звикнути готувати на пару, на грилі, соте ... Уникайте солі. Можна використовувати лимон, спеції і трохи олії. Бажано вживати дві столові ложки олії на день. Сучасні кухонні машини використовують мало олії, і це добре. На багатьох Інтернет-сторінках, включаючи цю, ви знайдете різноманітні рецепти. По можливості варити кілька разів і заморожувати порції. Таким чином, у той день, коли ви поспішаєте, у вас не буде виправдання, щоб пропустити дієту. Вам просто доведеться використовувати мікрохвильовку для розморожування.

Фруктово-овочеві. Не бійтеся їсти багато овочів, особливо зелених листових. Вони наповнюють вас і майже не містять калорій. Не залишайтеся голодними. Намагайтеся вживати опівдні сирі овочі та ті, що мають найсильніший смак (наприклад, капусту), а також ті, які готують на ніч для кращого травлення. Фрукти потрібно контролювати, оскільки в деяких з них багато цукру. Намагайтеся не приймати більше трьох штук на день.

Солодкий. У печиві зазвичай багато цукру. Той факт, що на коробці написано "світло", не є гарантією нічого. Перш ніж купувати продукт, ви повинні прочитати етикетку з харчовою інформацією. Як я вже говорив раніше, багато разів це нас здивує. Бажано, щоб ми готували власні низькокалорійні солодощі. В Інтернеті ми можемо знайти безліч рецептів, які без великих ускладнень допоможуть нам приготувати солодощі, придатні для нашої дієти. Переконайтеся, що шоколад є якомога чистішим на ваш смак. Чистота 72% - це нормально.

Гідратів. Для досягнення хороших результатів вам потрібно контролювати гідрати. Ідеальний час для їх споживання - це сніданок. Ми не повинні їсти більше 40 або 50 грамів хліба на день. Під час їжі на основі макаронних виробів або картоплі також не слід їсти хліб.

Страви з хорошою присутністю. Якщо ви подасте страву апетитно, з хорошою присутністю, воно буде не таким сумним і гнітючим, як погано подане блюдо. Можна використовувати кольорові страви та спеції. Прикрасьте їх, поєднуючи розташування їжі. Уникайте того, щоб час їжі став сумним часом доби. Таким чином ви уникнете відмови від дієти.

Подбайте про свій зовнішній вигляд. Самооцінка дуже важлива. Вам доведеться спробувати виправити себе, і ваша зовнішність взагалі все більше до душі.

Візьміть один вихідний на тиждень і відпочити від дієти та фізичних вправ. Неділя - це, за перевагами, дні, призначені для сімейного харчування. Їжте цього дня так само, як і інші, але контролюючи кількість. Наприклад, якщо є паелья, спробуйте їсти м’ясо та більше овочів, ніж рис. Таким чином, з одного боку, ви будете узгоджувати свій раціон зі своїм соціальним життям, а з іншого - будете заважати своєму тілу звикати до постійних дієт.

Що робити, якщо одного разу я не зроблю це правильно? Нічого не відбувається. Ми люди. Якщо одного разу з якихось причин ви не дотримувались дієти або не виконували вправ, не опускайте руки. Продовжуйте на наступний день з вашими рекомендаціями.

Що робити, якщо шкала викликає у мене неприязнь? Ну ... терпіння і мужність. Речі такі. Можливо, ви втратили обсяг, а не вагу. Не відмовтеся і думайте, що ця шкала не зможе з вами. Вам доведеться наполегливо докладати зусиль і продовжувати боротьбу для досягнення своїх цілей. Не здавайтесь і не кидайте всіх зусиль на землю.

Остання порада. Соціальні мережі можуть допомогти нам у нашій меті. У них ви знайдете групи людей з однаковими проблемами. Обмін рецептами, досвідом та взаємопідтримка можуть бути як великою підмогою, так і збагатити.