простих

  • споживчі практики
  • вечеря
  • їжі
  • здорове харчування
  • їжа, що спалює жир
  • низька калорійність
  • Дієта

Овочевий омлет, повний білка та клітковини, корисний не тільки для сніданку. Зробіть це з двома-трьома яйцями, не менше 300 грамів овочів і трохи солі та олії. Їжте без хліба.

У різотто замініть білий рис на коричневий або замініть лободу, булгур. Додайте принаймні половину овочів або грибів, щоб у вас було менше калорій, але більше клітковини.

На вечерю завжди готуйте смузі з високим вмістом білка. Наприклад, половина авокадо, дві груші, жменька шпинату, велика склянка грецького йогурту та столова ложка замочених насіння чіаму дають справді живильне поєднання.

Білок також робить салати більш ситними. Спробуйте поєднання 150 грам полуниці, яблука, 100 грам листового зеленого та 150 грамів нуту, заправленого грецьким йогуртом з базиліком.

Для вечірнього бутерброда використовуйте лише одну-дві скибочки цільнозернового хліба або дієтичних сухарів. Як умову вибирайте трохи індички, багато-багато овочів і навіть фруктів.

Для здорових жирів та жирних кислот омега-3 їжте раз на тиждень рибу, бажано лосось, тунець або скумбрію на грилі на овочевій грядці.

Для дієтичної версії молочного рису використовуйте знежирене молоко, коричневий рис і стивію або пропустіть підсолоджування. В кінці посипте свіжими фруктами та корицею, щоб зробити його ще смачнішим та бадьорішим.

З кабачків за допомогою спіралі можна зробити тісто, нарізати довгими смужками, а потім зварити. Для низькокалорійного тіста потрібен лише легкий соус з великою кількістю овочів і грибів.

Куряча грудка на пару або натуральна смажена багате джерело білка, добре доповнюється будь-яким овочевим гарніром, таким як смажена зелена квасоля, смажена солодка картопля або свіжі овочеві грядки.

Дієтичні супи готуються дуже швидко, крім того, овочі не втрачають нічого зі свого цінного вмісту клітковини, тоді як багато рідин роблять їжу лактаційною. Перегляньте наші найкращі рецепти!