Втрата ваги в основному проста, але не проста. Це ускладнюється тим, що в Інтернеті ми можемо знайти незліченну кількість гарантованих путівників, які часто суперечать один одному. Як дізнатися втрату ваги в цих джунглях?
Ось чому ми вирішили скласти цей покажчик для схуднення - одну з найпопулярніших статей, яку ми опублікували нещодавно. Ще один гарантований путівник? Ні. Але хороша відправна точка, якщо ви не знаєте, з чого почати.
Кожне успішне схуднення починається з правильного діагнозу. Рука ваги не є ідеальним показником вашого здоров’я.
Є набагато точніші методи:
Список рекомендованих фахівців для схуднення за регіонами та містами
Банськобистрицький
Братислава
Кошицький
Нітрянський
Прешовський
Тренчанський
Трнавський
Жилінський
Хоча основні принципи здорового схуднення є універсальними, існують певні особливості для різних вікових груп та статі:
Втрата ваги для жінок
Втрата ваги після пологів
Втрата ваги після 40/в перименопаузі
Втрата ваги після 50/в менопаузі
Втрата ваги після 60
Втрата ваги для чоловіків
Втрата ваги для дітей
Принципи здорового схуднення
Основою є різноманітне та збалансоване харчування з мінімумом обробленої їжі.
І багатий на належні макроелементи:
Перш ніж почати готувати, слід приблизно знати, скільки калорій потрібно приймати:
Ви повинні приділити час їжі. Однак ми розуміємо, що це не завжди так. На щастя, є й інші способи харчуватися здорово, навіть якщо у вас немає часу (або ненависті) за покупками та приготуванням їжі:
Спалювання жиру найефективніше лише при певному пульсі. Обчисліть, що ваше:
Що тепер? Складіть план за 10 кроків
Ви прочитали багато корисних підказок, але відчуваєте себе пригніченими, а не просвітленими чітким планом.?
Давайте підсумуємо, що робити зараз:
- Запишіть усі цілі вашого перетворення. Наприклад, схуднути на талії 5 см, зміцнити м’язи і не дихати сходами.
- Напишіть план конкретних кроків. Ідеальна норма здорової втрати ваги становить приблизно 1-3 кг на місяць.
- Зробіть орієнтовне вимірювання на вході - принаймні вагу та обхват ременя.
- Дізнайтеся, скільки енергії потрібно вашому тілу для нормальної щоденної роботи.
- Сплануйте своє харчування приблизно за тиждень заздалегідь. Очікуйте дефіцит калорій близько 15% для поступового схуднення.
- Здійснюйте покупки здорової їжі.
- Подаруйте комусь закуски, солодощі та інші продукти, що переробляються високо.
- Підготуйте план тренувань. Ідеальне поєднання ходьби та легкого зміцнення.
- Покладіть стрес за голову і лягайте спати, як тільки ваше тіло просить. Ви ніколи не відкладаєте сон за рахунок чогось іншого.
- Перевіряйте вимірювання та зважування раз на тиждень, не частіше. Майте на увазі, що покращення не буде лінійним. Тому не варто засмучуватися, якщо з самого початку не побачите чудового ефекту. Якщо ви наполегливі, то скоро це побачите.
Якщо у вас вже досить власних невдалих спроб схуднути, ви можете довірити себе на руки фахівців. Вони повинні розкрити, де ви робите помилку, і виключити, чи не заважає вам проблема зі здоров’ям схуднути.
У той же час вони повинні дати вам чітке керівництво, мотивувати вас і направляти до здорового тіла та душі:
Не намагайтеся прочитати всі статті за один раз. Збережіть сторінку у вибране та покроково вбирайте всю інформацію.
Бажаємо вам успішної подорожі до здоровішого та щасливішого себе. І не забувайте - це у вас в голові!